Qualche consiglio per SCHEDA MASSA!

[Yamauchi]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 24 anni 185cm x 84kg.. Ho appena concluso 2 mesi di scheda massa they (mi alleno a casa) ed ora volevo passare a 3 wo settimanali e ho provato a buttar giù una scheda, sempre per la massa. Vorrei continuare così fino all'inizio di giugno dopodichè cambiare dieta e inserire cardio per definire. Mi sono avvicinato ai pesi soprattutto per sviluppare la parte superiore, mi sono sempre visto con pochi pettorali ma leggendo qua e là dopo qualche mese di allenamento ad minchiam ho iniziato ad allenare tutto il corpo e mi sono maledetto per non averlo capito prima! In totale ho 68kg di ghisa + 8 di bilanciere. Nell'ultima settimana di allenamento ho fatto squat con 60kg e gli stacchi con 65. Devo assolutamente comprare altri pesi o posso continuare con questi aumentando serie e ripetizione? Leggo spesso di gente che dice che su squat e stacchi i kg devono essere tanti Questa è la scheda che ho stilato: Giorno 1 Panca piana bilanciere 4x6 Croci piana 4x7 Pullover 2x10 Lento avanti manubri 4x8 Alzate laterali 4x8 Tirate al mento 3x10 French press panca 4x8 Kickback 3x8 Giorno 2 Squat 4x6 Affondi manubri 3x10 Stacco GT 4x8 Calf bilanciere 4x12 Addome (di solito faccio crunch su panca declinata con sovrappeso 2x20 + reverse crunch o obliqui sempre 2x20) Giorno 3 Stacchi 5x6 Trazioni 3x max (presa prona) Rematore Bilanciere 3x8 Alzate 90° 4x8 Scrollate bilanciere 3x10 Curl bilanciere in piedi 4x8 Curl Hammer 3x10 Che ve ne pare? Cosa devo modificare?

[DyD_1974]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 24 anni 185cm x 84kg.. Ho appena concluso 2 mesi di scheda massa they (mi alleno a casa) ed ora volevo passare a 3 wo settimanali e ho provato a buttar giù una scheda, sempre per la massa. Vorrei continuare così fino all'inizio di giugno dopodichè cambiare dieta e inserire cardio per definire. Mi sono avvicinato ai pesi soprattutto per sviluppare la parte superiore, mi sono sempre visto con pochi pettorali ma leggendo qua e là dopo qualche mese di allenamento ad minchiam ho iniziato ad allenare tutto il corpo e mi sono maledetto per non averlo capito prima! In totale ho 68kg di ghisa + 8 di bilanciere. Nell'ultima settimana di allenamento ho fatto squat con 60kg e gli stacchi con 65. Devo assolutamente comprare altri pesi o posso continuare con questi aumentando serie e ripetizione? Leggo spesso di gente che dice che su squat e stacchi i kg devono essere tanti Questa è la scheda che ho stilato: Giorno 1 Panca piana bilanciere 4x6 Panca inclinata manubri 3x8 Croci piana 4x7 Pullover 2x10 Lento avanti manubri 4x6 Tirate al mento 3x6 Alzate laterali 4x8 al limite potresti fare una SS dei due French press panca 4x8 Kickback 3x8 Giorno 2 Squat 5x4 Affondi manubri 3x10 Stacco GT 4x8 aggiungerei qualcosa ma non so cosa sinceramente Calf bilanciere 4x12 Addome (di solito faccio crunch su panca declinata con sovrappeso 2x20 + reverse crunch o obliqui sempre 2x20) Giorno 3 Stacchi 5x5 Trazioni 4x max (presa prona) Rematore Bilanciere 3x6 Rematore Manubrio 3x8 Alzate 90° 4x8 Scrollate bilanciere 3x10 Curl bilanciere in piedi 4x8 Curl Hammer 3x10 Che ve ne pare? Cosa devo modificare?

intanto fa piacere vedere una scheda fatta come si deve..l ho un po modificato le serie piu che altro sui fondamentali che mi parevano troppo alte.

[Yamauchi]

In principio avevo aggiunto anche io le spinte su inclinata, ma tutto sommato 4 ex per i pettorali mi sembravano comunque troppi.

Ho un piccolo stupido problema di comprensione dovuto alla mia inesperienza. =)

Leggo spesso nelle schede SS.. Ma non ho mai capito cosa volesse dire di preciso? In sostituzione per caso?

[DyD_1974]

In principio avevo aggiunto anche io le spinte su inclinata, ma tutto sommato 4 ex per i pettorali mi sembravano comunque troppi.

Ho un piccolo stupido problema di comprensione dovuto alla mia inesperienza. =)

Leggo spesso nelle schede SS.. Ma non ho mai capito cosa volesse dire di preciso? In sostituzione per caso?

non devi guardare il numeri degli ex ma le serie 10 x il petto sono un po pochini. Una SS vuol dire ad esempio fai prima le tirate al mento e appena finito le alzate laterali

[Yamauchi]

Ok perfetto. Allora aggiungo anche panca inclinata e per le spalle faccio SS.

[Senpai]

In principio avevo aggiunto anche io le spinte su inclinata, ma tutto sommato 4 ex per i pettorali mi sembravano comunque troppi.

Ho un piccolo stupido problema di comprensione dovuto alla mia inesperienza. =)

Leggo spesso nelle schede SS.. Ma non ho mai capito cosa volesse dire di preciso? In sostituzione per caso?

SuperSerie o SuperSet.
Si applica a muscoli antagonisti.

[Feffo79]

ohi ma perché nessuno mette mai i recuperi??
come se non servissero ad un c...o

[Senpai]

ohi ma perché nessuno mette mai i recuperi??
come se non servissero ad un c...o

Perche' a meno di lavori di intensita' , i recuperi sono sempre quelli.
90/120 o fisiologico per i big
60/75 per i complementari
</= 60 per i mono/pump

[Yamauchi]

Perche' a meno di lavori di intensita' , i recuperi sono sempre quelli.
90/120 o fisiologico per i big Uso sempre 2 minuti anche 2,30
60/75 per i complementari 1,15 - 1,30
</= 60 per i mono/pump uguale

Ecco.

---------- Post added at 12:45:51 ---------- Previous post was at 12:44:16 ----------

Ah un'altra cosa. Faccio sia rematore con manubri che con bilanciere? Che alternativa potrei usare a quello con i manubri? non so come mai, ma non mi fa impazzire come esercizio..

[Senpai]

In casa nn hai molte alternative , anche io sono in HG e quindi ti devi adattare con quello che hai.
Sono cmq due esercizi leggermente diversi.
Con il bila puoi sicuramente caricare di piu' , con il manu carichi meno ma il rom e' maggiore e a scelta puoi decidere se pronosupinare la mano durante il movimento.
Per il dorso oltre ovviamente alle trazioni e alla lat - machine se sei attrezzato , puoi anche eseguire il t-bar raw , puntanto il bila in un angolo.

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVTBarRow.html

[Manx]

piuttosto che la panca declinata...io farei le dip....se in qualche modo puoi farle.

[Yamauchi]

piuttosto che la panca declinata...io farei le dip....se in qualche modo puoi farle.

Ogni tanto le eseguivo tenendomi su due sedie, il problema è che la base d'appoggio (ovvero lo schienale) essendo spessa 2 cm, mi faceva male alla mano.. C'è qualche altra soluzione casalinga?

[Manx]

due tubi belli spessi infilati nel muro? cmq se vai in sezione home gym ci sono alcune discussioni sull'argomento, ovvero, progetti e realizzazioni di dip fatte in casa. Facci un salto e fai un search. Io senza dip e senza trazioni...non concepisco l'allenamento

[Senpai]

Bricolage !
http://www.bodyweb.com/threads/256535-SENPAI-s-Latissimus-BAR?highlight=latissimus

[Yamauchi]

due tubi belli spessi infilati nel muro? cmq se vai in sezione home gym ci sono alcune discussioni sull'argomento, ovvero, progetti e realizzazioni di dip fatte in casa. Facci un salto e fai un search. Io senza dip e senza trazioni...non concepisco l'allenamento

Ok, ho fatto il search e mi è venuta un'idea attuabile devo solo verificare la distanza.
Nel caso il mio piano fallisse, a giorni devo acquistare un supporto bilanciere (per ora sto facendo panca e squat appoggiando il bilanciere su due pile di casse di acqua, non il massimo della comodità). Ero intenzionato a comprare quello della nota marca che inizia per H e finisce per R, ma se voi ne conoscete uno valido che abbia anche le maniglie per le parallele sarebbero 2 piccioni con una fava.

---------- Post added at 13:45:39 ---------- Previous post was at 13:44:34 ----------

Bricolage !
http://www.bodyweb.com/threads/256535-SENPAI-s-Latissimus-BAR?highlight=latissimus

l'avevo già visto il tuo lavoro, ma avendo già messo la sbarra trazioni sul muro non me la sento di aggiungerne un'altra =)