Cambiare scheda!

[ilmulo]

Salve ragazzi,
E' da un qualche mese che seguo questa scheda con obiettivo massa e penso sia ora di cambiare un pò:

LUNEDI:
P.piana 4x6
p.inclinata 3x8
dips 3x6
croci 3x12
lento manubri 3x6
tirate mento 3x10
alzate laterali 3x10

MERCOLEDI:
squat 5x5
affondi 3x10
pressa 4x8
leg curl 12 10 8
calf multi 3x15

VENERDI:
trazioni sbarra 5x5
rematore 4x6
pulley 10 8 6
hiperexstnsion
curl bilanciere 3x8
curl conce 3x8
french press 3x10
cavi 3x12

P.S.: so che sarebbe preferibile fare petto-spalle-tricipiti! Ma preferisco cosi.

[Alessandro33]

Quindi vuoi mantenere lo stesso splittaggio?

[ilmulo]

si! Vorrei solo cambaiare qualche esercizio visto che seguo questa scheda da piu di un mese

[Alessandro33]

Salve ragazzi,
E' da un qualche mese che seguo questa scheda con obiettivo massa e penso sia ora di cambiare un pò:

LUNEDI:
P.piana 4x6 panca incl. bil 8/8/6/6
p.inclinata 3x8 piana manubri 3x8
dips 3x6 +sovraccarico
croci 3x12 cavi alti 3x6+6
lento manubri 3x6 bil da seduto 4x6
tirate mento 3x10 togli
alzate laterali ss 90° 3x8+10
scrollate manubri 3x12

MERCOLEDI:
squat 5x5 frontale 8/8/6/6/4
affondi 3x10 togli
pressa 4x8
leg extension 3x6+6
leg curl 12 10 8
calf multi 3x15 alla pressa 4x12

VENERDI:
stacco 4x5
trazioni sbarra 5x5 4x6
rematore 4x6 manubrio
pulley 10 8 6 presa larga
hiperexstnsion togli
curl bilanciere 3x8 ez 4x6
curl conce 3x8 manubri panca 30° 3x8
spinte presa stretta 4x6
french press 3x10 togli e fai pushdown corda 3x8
cavi 3x12 togli e fai hammer ss kickback 2x10+10

P.S.: so che sarebbe preferibile fare petto-spalle-tricipiti! Ma preferisco cosi.

OK, sistemata

[ilmulo]

grazie, ma non ho capito bene cosa sia il 3X6+6

[Alessandro33]

grazie, ma non ho capito bene cosa sia il 3X6+6

è una tecnica che si chiama stripping, in pratica fai 6 ripetizioni dell'esercizio citato, subito dopo e quindi senza pausa cala il peso e fai altre 6, riposo 1' e ripeti di nuovo per altre 2 volte, ok?

[ilmulo]

Si ne avevo sentito parlare.
Anche se non so bene a cosa serva. E' in linea con una scheda di massa?

---------- Post added 20-03-2012 at 14:00:46 ---------- Previous post was 19-03-2012 at 20:53:48 ----------

e ancora una cosa: ss a 90°? come si fanno?

[Alessandro33]

ss=superserie, fai 8 ripetizioni di alzate laterali e subito dopo 10 di alzate 90°, riposo 1 minuto e ripeti di nuovo per altre 2 volte

[ilmulo]

grazie mille non vedo l'ora di provare! solo una cosa: per quanto riguarda la panca piana prefrirei continuare col classico 4x6..pensi possa andare bene in questo contesto?

[Alessandro33]

si va bene