la scheda postata da The Beast in tutta sincerità non mi piace molto ... vedo un sacco di ripetizioni troppo alte praticamente un po' dappertutto , poi ognuno fa come meglio crede ...
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NO PAIN NO GAIN -
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La proposta di the beast non è malvagia...per migliorarla basterebbe aggiungere qualche serie piu' pesante (4-6 rip) in generale, dip e trazioni e togliere l'esubero di lavoro per l'addome ogni giorno (dipende anche quanto ne fa ad ogni volta...).
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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ok beast grande per ora vado cosi. ti ringrazio. un ultima cosa: 1) questa scheda x quanto la porto avanti ? 2) dis ettimana in settimana calo un po il peso aumentando le ripetizioni o vado sempre fisso cun un 20% in meno rispetto al mio massimo ?
---------- Post added at 19:08:18 ---------- Previous post was at 19:07:15 ----------
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Infatti a fine scheda ho scritto "per ora"
Ho modificato la scheda PARTENDO DA QUELLA POSTATA, senza stravolgere troppo la cosa.. Questa la terrei le prime 6-8 settimane per poi modificare proprio come suggeriva manx variando il lavoro sui BASE e cambiando alcuni esercizi (da spinte a dip, da rematore a trazioni per esempio).
I pesi devi gestirli tu, ma non abbassarli di volta in volta, no nha senso e diventa controproducente. Mano a mano che si va avanti si deve cercare di tenere alcuni esercizi più "pesanti" ed altri più leggeri per curare i dettagli..
Ah.. per l'addome ho lasciato "vuoto" proprio perchè bastano pochi esercizi, più che altro ho specificato una seduta con sovraccarichi.Originariamente Scritto da Gandhi
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allora visto che ci siamo fai l'ultimo sforzo
con i carichi come mi regolo? che carichi uso con i vari esercizi della scheda che mi hai fatto ? cioè quali esercizi lasciare col mio carico massimo e quali dimuendolo. dai che ti mando un cesto a natale 
Last edited by Lu Ferrigno; 22-03-2012, 11:21:03.Commenta
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Ferrigno...sei iscritto dal 2002 ma fai domande da neofita...non possiamo certo dirti noi che carico utilizzare...the best ti ha già risposto.
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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hai ragione ma mi iscrissi nel 2002 poi sono stato lontano dalla palestra x anni e ho ricominciato sul serio da poco. sono veramente neofita. cmq vabbe non importa grazie lo stesso x gli altri consigli
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