Per Goku77

[Noritaka]

Puoi darmi il tuo parere sull'ultima scheda per la massa che ho postato? tu segui il BII, vero? sono rimasto molto impressionato da quanto sia bello fare un allenamento che non ti tiene impegnato un'ora e mezza e durante il quale riesci a spingere di + perchè hai meno serie e + brevi...

Per quanto riguarda le gambe, secondo me le serie di pressa (come ho detto ho problemi a fare lo squat) sono troppe, pensavo di modificarle in 3x8 e tenere il resto uguale...
Comunque dimmi tu cosa ne pensi!
L'aerobica (20 minuti a bassa intensità) è consigliabile sempre dopo i pesi per evitare di intripparsi o in fase di massa meglio non farla?

Puoi darmi il tuo parere anche sulla dieta che ho postato? Grazie

[goku77]

Posta in questo thread la scheda definitiva che reputi di adottare così ne discutiamo.
Ciao

[Noritaka]

Tab. A (lunedì)

- Spinte su panca piana 2x8
- Spinte su panca inclinata 2x8
- Croci o Pectoral machine 2x8
- Lento avanti 2x6
- Alzate laterali 2x6
- Panca piana impugnatura stretta 2x6
- Spinte in basso ai cavi 2x6
- French Press 2x6
- Addominali: 3x15 crunch, 3x15 crunch inverso

Tab. B (mercoledì)

- Rematore con bil. 2x6
- Trazioni alla sbarra 2x6
- Pulley 2x6
- Curl con bil. 2x6
- Curl manubri 2x6
- Trazioni alla sbarra presa inversa 2x6
- Sitting calf 2x15
- Pressa 45° (polpacci) 2x15
- Calf in piedi con manubrio 2x15
- Addominali: vedi sopra

Tab. C (venerdì)

- Leg extension 3x12
- Leg press 7x8 (in alternativa Squat 5x8)
- Leg curl 2x8
- Stacchi 2x6
- Addominali: vedi sopra

[goku77]

Io la modificherei nel seguente modo naturalmente se sei principiante o è da poco che ti alleni e se i tuoi obiettivo sono prevalentemente di massa:



[B]Tab. A (lunedì)

- Spinte su panca piana 3x8
- Croci su panca inclinata 3x10
- Lento avanti 3x8
- Alzate laterali 2x8
- Spinte in basso ai cavi 3x8
-- Addominali: 3x20 crunch, 2x15 crunch inverso

Tab. B (mercoledì)

- Trazioni alla sbarra presa inversa 3xMax
- Pulley 3x8
- Curl con bil. 3x8
- Curl in concentrazione 3x8
- Calf in piedi con manubrio 4x15
-
Tab. C (venerdì)

Squat 3x10
Leg curl 3x10
Leg Extension 1x8
- Addominali: vedi sopra

[Noritaka]

Mi alleno da poco + di un anno, con allenamento classico da pompatore...però non è che abbia visto grandi risultati, non sono molto portato geneticamente...per questo mi interessava il BII (questa è una scheda da BII, a proposito, o una via di mezzo?)
Questa scheda la inizierò a settembre...mi piace, pochi esercizi e via...altroche passare le ore in palestra...almeno si vedessero i risultati poi
- Le trazioni alla sbarra a presa inversa sono quelle in cui si sforzano di più i bicipiti, giusto?

- Lo squat come ti ho detto non posso farlo...posso sostituirlo con la leg press orizzontale?(quella inclinata nella mia palestra non c'è)

- Che mi dici della'allenamento cardio dopo i pesi anche in massa?

- Ti ho mandato la richiesta di autorizzazione per icq

Grazie per i tuoi consigli! devo ammettere che il BII non mi ha mai ispirato molta fiducia, ma adesso che ho "provato" un allenamento (ho fatto la tabella B e la C questa settimana) comincia davvero a incuriosirmi

[goku77]

La scheda che ti ho proposto non è assolutamente nei canoni di un allenamento abbreviato puro.
Però è sicuramente con un volume più basso di quella che avevi prima.
Con il volume si deve scendere piano piano, altrimenti il rapporto volume/intensità non ti può dare i risultati che uno desidera.
La pressa va bene se per ora puoi fare solo questa.
Inoltre se vuoi fare massa pura alla fine dell'allenamento con i pesi l'attività cardio potrebbe ostacolare i suddetti processi ipertrofici.
In massa pura non andrei oltre 30 min settimanali di cardio, magari e comunque fuori i pesi.

Ciao