Arriva la primavera e quindi arriva una nuova scheda!

[Lukinosnake]

Salve gente! Ho buttato giù una nuova scheda che ho intezione di iniziare da aprile allo scopo di definirmi. Voglio unirla ad una dieta normo calorica, con carboidrati concentrati nelle ore intorno al wo e conpensando con cardio.
Spero vada bene, mi sembra abbastanza completa. Cosa ne pensate? Consigli e pareri fatevi avanti!

LUN: Petto - Tricipiti

Panca Piana (presa stretta): 10 - 10 - 8 - 6
Panca Declinata (presa media): 10 - 10 - 8 - 8 -6
Croci Cavi Alti: 10 - 10 -10 -10
Sollevamenti frontali cavi bassi: 10 -10-10-10
French Press: 12 - 12 - 10 - 10
Estensioni verticali con manubri: 10 -10 -10 -10 -10
Piegamenti tra due panche: 10 - 10 -10 -10

MAR: Addominali - Cardio
Sit ups con disco di ghisa sul petto: 20-20-20-20
Bicicletta corpo liberlo con gambe in tensione 30-30-30
Side blend con manubrio (metà sollevamenti per fianco) 30-30-30
Rotary Torso machine 30-30-30
Crunch machine 15-15-15-15 (Sovraccarico piramidale)
30m Corsa velocità media tapis roulant inclinato

MER: Gambe - Spalle
Squats: 10-10-8-8-6-4
Calf Machine: 20-20-15-15
Affondi frontali con manubri: 12-10-10-8
Military press: 12-10-10-8
Rowing verticale: 10-10-8-8
Alzate frontali manubrio 10-10-10-10
Alzate laterali cavi bassi 10-10-10-10
Scrollate: 4x10

GIO:
1 ora camminata veloce su tapis roulant inclinazione massima.

VEN: Dorso - Bicipiti
Trazioni alla sbarra presa larga: 4x8
Lat machine frontale: 12-10-10-8
Rematore con manubri: 10-10-8-8
Pulley presa stretta: 10-10-8-8
Curl alternato seuduto su panca inclinata 10-10-8-8 (per braccio)
Curl in piedi manubrio sagomato 10-10-10-10
Curl concentrato gomito al ginocchio: 4x10

SAB: Addominali -Cardio
(VEDI SOPRA)

DOM:
1 ora camminata veloce su tapis roulant inclinazione massima.



ALLORA, vi piace??

[DyD_1974]

no per niente. Scheda piatta con troppe serie e tutte ripetizioni troppo elevate, split gambe spalle non ottimala ma quello è il minimo....

[wind636]

il programma fa abbastanza pena ... se poi sei anche un principiante peggio ancora ...

approposito ... ma il riposo quando pensi di inserirlo ?

[Lukinosnake]

Voi come la fareste. Io ho sempre avuto schede un pò particolari visto che ho cominciato ad andare in palestra d aquando vivo nel regno unito e quindi ho cominciato a seguire i canoni di allenamento che seguono qui. Vi come la fareste?

[DyD_1974]

Voi come la fareste. Io ho sempre avuto schede un pò particolari visto che ho cominciato ad andare in palestra d aquando vivo nel regno unito e quindi ho cominciato a seguire i canoni di allenamento che seguono qui. Vi come la fareste?

i canoni di allenamento possono cambiare (mha....) ma i muscoli quelli sono non si tratta di scheda fatta nell ottica inglese ma di scheda fatta male e basta....se ne vedono TANTE anche in Italia cosi...

[Razor983]

Tra l'altro hai più volume su spalle, tricipiti e bicipiti che non su gambe, petto e dorso, che sono muscoli enormi.

Non fissarti sul fatto che per definire ci vogliono tante rep...per definire devi mangiare meno (certe cose) e fare cardio in un certo modo.
Allenati normalmente e riposati almeno 1 o 2 volte a settimana

[wind636]

Voi come la fareste. Io ho sempre avuto schede un pò particolari visto che ho cominciato ad andare in palestra d aquando vivo nel regno unito e quindi ho cominciato a seguire i canoni di allenamento che seguono qui. Vi come la fareste?

scusa ma in inghilterra non si riposano mai ?

p.s. età , anzianità di allenamento , peso e altezza ?

[Lukinosnake]

Si, in tutte le schede c'è qualcosa da fare ogni giorno della settimana.

---------- Post added at 21:50:53 ---------- Previous post was at 21:45:03 ----------

La scheda l'ho fatta così perchè mi hanno insegnato a farle così. Tutti dite che che non vi piace, ma ce ne fosse uno che dice come la rifarebbe lui in primis.

[wind636]

ti ho chiesto dei dati non a caso ... maremma impestata di diamanti quanto siete polemici !

[Lukinosnake]

Sono alto 1,80, peso 80kg, 12%Fat (circa), 20 anni.

[wind636]

confermi che la dieta sarà una dieta da definizione o cos'altro ?
questo perchè se esegui una dieta da definizione il volume dovrà essere abbastanza limitato ...

p.s. anzianità di allenamento ?

[Lukinosnake]

confermi che la dieta sarà una dieta da definizione o cos'altro ?
questo perchè se esegui una dieta da definizione il volume dovrà essere abbastanza limitato ...

p.s. anzianità di allenamento ?

Dieta normocalorica da compensare con cardio era il mio iniziale obiettivo. Diciamo senza scendere i 200g di carbo. Otto mesi di anzianità. Prima della palestra tempo fa giocavo a rugby

Volevo fare un lavoro migliore su tricipiti e bicipiti che me li sento indietro.
Se facessi uno splittaggio
Petto - dorso
Gambe - addominali
Spalle - braccia
Gli alti giorni solo 30 min di corsa la mattina o un ora di camminata in salita, che non lo chiamerei un vero e proprio wo.
Come vi sembra così?

[DyD_1974]

Si, in tutte le schede c'è qualcosa da fare ogni giorno della settimana.

---------- Post added at 21:50:53 ---------- Previous post was at 21:45:03 ----------

La scheda l'ho fatta così perchè mi hanno insegnato a farle così. Tutti dite che che non vi piace, ma ce ne fosse uno che dice come la rifarebbe lui in primis.

la scheda è da buttare e schede da zero non se ne fanno da regolamento ecco perche nessuno ti da una scheda gia fatta. Come split eviterei Dorso Petto non perche sia sbagliato ma è un abbinamento molto impegnativo che visto il tipo di allenamento che hai fatto fino ad ora eviterei per ora. Adrei sui classici
PETTO SPALLE TRICI
GAMBE ADDOME
DORSO BICI

oppure

PETTO BICI TRICI
GAMBE ADDOME
DORSO SPALLE

[Lukinosnake]

la scheda è da buttare e schede da zero non se ne fanno da regolamento ecco perche nessuno ti da una scheda gia fatta. Come split eviterei Dorso Petto non perche sia sbagliato ma è un abbinamento molto impegnativo che visto il tipo di allenamento che hai fatto fino ad ora eviterei per ora. Adrei sui classici
PETTO SPALLE TRICI
GAMBE ADDOME
DORSO BICI

oppure

PETTO BICI TRICI
GAMBE ADDOME
DORSO SPALLE

Mi sono già allenato in passato con lo split, Petto- Dorso e sinceramente non ho avuto grosse difficoltà. Potrei riprenderlo visto che l'ho già utilizzato?
Io non voglio e non ho mai chiesto una scheda da zero, intendevo che se qualcuno aveva qualche consiglio in più (cose da togliere o mettere) avrebbe potuto farlo su quella da me fatta già.

---------- Post added at 10:23:18 ---------- Previous post was at 10:21:19 ----------

il programma fa abbastanza pena ... se poi sei anche un principiante peggio ancora ...

approposito ... ma il riposo quando pensi di inserirlo ?

Mi riposerei quei due giorni che dove vado a farmi una camminata, visto che non è un vero e proprio wo.

[DyD_1974]

Mi sono già allenato in passato con lo split, Petto- Dorso e sinceramente non ho avuto grosse difficoltà. Potrei riprenderlo visto che l'ho già utilizzato?
Io non voglio e non ho mai chiesto una scheda da zero, intendevo che se qualcuno aveva qualche consiglio in più (cose da togliere o mettere) avrebbe potuto farlo su quella da me fatta già.

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Mi riposerei quei due giorni che dove vado a farmi una camminata, visto che non è un vero e proprio wo.

ti sei allenato MALE con petto e dorso ecco perche non hai avuto problemi...ti è stato detto piu volte che la scheda è da buttare non si puo modificare ma rifare da capo...ci sono dei trad in nota dai un occhiata a quelle