Dubbi su massa e definizione e scheda d'allenamento

[carbo1995]

Premetto che ho 17 anni, sono alto 1,82 e peso 71 kg, ho letto molte discussioni sull'argomento ma non ci ho mai capito niente, spero voi possiate illuminarvi. Faccio palestra da 4 mesi e ho una scheda così suddivisa:
- scheda a: panca piana, chest incline, trazioni avanti, trazioni al triangolo, bicipiti con bilanciere, panca scott verticale (bicipiti), abdominal crunch e addominali alla sbarra
- scheda b: tirate al mento, alzate laterali, tricipiti alla macchina, tricipiti con bilanceri, leg curl, calf in piedi, pressa orizzontale.
Attualmente seguo una dieta per mettere su massa.
Come prima cosa volevo sapere se secondo voi è una scheda ben equilibrata, visto che secondo me il personal trainer è un incapace, ho visto gente fare esercizi in maniere mostruose e lui che non apriva mai bocca e cose del genere..
In secondo luogo vedo intorno a me gente con muscoli enormi e poco definiti che svolgono solamente attività di tipo anaerobico, altri invece che svolgono attività di tipo aerobico e anaerobico allo stesso tempo ed hanno un fisico che non è grande come i primi che ho descritto ma è leggermente ridotto e definito in maniera spaventosa, ed è questo il punto, vorrei una scheda di questo tipo (attività aerobica + anaerobica).
Arrivato a questa conclusione ho chiesto una scheda per la definizione facendo esempio di queste persone che vedevo che le seguivano in questo modo al mio personal trainer e sapete cosa mi risponde? "Questa è la mia scheda, se ti va bene ok, sennò ti cerchi un altro personal trainer".
Per questo chiedo a voi, potreste indicarmi una scheda da seguire in palestra con attività aerobica e anaerobica? Devo cambiare anche la dieta o rimane uguale a quella per la massa?

[Tozzobranda]

Guarda la scheda che segui,a prima occhiata non va per nulla bene,poi non hai specificato serie,ripetizioni,recuperi...ma forse meglio così!!! In ogni caso massa e definizione contemporaneamente non si possono fare,perché come ben sai oltre all'allenamento é la dieta che fa un bel pò del lavoro,e poiche queste 2 differenti situazioni(massa e definizione) comportano 2 regimi calorici differenti si dovranno alternare. Vista la tua situazione io mi concentrerei inizialmente sulla massa e penserei solo in un secondo momento alla definizione...prima hai bisogno di mettere su kg di massa magra e solo successivamente concentrarti sulla perdita della massa grassa in eccesso.

[carbo1995]

Capisco.. indicativamente quanti mesi di massa faccio prima di passare alla definizione? Poi un'altra cosa che non capisco, per andare in definizione è necessaria una variazione dell'allenamento o solo della dieta?

[Tozzobranda]

Non c'è una regola di quanti mesi fare di massa e quanti di definizione,tutto varia a seconda dei tuoi obiettivi...di quanti kg vuoi mettere ecc
In ogni caso si modificano sia allenamento sia dieta ma sicuramente la parte fondamentale é rappresentata dalla dieta.
In ogni caso ti consiglio di andare a vedere sui tread in nota consigliati là trovi numerosi articoli che sicuramente ti chiariranno le idee.

[Manx]

Fai una comune scheda, meglio per neofiti, con non troppo volume e...1/4 del gioco è fatto: il resto lo fa dieta ipocalorica e cardio. Ma visti i tuoi dati, anche se non abbiamo visionato una foto, direi di fare massa, o cmq una dieta leggermente ipercalorica.