scheda definizione che ne dite

[Lu Ferrigno]

lunedi
Bicipiti	Curl - con tecnica buddy curl Curl su panca inclinata Curl alla panca scott con manubri	2x10 3x8 3x6
Tricipiti	Panca piana stretta Push down Estensioni sopra la testa con manubrio	3x6 3x8 3x8
Cardio	Salti alla corda Tapis roulant: frequenza cardiaca alternata 60 -70%	5 min. 25 min.

mercoledi
Pettorali	Distensioni con manubri su panca inclinata Croci con manubri su panca inclinata Distensioni su panca piana o chest press Croci su panca piana	3x6 3x8 3x6 3x8
Spalle	Lento avanti con manubri Alzate laterali con manubri o ai cavi	3x6 3x8
Addominali	Crunch inversi Crunch su panca	max 15 max 15
Cardio	35 minuti di tapis roulant con frequenza cardiaca al 60/65 %

venerdi
Schiena	Stacchi da terra Rematore Lat avanti presa larga Pulley basso	3x6 3x6 3x8 3x6
Trapezio	Tirate la mento con bilanciere Scrollata con manubri o bilanciere	2x8 2x8
Cardio	Tapis roulant: frequenza cardiaca alternata 60 -70%	35 min.

lo so mancano le gambe. di settimana in settimana calo il peso e aumento ripetizioni

[Alexander88]

La definizione e la massa si fanno a tavola ... in ogni caso la scheda non mi piace .. tutta uguale .

[Lu Ferrigno]

siamo daccordo che si fa a tavola ma questa è la sezione allenamento, la dieta la postero' nell'altra sezione. cmq anche se non siete daccordo sulla scheda vorrei vostre correzioni

[Manx]

lo so mancano le gambe. di settimana in settimana calo il peso e aumento ripetizioni

che significa?

[vincvinc]

a parte che la scheda è abbastanza brutta e mancano le gambe.....ma allenare bicipiti e tricipiti il lunedì è la cosa che mi piace di meno, sono i due muscoli più coinvolti negli allenamenti e andrebbero fatti alla fine in una tabella come la tua.

[The Beast]

Davvero pessima.. come hai diciso una split del genere..?

[Lu Ferrigno]

gira da qualche tempo nella mia palestra. io ne ho vista una simile su internet quindi penso sia la stessa. come si puo' modificare per renderla buona ?

[Alexander88]

siamo daccordo che si fa a tavola ma questa è la sezione allenamento, la dieta la postero' nell'altra sezione. cmq anche se non siete daccordo sulla scheda vorrei vostre correzioni

La tua l'hai chiamata ''scheda definizione'' e io ti posso rispondere che la massa e la definizione si fanno a tavola , quindi cosa centra che questa è la sezione allenamento ?

[The Beast]

gira da qualche tempo nella mia palestra. io ne ho vista una simile su internet quindi penso sia la stessa. come si puo' modificare per renderla buona ?

Direi che andrebbe rifatta da capo. Intanto implementando l'allenamento gambe (c'è un motivo particolare per il quale non le alleni?) ed in secondo luogo devi decidere se allenarti in mono o multifrequenza, poi da li si butta giù qualcosa e si modifica

[Lu Ferrigno]

vorrei iniziare in mono frequenza.3 giorni a settimana di allenamento. cmq la scheda in questione me l'hanno data cosi senza gambe. come la si puo' impostare ? magara x le gambe consigliatemi voi

---------- Post added 21-03-2012 at 12:01:37 ---------- Previous post was 20-03-2012 at 20:20:01 ----------

non mi aiuta nessuno? ho gia perso 5 anni con schede sbagliate. vi prego

[The Beast]

Non so se schede da zero si possono fare.. diciamo che devi splittare così:
Giorno 1 petto, pslle, tricipiti
Giorno 2 dorso, spalle posteriori, bicipiti
Giorno 3 gambe complete

In tutte e 3 le sedute allenaerai anche l'addome. Come esercizi distribuirei i 3 base (panca, stacco e squat) aggiungendo poi complementari ed esercizi di isolamento. Prova a buttarla giù.
PS
Denuncia chi ti ha dato quello schifo di scheda.

[themiracle93]

Non so se schede da zero si possono fare.. diciamo che devi splittare così:
Giorno 1 petto, pslle, tricipiti
Giorno 2 dorso, spalle posteriori, bicipiti
Giorno 3 gambe complete

In tutte e 3 le sedute allenaerai anche l'addome. Come esercizi distribuirei i 3 base (panca, stacco e squat) aggiungendo poi complementari ed esercizi di isolamento. Prova a buttarla giù.
PS
Denuncia chi ti ha dato quello schifo di scheda.

io direi che basta allenarlo bello pesante il giorno gambe

[The Beast]

Ma anche no
Ma sono punti di vista..

---------- Post added at 15:51:39 ---------- Previous post was at 15:33:20 ----------

Ma anche no
Ma sono punti di vista..

[Lu Ferrigno]

allora diminuisco il peso del 20% rispetto al mio massimo e faccio:

lunedi - petto - panca piana 4 x 8 10 12 12
croci su inclinata 3 x 8 10 12
dip parallele 3 x 8 10 12
croci ai cavi dall'alto 2 x 14
spalle - lento avanti 4 x 8 10 12 12
alzate laterali 3 x 10 12 12
tricipiti- french press 4 x 8 10 12 12
push down 3 x 10 12 12

mercoledì - schiena - stacchi 4 x 8 10 12 12
tirate al petto lat machine 3 x 8 10 12
rematore 3 x 8 10 12
pulley 3 x 10 12 12
spalle post - alzate 90 3 x 10 12 12
scrollate o tirate al mento 3 x 10 12 12
bicipiti - curl bilancere - 4 x 8 10 12 12
scott 3 x 10 12 12

venerdi - gambe - squat 4 x 8 10 12 12
leg press 3 x 8 10 12
leg ext 3 x 8 10 12
affondi 3 x 8 10 12
a voi le correzioni

[The Beast]

Ecco.. io farei così:

lunedi -
petto - panca piana 3 x 8 10 12
Spinte su declinata 3x8
Croci su piana 3x10
croci su inclinata 3 x 12
spalle - lento avanti 3 x 12
alzate laterali 4 x 12
tricipiti- french press 3 x 8
push down 3 x 12
Addome

mercoledì -
schiena - stacchi 4 x 3
rematore con bilanciere 3x8
tirate al petto lat machine 3 x 12
pulley 3 x 12
spalle post - alzate 90 3 x 12
Trapezio - scrollate 3 x 6
bicipiti - curl bilancere 3 x 10
scott 3 x 12
Addome

venerdi -
gambe - squat 4 x 8 10 12 12
leg press 3 x 10
leg ext 3 x 12
leg curl 4x10
calf in piedi 4xmax
Addome con sovraccarico

Aggiungi a fine sessione aerobica tipo tappeto.. e sei a posto per ora.