allenamento massa muscolare

[Zoidberg]

Ciao a tutti, avrei bisogno di un vostro consiglio. Pratico regolarmente palestra 4 volte a settimana cosi suddivisi:
Lunedi) petto +bicipiti+tricipite surale Martedi) quadricipiti+spalle Giovedi) petto +bicipiti Venerdi) dorso+tricpiti+bicipiti femorali.
Prima di ogni allenamento, corsa+step per un totale di 30 minuti, addominale e lombari.
Allenamento del lunedi e del giovedi (escluso tricpite surale): -4x8 panca alta (1'30" recupero) -4x8 panca piana (1'30" recupero) -4x8 pectoral machine (1'30" recupero) -4x8 croci con manubri (1'30" recupero, panca inclinata) -4x8 bench pressm con manubri (1'30" recupero). per bicipite invece: -4x8 curl alla scott (1'30" recupero) -4x8 manubri(1'30" recupero).
Allenamento martedi: -4x8 pressa deltoidi(1'30" recupero) -4x8 aperture laterali manubri(1'30" recupero) -4x8aperture prono a 30°(1'30" recupero). Per quadricipiti: -3x8 leg extension(1'30" recupero) e 3x8 pressa (1'30" recupero).
Allenamento venerdi: -4x8 Lat machine avanti(1'30" recupero) -4x8 pulley solo braccia(1'30" recupero) -4x8 pull down(1'30" recupero), per tricipiti: -4x8 carrucola con corda(1'30" recupero) -4x12 estensioni verticali manubri(1'30" recupero). Per bicipiti femorali: -4x8 leg curl (1'30" recupero).
Poi statico e in doccia .
Cosa ne pensate? cosa dovrei variare? (ho aperto anche un post in alimentazione).
Vi ringrazio anticipatamente,
Zoid.

[RiGh3z]

La scheda è troppo difficile da leggere se la posti in quel modo :| Postala in modo più ordinato.
Comunque dando una piccola occhiata è molto "monotona"; troppi 4x8.
Lascio spazio agli esperti.

[RAYBAN]

La scheda è troppo difficile da leggere se la posti in quel modo :| Postala in modo più ordinato.
Comunque dando una piccola occhiata è molto "monotona"; troppi 4x8.
Lascio spazio agli esperti.

http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

[Zoidberg]

Ok, ci riprovo .
Lunedi e Giovedi) petto + bicipiti + tricipite surale

petto: -4x8 panca alta (1'30" recupero)
-4x8 panca piana (1'30" recupero)
-4x8 pectoral machine (1'30" recupero)
-4x8 croci con manubri (1'30" recupero)
-4x8 bench pressm con manubri (1'30" recupero)

bicipite: -4x8 curl alla scott (1'30" recupero)
-4x8 manubri(1'30" recupero).

Martedi) quadricipiti+spalle

spalle: -4x8 pressa deltoidi(1'30" recupero) -4x8 aperture laterali manubri(1'30" recupero)
-4x8 aperture prono a 30°(1'30" recupero).

quadricipiti: -3x8 leg extension(1'30" recupero)
-3x8 pressa (1'30" recupero).

Venerdi) dorso+tricpiti+bicipiti femorali.

dorso: -4x8 Lat machine avanti(1'30" recupero)
-4x8 pulley solo braccia(1'30" recupero)
-4x8 pull down(1'30" recupero)

tricipiti: -4x8 carrucola con corda(1'30" recupero)
-4x12 estensioni verticali manubri(1'30" recupero)

bicipiti femorali: -4x8 leg curl (1'30" recupero).


Prima di ogni allenamento: corsa+step per un totale di 30 minuti, addominale e lombari.
Fine allenamento: statico (5 minuti).

---------- Post added at 22:01:09 ---------- Previous post was at 19:12:14 ----------

Ah mi sono dimenticato di precisare che non ho alcuna patologia nè problemi posturali, ho 20 anni, sono alto 1,93m per 86 Kg di peso!

---------- Post added 21-03-2012 at 12:19:46 ---------- Previous post was 20-03-2012 at 22:01:09 ----------

Comunque dando una piccola occhiata è molto "monotona"; troppi 4x8.
Lascio spazio agli esperti.

E' proprio questo il problema, mi è stato consigliato di seguire questa tabella ma a me sinceramente sembra strano che ogni muscolo venga trattato allo stesso modo e debba "subire" le stesse serie e lo stesso numero di ripetizioni!

[Feffo79]

un po' troppo 4x8 direi

[ston]

quoto gli altri!!
Non solo non puoi trattare muscoli grandi come i piccoli e viceversa ma ogni muscolo è composto da più tipi di fibre quindi variando il numero delle ripetizioni puoi colpire ogni tipo di fibra presente.
Poi le gambe sono sottoallenate, ordine degli ex da riverere.
....Poi mancano i fondamentali

eccoti alcune dritte:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

[Zoidberg]

un po' troppo 4x8 direi

Un po' troppo... cosa? .
Comunque grazie del consiglio, adesso leggo anche i link che mi avete consigliato!