Ciao, mi riaggancio per la questione dell'altro topic.
Io userei come base quella che ti hanno consigliato GenioPL e Razor.
Giorno 1:
Squat 5x5 (abbiamo detto che facciamo la tecnica, partendo con il bilanciere vuoto, senza pesi, ma deve esserci comunque)
Panca 5x5 (completate le 25 ripetizioni, aumenti 2 chili per lato e vai avanti fino a che non torni a 25 rip)
Complementare trazione (rematore manubrio o trazioni) 5x5 (senza cedimento, arrivaci vicino ma non cedere)
Calf a piacere (4-6 serie)
Addome a piacere
Giorno 2:
Stacco 5x5 (termini le 25 ripetizioni, ovviamente con buona tecnica e aumenti un 5 chili (se hai i microcarichi) complessivi...oppure fai 4 chili in toto e il secondo scatto lo fai da 6 chili per fare numeri tondi)
Military Press 5x5 (idem...aumenti di un chilo per lato a mio avviso, sono comunque valori indicativi, sarai te poi il giudice ultimo)
Complementare gambe (Pressa un 5x8, tieniti lontano dal cedimento...le gambe saranno già belle provate dallo stacco)
Bicipiti a piacere (un 4-6 serie)
Reverse Hyper (se hai la fitball è il top, trovi video su youtube...un 5x10)
Stretching per "posteriore della coscia" (poi ti spiego bene che intendo e quali esercizi)
Giorno 3:
Squat 5x5 (tecnica con bilanciere vuoto)
Panca 5x5 (ok, tieniti sempre 2 "scatti" indietro. Esempio, nella panca del giorno 1 sei arrivato 70...considerando che ogni scatto è di 4 chili complessivi...due scatti indietro ti riporta a 62. Ok, spero di essere stato chiaro.
)
Complementare trazione (Rematore manubrio) 5x5
Alzate laterali busto 90° 5x10
Addome a piacere
Ok, così abbiamo due giornate in cui provare lo Squat...ora come ti dicevo di là...c'è un insieme di cose da fare prima di iniziare lo Squat (muscoli da riscaldare, circonduzioni braccia) e altro. Apri un diario o mandami via rep la tua mail in modo che possiamo tenerci in contatto così vediamo il da farsi.
p.s.=Lo Squat è sempre stato un pallino che ho avuto, lo vorrei insegnare a tutti(cosa buffa è che devo impararlo bene anche io, ma la teoria ce l'ho in mente...è la pratica che langue
)...ecco perché ti sto "rompendo" in questi giorni 
Io userei come base quella che ti hanno consigliato GenioPL e Razor.
Giorno 1:
Squat 5x5 (abbiamo detto che facciamo la tecnica, partendo con il bilanciere vuoto, senza pesi, ma deve esserci comunque)
Panca 5x5 (completate le 25 ripetizioni, aumenti 2 chili per lato e vai avanti fino a che non torni a 25 rip)
Complementare trazione (rematore manubrio o trazioni) 5x5 (senza cedimento, arrivaci vicino ma non cedere)
Calf a piacere (4-6 serie)
Addome a piacere
Giorno 2:
Stacco 5x5 (termini le 25 ripetizioni, ovviamente con buona tecnica e aumenti un 5 chili (se hai i microcarichi) complessivi...oppure fai 4 chili in toto e il secondo scatto lo fai da 6 chili per fare numeri tondi)
Military Press 5x5 (idem...aumenti di un chilo per lato a mio avviso, sono comunque valori indicativi, sarai te poi il giudice ultimo)
Complementare gambe (Pressa un 5x8, tieniti lontano dal cedimento...le gambe saranno già belle provate dallo stacco)
Bicipiti a piacere (un 4-6 serie)
Reverse Hyper (se hai la fitball è il top, trovi video su youtube...un 5x10)
Stretching per "posteriore della coscia" (poi ti spiego bene che intendo e quali esercizi)
Giorno 3:
Squat 5x5 (tecnica con bilanciere vuoto)
Panca 5x5 (ok, tieniti sempre 2 "scatti" indietro. Esempio, nella panca del giorno 1 sei arrivato 70...considerando che ogni scatto è di 4 chili complessivi...due scatti indietro ti riporta a 62. Ok, spero di essere stato chiaro.
)Complementare trazione (Rematore manubrio) 5x5
Alzate laterali busto 90° 5x10
Addome a piacere
Ok, così abbiamo due giornate in cui provare lo Squat...ora come ti dicevo di là...c'è un insieme di cose da fare prima di iniziare lo Squat (muscoli da riscaldare, circonduzioni braccia) e altro. Apri un diario o mandami via rep la tua mail in modo che possiamo tenerci in contatto così vediamo il da farsi.
p.s.=Lo Squat è sempre stato un pallino che ho avuto, lo vorrei insegnare a tutti(cosa buffa è che devo impararlo bene anche io, ma la teoria ce l'ho in mente...è la pratica che langue
)...ecco perché ti sto "rompendo" in questi giorni
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