Domande varie: pulley, rematore e panca.

[Pandamax]

oggi o domani faccio gambe: squat e stacchi GT di sicuro, davvero consigli di mettere anche leg ext e leg curl? Mi sono sempre sembrate due cagate...

e comunque dopo lo squat dici che è necessaria anche la pressa? Povero me...


quanto al pull down, sì ho sbagliato: era push down.

Buttare giù i dischi dal bilanciere l'ho fatto mille volte quando mi allenavo in un dungeon vecchio stile. Ora in una palestra più fichetta non potrei mai... Mi cacciano subito. E poi spaventerei tutte le Milf che fanno la gluteus machine...

[Manx]

oggi o domani faccio gambe: squat e stacchi GT di sicuro, davvero consigli di mettere anche leg ext e leg curl? Mi sono sempre sembrate due cagate...
Grandissimo errore....uno dei tanti che ha commesso e commette il Biio... in ambito BB è tutto valido. Leg ext e leg curl sdraiato sono esercizi eccezionali se ovviamente accompagnati dallo squat.
e comunque dopo lo squat dici che è necessaria anche la pressa? Povero me...
ma hai paura di allenarti...o cosa?

quanto al pull down, sì ho sbagliato: era push down.

Buttare giù i dischi dal bilanciere l'ho fatto mille volte quando mi allenavo in un dungeon vecchio stile. Ora in una palestra più fichetta non potrei mai... Mi cacciano subito.
Ma lo faresti per necessità e che cavolo...mica per fare il figo...e poi non succederà ad ogni wo e ad ogni serie... Trovo questa cosa una vera e propria scusante...dai...anche perché ragionando cosi'...non caricherai mai il "giusto" e stessa cosa farai anche col multipower...perché dubito tu arrivi veramente al cedimento.
E poi spaventerei tutte le Milf che fanno la gluteus machine...
Ma che te frega...

scusa la brutalità...ma certe cose non si possono proprio leggere

[Pandamax]

No te preocupes, tanto a prendere botte sono abituato... Anzi grazie di darmi corda.

Solo che davvero rispetto a quanto mi veniva ripetuto alla nausea durante la mia prima frequentazione del forum, quello che mi dici tu mi suono del tutto nuovo e opposto.

Non ho paura di allenarmi, con lo sport che ho fatto per anni e anni ti dirò non ho paura di molte cose (in ambito sportivo).

Però fare 4 serie di squat, 4 di stacchi GT, 4 di pressa e poi metterci pure ext e curl mi suona una follia per uno che A) è completamente natural B) non vuole diventare ENORME ma solo più palestrato C) non può e non vuole mangiare pollo e proteini in polvere mane e sera.

Ora non mi madare a cacare del tipo "e allora che ***** di fai in un forum di BB?!".

Mi chiedo solo se quello che proponi vada bene anche per uno che vuole aggiungere muscoli a quelli che ha già ma senza consacrare la propria vita al BB. Tutto qua.

Cmq oggi farò così

Squat 6 6 6 6
pressa 8 8 8
stacchi 8 8 8
leg 10 10 10
Polpacci random

poi vedrò cosa modificare anche in base ai tuoi consigli e a quello che noto io.

Ciao e grazie ancora.

[Manx]

No te preocupes, tanto a prendere botte sono abituato... Anzi grazie di darmi corda.

Solo che davvero rispetto a quanto mi veniva ripetuto alla nausea durante la mia prima frequentazione del forum, quello che mi dici tu mi suono del tutto nuovo e opposto.
Io ne ho lette tante di vecchie discussioni del forum...e in pochi seguivano e consigliavano schemi abbreviati.

Non ho paura di allenarmi, con lo sport che ho fatto per anni e anni ti dirò non ho paura di molte cose (in ambito sportivo).

Però fare 4 serie di squat, 4 di stacchi GT, 4 di pressa e poi metterci pure ext e curl mi suona una follia per uno che A) è completamente natural

è sbagliatissimo, falso mito, ma vero terrorismo psicologico...ach'esso di derivazione "biiologica"...io per le gambe sono arrivato a fare anche oltre 30 serie, e con tanto di tecniche intesive. Ovvio...non puoi fare ogni allenamento di 30 serie...ma nemmeno pensare che con 5-6 serie te la cavi. In ogni caso questi argomenti (doping-natural-non naturalecc...) qui sul forum non possono venire piu' discussi e nemmeno accenarvi, leggi il regolamento grazie...le cose sono cambiate rispetto ai primi anni del duemila.

B) non vuole diventare ENORME ma solo più palestrato
torniamo quasi al punto a) ...non si diventa enormi facendo 5-6 serie in piu' e 2-3 ex in piu'...

C) non può e non vuole mangiare pollo e proteini in polvere mane e sera.
e chi ti obbliga? tutti pensano che per crescere si deve mangiare pollo e prendere whey...e mangiare ogni tre ore altrimenti si catabolizza...queste sono cazzate enormi. L'apporto proteico deve essere certo sufficiente e tendente all'"alto"...ma puoi mangiare carne rossa, bianca, pesce e le polveri non sono del tutto necessario, bensi' comode, io stesso le uso pochissime. Per i pasti...io mangio 6 volte, a distanza a volte anche di 5-6 ore, ma c'è chi magia 3 volte o 4...perfino una volta al giorno (es. dieta warrior o IF)...cio' che conta è il monte calorico complessivo.

Ora non mi madare a cacare del tipo "e allora che ***** di fai in un forum di BB?!".

Mi chiedo solo se quello che proponi vada bene anche per uno che vuole aggiungere muscoli a quelli che ha già ma senza consacrare la propria vita al BB.
Nessuno di noi qui dentro ha consacrato la vita al BB...io non l'ho consacrata nemmeno ad una donna, figurati se la consacro a ghisa e bilancieri...ciononostante mi alleno 5 volte la settimana, mi impegno e seguo l'alimentazione alla lettera e al grammo...
Tutto qua.

Cmq oggi farò così

Squat 6 6 6 6
pressa 10 8 6
2-3 serie di affondi profondi da 6/8 rip a zampaqui ci starebbero bene
stacchi a gambe tese farei come pressa 8 8 8
leg curl sdraiato 12 10 8
Polpacci random fai 2 ex; uno in piedi e uno seduto o alla pressa. Range rip dalle 10-50, 4-5 serie in toto.

poi vedrò cosa modificare anche in base ai tuoi consigli e a quello che noto io.

Ciao e grazie ancora.

prego