5 wo a settimana

[Chris26]

ragazzi che ne pensate? ho del tempo libero in piu questo mese... può essere proficuo fare 5 wo? ho letto e parlato con alcuni... ma non sono arrivato ad una conclusione...
..

[Caredds]

imho bastano 4 fatti bene, 5 diventano "eccessivi"

[Chris26]

Si infatti lo penso anche io... Quindi dici di lasciare perdere?

[iMax87]

dipende sempre dai tuoi obbiettivi... in massa lo sconsiglio, già 4 intensi sei al limite, ma comunque anche in definizione potrebbero essere eccessivi, sarebbero (presumo) 5 giorni di fila, un po' troppi

approfitta per riposare se hai tempo libero, il riposo è altrettanto importante

[Manx]

io da circa due anni mi alleno in genere 5 volte a settimana, e spesso anche 5 giorni di fila. E' utile se reggi il tutto...dipende da te.
tra massa e definizione non c'è differenza...semmai meglio ridurre in cut, quando si hanno riserve energetiche piu' limitate.

[Chris26]

quindi manx se si reggono tu li consigli?

[Manx]

Leggiamo bene: non li consiglio ma nemmeno sconsiglio a priori, ho solo detto che non è sbagliato in certe condizioni individuali.

[Chris26]

Leggiamo bene: non li consiglio ma nemmeno sconsiglio a priori, ho solo detto che non è sbagliato in certe condizioni individuali.

ah capito, magari provo vedo come rispondo al massimo torno con 4 wo.

[Manx]

Nel mio caso, come ho spiegato piu' volte anche qualche giorno fa, la quinta sessione è spesso "light", quasi di "scarico". Ripeto a volte un gruppo, in particolare quello indietro, oppure faccio esercizi non proprio da BB o cmq che uso poco, quindi concludo con il cardio (che faccio di norma 3-4 volte a settimana).
sabato scorso per es. ho fatto 4 serie di trazioni in tutte le salse, quindi addome, infine cardio. Ma ho fatto anche sessioni con power clean, oppure con 4-5 serie di Dip varie + chest press ecc....

[Chris26]

si lo avevo letto che usavi il 5 giorno come una sorta di "scarico"... infatti stavo pensando se fare anche io in questo modo, cioè userei una 4 split piu o meno e il 5 giorno come richiamo dei muscoli piu indietro o come hai detto tu con esercizi che si usano poco...
oppure dividere tutto cioè

giorno 1 petto
giorno 2 gambe
giorno 3 dorso
giorno 4 spalle
giorno 5 braccia

---------- Post added 22-03-2012 at 08:44:13 ---------- Previous post was 21-03-2012 at 08:45:03 ----------

provo a buttare giu qualcosa vediamo che ne viene fuori

a
panca piana 4 4 6 6 8
panca inclinata 8 8 8
dip 4x6
croci 3x10
croci cavi panca 30 2x12

b
squat 4 4 6 6
affondi 3x8
pressa 3x10
leg ext+leg curl 3x8+10
polpacci pressa 5x15

c
trazioni 4x6
rematore bil 6 6 8 8
lat machine presa stretta 8 8 10
rematore singolo 3x10
pulley 3x8
hig row 2x12

d
lento bil 6 6 8 8
tirate mento slow 3x6
alzate laterali 8 8 10
alzate 90 2x10
scrollate manubri 2x12

e
panca stretta 6 6 8 8
french pressa 3x8
push down 3x10
curl bil 6 6 8 8
curl manubri 3x8
hammer curl 3x10
panca scott+ push down fune 3x10+12

che ne pensate può andare?

[Chris26]

A
Panca inclinata bilanciere 10/8/6/4
Spinte manubri panca 30 SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

Curl bilanciere 8/8/6/6
curl manubri 3x8
Curl cavi 3x12

B
Stacco 5/4/3/2
Trazioni 4x8+sovr
Rematore 4x6
Pulley SS low row 3x8+10
Pullover 2x12
C
squat 8 8 6 6 4
affondi 3x8
pressa 4x8
leg ext+leg curl 3x8+10
calf pressa 5x15
D
Military 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la testa 3x8
push down 3x10

che ne pensate di questa scheda? ho abbandonato l'idea della 5 split... per ora...

---------- Post added 25-03-2012 at 13:01:16 ---------- Previous post was 24-03-2012 at 14:04:43 ----------

qualche consiglio?

[S3t]

UN po' scarno il workout del dorso...secondo me sarebbe meglio allenarlo con i tricipiti e lasciare le spalle da sole.

---------- Post added at 14:02:49 ---------- Previous post was at 13:57:38 ----------

A
Panca inclinata bilanciere 10/8/6/4
Spinte manubri panca 30 SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

Curl bilanciere 8/8/6/6
curl manubri 3x8
Curl cavi 3x12

B
Stacco 5/4/3/2
Trazioni 4x8+sovr
Rematore 4x6
Pulley SS low row 3x8+10

Spinte presa stretta 6/6/8/8/10 120"/90"
French press 3/4x8 90"
push down 3x10 60"

C
squat 8 8 6 6 4
pressa 4x8
affondi 8 10 12
leg ext 3x8+8+8 stripping
Stacchi GT 8 8 6 6
leg curl 3x10
calf pressa 5x15

D
Military 6 6 8 8 10
Tirate al mento SS alzate lat 4x6/8+10
Alzate 90° 3x10
Scrollate manubri 4x12

TRIset (solo per il pompaggio se ti piace...sennò puoi anche ometterlo)
lento manubri 8
alzate frontali 8
shoulder press 12

Addome


che ne pensate di questa scheda? ho abbandonato l'idea della 5 split... per ora...

---------- Post added 25-03-2012 at 13:01:16 ---------- Previous post was 24-03-2012 at 14:04:43 ----------

qualche consiglio?

vedi se ti piace

[Chris26]

come mai hai tolto la panca piana?