Allenamento Massa

[Sephirot]

volevo chiedere se questa scheda andava bene, voglio ricercare il volume,sono in massa e sono hp +1 Bf :13-14%.
aNzianità di allenamento 7 mesi

A
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Parallele 3x8
Croci 3x10
Military 4x6
Alzate laterali 3x10
French Press 4x8
Push down 3x10
B
Trazioni prone 4x6
Rematore 4x6
Trazioni inverse 3x8
Pulley 3x10
Alzate a 90 4x8
Scrollate 3x12
Curl in piedi 4x8
Panca scott 3x10
C
Squat 4x6
Leg press 3x8
Affondi 3x8
Leg curl 3x8
Leg extension 3x10
Polpacci 4x20
Crunch sovraccarico 3x20
Crunch inverso 3x20
Crunch obliquo 2x15

Ps : ogni inizio allenamento faccio 3x10 di hyperextension con 10 kg di sovraccarico ,poichè soffro di lordosi e mi sento più sicura la zona lombare.
I miei carichi nei fondamentali sono : panca piana 4x6 (66kg) , Squat 4x6 (85kg),di trazioni larghe presa prona riesco a farne 4x7 .

[Strange Days]

Se soffri di iper-lordosi, sei sicuro di trarre beneficio dall'hpx?

[Sephirot]

Si mi sento più "stabile" diciamo..per la scheda com'è invece ? ci sono 28 serie ogni giorno..

[Strange Days]

La scheda ha tutto il necessario da quel che ne capisco
Scusa se faccio la figura del pignolo (non richiesto tra l'altro ), ma con i carichi che hai io valuterei l'idea di una multi-frequenza.

[Sephirot]

La scheda ha tutto il necessario da quel che ne capisco
Scusa se faccio la figura del pignolo (non richiesto tra l'altro ), ma con i carichi che hai io valuterei l'idea di una multi-frequenza.

in che senso ? ho provato la king ma mi ci sono trovato male ...boh..ora devo anche staccare una settimana per quel problema..cosa mi consigli di fare?

[Strange Days]

Nel senso, se i carichi non sono elevati puoi cercare di migliorarli attraverso una multi-frequenza in cui l'alzata (panca, squat...) viene ripetuta più di una volta a settimana. Ovviamente deve piacerti.

Per il resto la scheda da te postata è completa a mio avviso

[Feffo79]

con iperlordosi fare squat e military press non è proprio il massimo del piacere...

[Sephirot]

soffro di una leggera lordosi purtroppo...il military con cintura non mi fa male piuttosto squat ma non posso saltarlo , visto che già salto gli stacchi...cmq ora mi faccio una settimana di riposo con dieta Normo e poi torno in massa con l'allenamento da me postato e un'ipercalorica... vorrei anche fare come dice Strange una scheda di soli fondamentali per sviluppare la forza (2 volte a settimana trazioni ,military,panca e squat) così per 2 mesi per far salire i carichi e poi spingere con la massa perchè sennò mi trovo a stallare spesso..

[Strange Days]

Ciao Sephirot, stai facendo qualcosa per correggere l'iperlordosi?

[Sephirot]

Ciao Sephirot, stai facendo qualcosa per correggere l'iperlordosi?

no,non so cosa posso fare ,che mi consigli ? per il programma che ho in mente di fare va bene?

[Strange Days]

Consiglio sarebbe una visita da uno specialista (fisioterapista?...),poi ci sono anche dei piccoli accorgimenti adottabili...muscoli da lavorare in un certo modo piuttosto che in un altro...ma la visita resta la base.

[Manx]

ragazzi non ci vuole una laurea per capire che nel caso in cui si soffra di patologie determinate...bisogna rivolgersi ad un medico.