Scheda di allenamento 5x5 in upper/lower body. Che ne pensate?

[Ram_]

Ciao a tutti, è da un po' che non scrivo nel forum. Questa è la scheda che sto seguendo da 6 mesi a questa parte. Mi ha portato a grossi miglioramenti sia in termini di forza che di massa. Attualmente sono 170x70 kg al 10-11% di bf, 25 anni e 3 anni di allenamento (serio) con i pesi alle spalle.
Mi piacerebbe sapere cosa ne pensate, eventuali critiche, apprezzamenti o consigli!

a) Upper

panca 70 kg
lento 50 kg
trazioni bw (70 kg)
rematore 50 kg
sit-up su inclinata con sovraccarico
leg raise su inclinata bw

b) Lower

squat 90 kg
pressa orizz. 190 kg
stacco rumeno 70 kg
iper-estensioni bw
calf in piedi 90 kg
calf unilat. bw

Tutti gli esercizi in 5x5 con 1' di recupero.

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ah, dimenticavo. mi alleno 3 volte a settimana in aba-bab.

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Un'altra scheda che ho fatto in passato e che penso che a breve riprenderò è questa:

a) petto-spalle-tricipiti-dorsali-trapezi-bicipiti

panca
lento
dip parallele
trazioni
rematore bil.
rematore al petto

b) quadricipiti-glutei-femorali-lombari-polpacci-addome

back squat
front squat
stacco
sit-up ai cavi
sit-up su inclinata
leg raise

Sempre tutto in 5x5 con 1' di recupero.

Cosa ne pensate di quest'altra? Quale preferite delle due?

[Strange Days]

A me piace e non poco, pochi fronzoli e tanto lavoro. Certo, recupero incompleto ed obbligo (conseguente) di ridurre i carichi. Intervallala con qualcosa di un pò diverso (recuperi più lunghi nei big e lavoro altamente lattacido in mono-articolari per magari 1 mesetto e poi riparti).

p.s.= preferisco la prima, benché correggerei entrambe (ma più per pignoleria e gusti personali che per altro)

[MD_CORPORATION]

Concordo con strangedays! bella scheda ma aumenterei i recuperi .... specie ne big... da 2 a 3 '

[Ram_]

A me piace e non poco, pochi fronzoli e tanto lavoro. Certo, recupero incompleto ed obbligo (conseguente) di ridurre i carichi. Intervallala con qualcosa di un pò diverso (recuperi più lunghi nei big e lavoro altamente lattacido in mono-articolari per magari 1 mesetto e poi riparti).

p.s.= preferisco la prima, benché correggerei entrambe (ma più per pignoleria e gusti personali che per altro)

Grazie per l'intervento strange! Cmq lavoro con un po' di buffer ed il carico non lo riduco mai durante le 5 serie. Esce una cosa tipo 5-5-4-4-3, ma cmq dopo qualche allenamento, un mese o poco più, arrivo a chiudere 25 rip e poi alzo il carico.
Per quanto riguarda il lavoro più lattacido su esercizi di isolamento dopo i multiarticolari pesanti... che mi consigli, l'ho fatto in passato.. ma ho abbandonato quel tipo di allenamento.. sia perchè sono soddisfatto sulla massa raggiunta, non mi interessa più aumentare, sia perchè odio gli esercizi monoarticolari... Preferisco concentrarmi solo sui fondamentali!