Allenamento addominali, dubbio!

**Manx** · 18-03-2012, 20:22:41

Originariamente Scritto da Giama Visualizza Messaggio

Ciao a tutti volevo chiedere una cosa veloce veloce, ho letto sul forum che per allenare bene gli addominali basta allenarli due volte alla settimana con una cosa del tipo: 8x10-12 con sovraccarico, andrebbe bene come allenamento aggiuto agli altri?

agli altri "quali"? non ho capito

***Giama*** · 18-03-2012, 20:25:00

Cioè uno ha la sua scheda o il suo allenamento a corpo libero, se non allena gli addominali direttamente, basterebbe fare un 8x10-12 con sovraccarico per 2 volte alla settimana?

**Manx** · 18-03-2012, 20:32:47

Tratta l'addome come gli altri muscoli, varia gli esercizi, falli sia a corpo libero che con un sovraccarico. Per quanto mi riguarda quando hai fatto in una settimana una decina di serie è abbastanza, per es. fai domani 4-5 serie da 20 rip di crunch, leg raise ecc...qualche giorno dopo altre 4-5 serie di addome alla corda,alzate di gambe ecc..con un sovraccarico e passa la paura. Ecco...non stare a fare 400 rip tutti i giorni...che non serve ad u tubo

***Giama*** · 18-03-2012, 20:43:41

Io solitamente faccio 3 volte alla settimana:

Crunch sovraccaricato x 12
Crunch corpo libero x 20
e rifaccio tutto per quattro volte.

E' troppo?

Volevo cambiare un pò perchè i risultati ci sono ma non come me li aspettavo e saranno 3 mesetti che alleno l'addome cosi

Perchè ho letto in uno dei threat consigliati che te avevi consigliato un 8x10-12 sovraccaricato per 2 volte alla settimana e non saprei se sostituire il tuo allenamento con quello che stò facendo

**Manx** · 18-03-2012, 22:25:09

fai un giorno come dici tu, e un giorno in un altro modo...ragazzi non vi fossilizzate...si puo' cambiare schema ad ogni settimana...io lo faccio per tutti i muscoli.