Qualche consiglio per SCHEDA MASSA!

[S3t]

VEdo un pò povera la sezione delle gambe...io ci aggiungere un Front Squat in 3/4x10 come secondo esercizio, recupero 90", lasciando ovviamente prima gli squat e come terzo gli affondi...poi vanno bene gli stacchi GT e calf.

[Yamauchi]

VEdo un pò povera la sezione delle gambe...io ci aggiungere un Front Squat in 3/4x10 come secondo esercizio, recupero 90", lasciando ovviamente prima gli squat e come terzo gli affondi...poi vanno bene gli stacchi GT e calf.

ok ottimo terrò in considerazione..

Per le dip 4xmax? Sulle sedie riuscivo a farne 8 poi smettevo per il dolore alle mani più che altro.

[Senpai]

Ok, ho fatto il search e mi è venuta un'idea attuabile devo solo verificare la distanza.
Nel caso il mio piano fallisse, a giorni devo acquistare un supporto bilanciere (per ora sto facendo panca e squat appoggiando il bilanciere su due pile di casse di acqua, non il massimo della comodità). Ero intenzionato a comprare quello della nota marca che inizia per H e finisce per R, ma se voi ne conoscete uno valido che abbia anche le maniglie per le parallele sarebbero 2 piccioni con una fava.

---------- Post added at 13:45:39 ---------- Previous post was at 13:44:34 ----------



l'avevo già visto il tuo lavoro, ma avendo già messo la sbarra trazioni sul muro non me la sento di aggiungerne un'altra =)

Se hai un budget nn minimo puoi prendere un power-rack , così pigli 3 piccioni con una fava , squat , trazioni e dip !

[Yamauchi]

Se hai un budget nn minimo puoi prendere un power-rack , così pigli 3 piccioni con una fava , squat , trazioni e dip !

il problema purtroppo è lo spazio!

[Senpai]

Ti capisco !
Io ho dovuto attrezzarmi il bunker in cantina , fresco d'estate eh , ma d'inverno ..................!!!!!!!

[Yamauchi]

Ricapitolando:

1 Giorno:

Aggiungo o manubri inclinata o dip.
SuperSerie per le spalle.

3 giorno

Aggiungo rem con manubri.

[Senpai]

Ricapitolando:

1 Giorno:
Aggiungo o manubri inclinata o dip. Manx diceva le dip piuttosto che la declinata .
SuperSerie per le spalle.

3 giorno
Aggiungo rem con manubri.

Giorno 1
Panca piana bilanciere 4x8 6 6 4
Distensioni inclinata 3x8
Croci piana 3x10
Pullover 2x10
Lento avanti manubri 4x8
Tirate al mento bila SS Alzate laterali 4x8+10
French press panca 4x8
Kickback 3x10/12

Giorno 2
Squat 4x8 6 4 2 2
Stacco rumeno 4x8
Affondi manubri 3x10
Front Squat 2x10/12
Calf bilanciere da seduto 4x10/12
Donkey calf 3x20/30
ABS (as U want)

Giorno 3
Stacchi 5x6 6 4 4 2
Trazioni 3x max (presa prona)
Rematore Bilanciere 3x8
Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10
Curl bilanciere in piedi 4x8
Curl Hammer 3x10

[Yamauchi]

Giorno 1
Panca piana bilanciere 4x8 6 6 4
Distensioni inclinata 3x8
Croci piana 3x10
Pullover 2x10
Lento avanti manubri 4x8
Tirate al mento bila SS Alzate laterali 4x8+10
French press panca 4x8
Kickback 3x10/12

Giorno 2
Squat 4x8 6 4 2 2
Stacco rumeno 4x8
Affondi manubri 3x10
Front Squat 2x10/12
Calf bilanciere da seduto 4x10/12
Donkey calf 3x20/30
ABS (as U want)

Giorno 3
Stacchi 5x6 6 4 4 2
Trazioni 3x max (presa prona)
Rematore Bilanciere 3x8
Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10
Curl bilanciere in piedi 4x8
Curl Hammer 3x10

in panca piana, squat e stacchi devo aumentare il carico progressivamente giusto? di media quanto si aumenta tra una serie e l'altra? io finora lasciavo sempre i kg uguali durante la sessione, ma aumentavo di settimana in settimana di 1,2,3 kg in base all'esercizio.

[Senpai]

Beh , dipende dal carico , cmq diciamo che potresti a aumentare di 2/4 kg in tot tra serie e serie nn di meno , la piramide sarebbe troppo piatta diversamente.
E' ovvio che piu' il carico si alza piu' i "gradoni" della piramide si allontanano.
Mantieni anche una progressione settimanale ovviamente !

[Manx]

i marchi si possono tranquillamente citare, basterebbe leggere il regolamento, e si possono anche linkare immagini e simili...l'importante è che non ci siano link commerciali di integratori esterni al nostro MuscleNutrition.

[Feffo79]

Perche' a meno di lavori di intensita' , i recuperi sono sempre quelli.
90/120 o fisiologico per i big
60/75 per i complementari
</= 60 per i mono/pump

beh hai pensato che in una scheda anche i rec potrebbero variare di volta in volta?

[Senpai]

beh hai pensato che in una scheda anche i rec potrebbero variare di volta in volta?

Se è per quello allora anche la velocita' d'esecuzione può essere variabile , hai mai visto qualcuno che la indicasse !
Per me e' addirittura + importante del recupero !
Prova la differenza tra uno squat 101 e con lo stesso carico un 202 , poi mi parli dei recuperi !

[Yamauchi]

seconda settimana di scheda finita!
devo dire che arrivo sempre morto dopo ogni wo.! =) sono contento!
però ho come l'impressione che i pettorali non rispondano come vorrei all'allenamento. sarò sincero... mi sono avvicinato alla ghisa, solamente per la fissa di pomparmi il petto, che ahimè era assai scarso.. ora ho scoperto il piacere e la gratificazione di un allenamento completo, ma vorrei sapere se c'è qualche accortezza o trucchetto che devo tener presente per i pettorali.

Ps. in concomitanza con il 1 wo della prima settimana ho iniziato anche un ciclo di crea..ero curioso di provare..