Ciao ragazzi, sono nuovo sia su questo forum sia per quanto riguarda il mondo della palestra. Vorrei un po' di consigli pratici per raggiungere un fisico asciutto, magro, definito. Ad esemprio.. l'alimentazione? Gli esercizi piu' appropriati? Integratori? Ho 22 anni e peso 65 kg x 1.72 .. Grazie a tutti in anticipo
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Per la dieta e l'integrazione c'è la sessione apposita. Per l'allenamento,poichè penso tu sia neofita,puoi andare a vedere nella sezione tread consigliati schede neofiti,cmq prima di definire,se fossi in te mi concentrerei sulla massa,sei abbastanza sotto peso. -
Ah okey vado a vedere subito!Si ho fatto 5 mesi l'anno scorso da marzo fino a luglio, ma poi ho smesso con l'estate.. quindi nulla di serio fino ad ora! Sottopeso? Come mai dici cosi'?Commenta
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Sei 1.72 per 65 kg...poi sarebbe da vedere la tua percentuale di massa grassa ma cmq a occhio e croce di massa magra ne hai ben poca.Commenta
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Ah boh, non saprei davvero come valutare questa cosa su massa magra e massa grassa
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Da solo sicuramente non puoi...dovresti fare una plicometria ma cmq a occhio e croce non puoi avere tanta massa magra ed é per questo che prima di tutto dovresti mettere massa e solo successivamente pensare alla definizione.Commenta
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Mm..allora ne parlo con il tizio in palestra anche a fronte di questi consigli che mi hai dato.. mi faro' fare una scheda adatta!
Ho trovato un sito che ti permette di calcolare la tua massa magra e il tuo metabolismo basale (non so quanto sia affidabile
) Il risultato che mi da e' questo:
Massa magra -179228.53 kg
Metabolismo b -3870966.24 kcal/giorno .. ti dice qualcosa?Commenta
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Sono poco affidabili certi siti...cmq se dovesse essere il 18% é alta ma non chissa cosa. Cmq non ti fidare dei dati di quei siti...
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Anche perchè 3870 kcal al giorno sono davvero tantissime!!!Commenta
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Ok perfetto!! Grazie mille, sei stato molto gentile!
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