Buongiorno a tutti! Mi presento: ho 26 anni, sono alto 1 86 m e peso sui 87 kg. Ho una discreta struttura anche se non molto allenata. Il mio problema che sto cercando di risolvere è che ho le spalle "chiuse", avanposte, che mi fanno sembrare un po' rachitico! essendo poi abbastanza robusto è una cosa che da parecchio fastidio esteticamente, ma soprattutto psicologicamente. Cmq. Premetto che un po' di anni fa (il problema è rimasto invariato nel frattempo) in una visita fisioterapeutica mi è stato prescritto di rinforzare gli addominali, rinforzare i muscoli scapolari e allungare i pettorali. Ora da due mesi sto facendo palestra senza istruttore e faccio questo:
addominali 3 serie * 25 ripetizioni (un macchinario dove devo chiudermi) (110 kg)
pettorali 4 serie 120 kg / 100kg/ 80 kg/ 60 kg (macchinario tipo pectoral machine ma dove devo spingere non in orizzontale ma in obliquo. l'idea sarebbe di ipertrofizzare la parte superiore dei pettorali per dare più gioco alle spalle)
Uprow 3 serie * 25 rip 20kg
Lowrow 3 serie *25rip 40 kg
lat machine 3 serie *25rip 70kg
alzate laterali 3 serie *20 ripetizioni 10kg (col macchinario)
in più faccio stretching per i pettorali quasi ogni giorno. (una serie per pettorale di 30 leggeri stiramenti. distendo il braccio, appoggio la mano alla parete e ruoto leggermente il busto 30 volte).
siccome è una scheda fatta da me giusto per iniziare, e vedendo che ora sto prendendo il ritmo (3 volte alla settimana), volevo sapere se sto facendo cose giuste o sbagliate, ovviamente considerando l'obbiettivo di avere delle spalle aperte normali.
la cosa che più mi preoccupa è il lavoro di massa sui pettorali. non vorrei che allenandoli in realtà si crei un effetto contrario, ovvera una maggiore chiusura delle spalle per effetto della maggiore tensione esecitata.
Mi scuso anticipatamente per il linguaggio non tecnico (nel caso fosse un impedimento cercherò di recuperare i nomi esatti dei macchinari) e ringrazio anticipatamente per le risposte!
addominali 3 serie * 25 ripetizioni (un macchinario dove devo chiudermi) (110 kg)
pettorali 4 serie 120 kg / 100kg/ 80 kg/ 60 kg (macchinario tipo pectoral machine ma dove devo spingere non in orizzontale ma in obliquo. l'idea sarebbe di ipertrofizzare la parte superiore dei pettorali per dare più gioco alle spalle)
Uprow 3 serie * 25 rip 20kg
Lowrow 3 serie *25rip 40 kg
lat machine 3 serie *25rip 70kg
alzate laterali 3 serie *20 ripetizioni 10kg (col macchinario)
in più faccio stretching per i pettorali quasi ogni giorno. (una serie per pettorale di 30 leggeri stiramenti. distendo il braccio, appoggio la mano alla parete e ruoto leggermente il busto 30 volte).
siccome è una scheda fatta da me giusto per iniziare, e vedendo che ora sto prendendo il ritmo (3 volte alla settimana), volevo sapere se sto facendo cose giuste o sbagliate, ovviamente considerando l'obbiettivo di avere delle spalle aperte normali.
la cosa che più mi preoccupa è il lavoro di massa sui pettorali. non vorrei che allenandoli in realtà si crei un effetto contrario, ovvera una maggiore chiusura delle spalle per effetto della maggiore tensione esecitata.
Mi scuso anticipatamente per il linguaggio non tecnico (nel caso fosse un impedimento cercherò di recuperare i nomi esatti dei macchinari) e ringrazio anticipatamente per le risposte!
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