Scheda petto-bicipiti

[OMAR97]

Che ne dite per esperti(non per me) una scheda per pettorali e bicipiti così:

Distensioni su Panca Inclinata 5x12-10-8-6-6
Distensioni su Panca Piana 3x8
Spinte su Panca Declinata 3x10
Pectoral Macchine 2x10
Croci ai Cavi alti in piedi 2x10

Ez-curl in piedi 4x8
hummer curl 3x8

[Alessandro33]

Metterei le dip invece della panca declinata togliendo anche la pectoral (al max quest'ultima la farei in ss con le croci), curl ez in 4x6, manubri panca 3x8 e hammer 2x10

[OMAR97]

Non fa una piega
solo pectoral per il petto centrale alto e medio,croci a busto piegato per contribuire più che altro alla parte centrale bassa...e comunque con movimenti larghi e lenti finalizzare il lavoro sul torace con stretching...non mi sembra necessario toglierle....in super serie come le potrei mettere,e per il tempo di recupero che mi consigli?