scheda 'mista', cosa ne pensate?

[dave07]

Non è ne una mono, ne una multi, ne una full body. L'ho pensata principalmente per uno sviluppo di ampiezza dorsale e del petto che lo vedo sempre indietro, senza però trascurare il resto.
Dati:
13 mesi di allenamento ben fatti
21 anni
179cm x 79kg

Lunedì
Panca piana 6x4
Dips 3xmax
Croci panca piana 3x12
Trazioni prone 4xmax
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
French press 10 8 6 6
Tricipiti cavi lat 3x10

Mercoledì
Squat 8 6 6 4
Pressa 45° 3x10
Affondi con bilanciere 4x12xparte
Leg ext 3x8
Leg curl 3x8
Calf in piedi 3x15 SS seduto 3x10


Venerdì
Panca piana 6 6 8 8
Manubri panca inclinata 3x10
Trazioni prone 4xmax
Rematore bilanciere 8 8 6 6
Lat avanti 3x10
Pulley 3x12
Panca scott 8 8 6 6
Curl manubri su inclinata 3x12

[Manx]

non riesci a fare 4 wo?

[dave07]

non riesci a fare 4 wo?

so che sarebbe l'ideale ma non riesco

il volume devo dire che è abbastanza alto, però non saprei proprio in che altro modo combinare visti i miei obiettivi (e comunque in genere reggo bene)

Come impostazione può andare? come la vedi?

[dave07]

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