allenamento e riposo

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  • morfeo007
    Bodyweb Member
    • Mar 2012
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    #1

    allenamento e riposo

    Salve a tutti...sono nuovo del forum..
    mi sono iscritto per avere un consiglio da voi...visto che ho ripreso a praticare kick boxing vorrei integrare nel mio allenameto una tabella per aumentare la massa muscolare...in gerene mi alleno lun merc e ven vorrei ..sapere prima di tutto se è meglio alternare un giorno kick e l altro i pesi..o se meglio magari fare prima i pesi e poi la kick nello stesso giorno ..in modo da avere dei giorni di completo riposo muscolare..
    il secondo punto e che vorrei un cosiglio su una tabella efficace...me aumentare un po la massa muscolare...
    sono alto 187 e peso 82 kg ho un ossatura piccola..e le carezze maggiori sono nelle gambe e nelle braccia...premetto che non posso fare lo squat..per un problema che ho avuto alla vita...
    grazie mille in anticipo ...
    ps: come alimentazione faccio colazione con caffe è latte e 4 fette biscottate con marmellata o miele ...meta mattina un frutto
    pranzo riso e un secondo leggere ...meta pomeriggio un frutto...cena un secondo abbondante con un contorno...( prima di allenarmi prendo 4 g di amminoacidi ramificati e 4 dopo)
    grazie ancora...
    Tag: Nessuno
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
    • 121054
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    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Posta la tua scheda, e su quella si daranno consigli. Non si fanno schede da zero.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • morfeo007
      Bodyweb Member
      • Mar 2012
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      #3
      LUNEDI ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 3X30 30
      LUNEDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 6x4 60
      LUNEDI PETTORALI APERTURE PANCA INCLINATA 6x4 60
      LUNEDI TRICIPITI DISTENSIONI AI CAVI 6x4 60
      MERCOLEDI ADDOMINALI ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE 2X15 30
      MERCOLEDI DORSALI BILANCERE 6x4 60
      MERCOLEDI DORSALI LAT MACHINE AVANTI 6x4 60
      MERCOLEDI BICIPITI CURL CON BILANCIERE 6x4 60
      MERCOLEDI BICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT 6x4 60
      VENERDI ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 3X30 30
      VENERDI DELTOIDI LENTO LARRY SCOTT 6x4 60
      VENERDI DELTOIDI DELTOID MACHINE 6x4 60
      VENERDI QUADRICIPITI PRESSA 6x4 60
      VENERDI BICIPITI FEMORALI STACCHI A GAMBE TESE 6x4 60

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      • S3t
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2010
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        #4
        Scheda da rifare totalmente...tutta in 6x4 poi (anche se ho il sospetto che sia più un 4x6...)

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          se scrivi la tabella in modo piu' cristiano...faciliti molto le cose. Cmq come ha notato S3t...probabilmete intendi 4(serie)x6(rip)...e non il contrario.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

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          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • morfeo007
            Bodyweb Member
            • Mar 2012
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            #6
            scusate ma culpa era 4x6 questa tabella la abbinando a un allenamento di kick boxing ...per mettere su o almeno spero un po di massa ..
            che ne dite? fa pena?
            poi..meglio fare una seduta di pesi e poi nello stesso giorno anche la kick...o alternare?
            non vorrei che alternando ..poi il riposo risulti..poco..
            che ne dite?

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