Ciao a tutti dopo aver seguito 4 mesi di pesistica un mese fa ho smesso e ho inziato con questo allenamento:
trazioni: 8 x 8
piegamenti con gambe su una sedia: 4 x 8
piegamenti passo stretto: 4 x 8
squat a una gamba 3 x 10 (per ogni gamba)
calf in piedi 3 x 12
addominali: 5 x 20 del crunch semplice, non conosco altri esercizi..
Seguo ancora la mia dieta per massa. Sono alto 1,82 e peso 71kg, volevo sapere se il mio allenamento va bene e se la dieta va bene anche con questo allenamento..
Inoltre io voglio definire il fisico quindi pensavo di aggiungere attività aerobica come la corsa, ma non ho idea quanti giorni correre a settimana, per quanto tempo e a che velocità.
trazioni: 8 x 8
piegamenti con gambe su una sedia: 4 x 8
piegamenti passo stretto: 4 x 8
squat a una gamba 3 x 10 (per ogni gamba)
calf in piedi 3 x 12
addominali: 5 x 20 del crunch semplice, non conosco altri esercizi..
Seguo ancora la mia dieta per massa. Sono alto 1,82 e peso 71kg, volevo sapere se il mio allenamento va bene e se la dieta va bene anche con questo allenamento..
Inoltre io voglio definire il fisico quindi pensavo di aggiungere attività aerobica come la corsa, ma non ho idea quanti giorni correre a settimana, per quanto tempo e a che velocità.
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