Bicipiti palesemente indietro

[blackshark]

Petto, dorso, gambe soprattutto, spalle e tricipiti sono cresciuti, su braccia specie tricipiti e spalle, ma i bicipiti nel corso di questi anni sono cresciuti molto poco, solo da pompati sono decenti, ma posso affermare che sono palesemente indietro, cosa posso fare per aumentarne il volume? inizia ad essere antiestetico il braccio, il volume è tutto del tricipite

[Tozzobranda]

Io aumenterei semplicemente il volume di allenamento per i bicipiti...provando a modificare completamente l'approccio che hai avuto fino a questo momento...serie-recuperi-esercizi ecc. In caso puoi anche pensare di fare un richiamo oltre il normale allenamento.

[blackshark]

un richiamo?

comunque penso di averlo aumentato notevolmente, al momento questo è l'allenamento per i bicipiti:

curl bil 8x5
curl man seduto 4x8-10
curl man piedi (in ss con i dip, alleno i tric lo stesso giorno) 4x8-10
scott 3x6

all'incirca è cosi, e sembra quasi che piu li alleno piu dimagriscano, tranne quando pompati

[vincvinc]

un richiamo?

comunque penso di averlo aumentato notevolmente, al momento questo è l'allenamento per i bicipiti:

curl bil 8x5
curl man seduto 4x8-10
curl man piedi (in ss con i dip, alleno i tric lo stesso giorno) 4x8-10
scott 3x6

all'incirca è cosi, e sembra quasi che piu li alleno piu dimagriscano, tranne quando pompati

molto probabile che dimagriscano con questo allenamento, mi sa che li bruci così...

[blackshark]

cosa mi consigli di fare allora?

A questo punto posto la scheda per intero:

A petto-spalle
panca piana 6x6 90''
panca alta bil 5x10 60''
spinte alte + croci alte 5x8+8 60''
military press 5x6 90''
distens man + arnold press 3x8+8 60''
alzate lat + alz front man 3x8-10+8-10 60''
tirate mento ez 5x6 90''
abs

B braccia
Stacco 6x5
a volte stacco snatch grip 3x10 60''
curl bil 8x5 2'
p.stretta 8x5 2'
curl man sed 4x8-10 60''
spinte in basso 4x8 60''
curl man piedi + dip 3x10+6
a volte scott 3x6

C dorso-gambe
trazioni 6x5 2'
rematore sing man 4x8 90''
pulley basso + lat prone 4x8+8 60''
scrollate man 6x6 90''
squat 5x5 2'
pressa 3x6-8 90''
leg curl 3x8 60''
abs

[iMax87]

curl bil 8x5
curl man seduto 4x8-10
curl man piedi (in ss con i dip, alleno i tric lo stesso giorno) 4x8-10
scott 3x6

più non vuol dire meglio, queste sono troppi set per un muscolo piccolo come i bicipiti, è pura follia 19 set!!!

ci vogliono 2/3 esercizi non di più, qualcosa come:

curl bil 4x8
curl concentrazione con supinazione 3x12

o comunque

esercizio devastante e intenso 4x8
colpo di grazia 3x12

l'importante è l'intensità, arrivare al cedimento ad ogni esercizio e dare il tempo per recuperare al muscolo

[blackshark]

rivedrò totalmente la scheda, la seguo da 2 settimane e ho notato una diminuizione del volume di un po tutti i distretti

[Alessandro33]

rivedrò totalmente la scheda, la seguo da 2 settimane e ho notato una diminuizione del volume di un po tutti i distretti

Dorso-gambe è orribile amico mio, anche se sono distretti che, come dici, sono messi bene, se ti alleni in 4 split potresti dedicare un wo dedicato alle braccia, dando priorità ai bicipiti

[blackshark]

purtroppo posso allenarmi solo 3 volte la settimana, se mi dici che una quarta velocizzerebbe di non poco i risultati farò il possibile per riuscirci. Adesso riscrivo la scheda e la riposto!

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ho rivisto la scheda, può andare?

A
panca piana 5x6 2'
p.alta bil 3x10 90''
trazioni 6x6 2'
rematore sing man 3x8 90''
spinte man su reclinata + croci p.piana 3x10+10 60''
pull-over + pulley basso 3x10+10 60''
abs

B
Squat 5x5 2'
pressa 3x8 90''
leg curl 2x10 60''
affondi 2x8 60''
military press 5x5 2'
distens man 3x8 90''
alz laterali + alz front 3x8+8 60''
tirate mento 3x10 90''

C
stacco 6x5 2'
shrug bil 5x8 90''
curl bil 4x6 90''
p.stretta 4x6 90''
curl man piedi +dip 2x8+8 60''
scott + french press incl 2x6+6 60''
abs

[Tozzobranda]

Richiamo intendo allenare i bicipiti nella loro sessione normale e magari dp 3 gg effettuare un paio di esercizi di richiamo in un altra sessione di allenamento nn deputata a questi!!!

[blackshark]

allora dite che adesso può andare?

[clabs]

Perchè non provi a fare split più semplici , magari mettendo i bicipiti nel wo del petto

[ston]

se possibile é peggio dell'altra!
Ma gli stacchi con le braccia....

...le gambe con le spalle......


....il petto col dorso....!!!!
Non ci siamo rivedi lo splittaggio o lo fai in 3 sensato o ascolti alessandro e lo fai in 4

[savicevic]

se posso dirti il mio parere, io i bicipiti non li vedevo crescere finchè usavo molto peso (diciamo che il giorno dopo il dolore non era al centro del bicipite, ma sui nervi subito sotto)...ho diminuito il peso e hanno iniziato a lievitare...sono passato in un paio di mesi da 35 a 39 cm...

[clabs]

Nel fare il petto con il dorso cosa ci sarebbe da sbagliato ? ...non è sbagliato, è che devi avere abbastanza esperienza per saper gestire tutto o rischi di fare le cose alla cazzum .