Ottenere pancia piatta! Help!

[Ntina86]

Ciao a tutti =)
Mi chiamo Valentina e ho 26 anni =) sono alta (si fa per dire) 1.54 m e peso 48 kg! Dal punto d vista alimentare sono seguita da un medico già da un anno e, grazie ai suoi consigli, sono riuscita a perdere 11 kg... il mio peso forma ideale dovrebbe essere 52,2 kg ma peso molto meno…
Il mio obiettivo è ottenere un ventre piatto, ma mi dicono che vista la forma del mio fisico non è un obiettivo semplice, per farvi capire vi metto due foto:

http://imageshack.us/photo/my-images/59/img4480wo.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/832/img4479y.jpg/

Come potete notare ho la pancia che si piega appena sopra all’ombelico, creando un effetto antiestetico. E proprio questa “piega” che vorrei provare ad eliminare!!!
Visto che peso già ben meno di quello che dovrei, non dovrebbe essere una questione di kg (forse di gonfiore, mi sento spesso gonfia!)

Vorrei chiedere a voi se avete qualche consiglio da darmi … come posso fare?
C’è un allenamento specifico che mi può aiutare??
Va detto che ho un leggero atteggiamento cifotico (le spalle mi vanno in avanti, ho le scapole alate ma non ho la gobba!!!!)

Mi alleno da qualche mese (ma con molta incostanza nel passato recente), tre volte a settimana seguendo questa scheda con schema ABA BAB:

A					CARICHI
		serie/rep	rec
					1
Squat		4x6	120''		14 kg
Panca Piana Manubri		4x6	120''		7 kg
Sumo Squat		4x8	120''		8 kg
Croci su Panca Inclinata		3x10	60''		4 kg
Alzate Laterali		3x12	60''		2,5 kg
Push Down		3x12	60''		20 kg
Leg Curl ai Cavi		3x10	60''		15 kg
Adduttori		2x12	60''		20 kg
Cardio minimo 20'
B					CARICHI
		serie/rep	rec
					1
Trazioni		4x6	120''		20 kg
Lat Machine		3x8	90''		20 kg
Rematore Manubri		3x8	90''		8 kg
Pulley		3x10	90''		15 kg
Alzate Laterali 90°		3x10	60''		2 kg
Crunch Classici		2xMAX	60''
Crunch Inversi		2xMAX	60''
Flessioni Laterali		3x10	60''		8 kg
Cardio minimo 15'

Grazie a chi mi potrà aiutare =)

[Tozzobranda]

La tua scheda di allenamento non mi piace per niente,dovresti lavorare in multifrequenza,sarebbe molto meglio. In ogni caso tu ti devi concentrare sull'attività aerobica,questa insieme alla corretta alimentazione,che già hai,ti aiuterà ad eliminare il grasso in eccesso.
PS: dovresti cmq lavorare anche per cercare di ridurre la cifosi dorsale...ci sono molti esercizi di rafforzamente allungamente che potresti fare.

[iMax87]

non mi esprimo sulla scheda perché non sono troppo esperto, ma per perdere "ciccia" serve attività cardio come la corsa 3/4 volte alla settimana abbinata ad una dieta ipocalorica, altre vie non ci sono

il cardio che fai non è male e con 3 volte alla settimana e con una buona dieta i risultati arriveranno, sempre se sulla pancia c'è ciccia e non sia un gonfiore per altre ragioni come una intolleranza ad esempio, segui una dieta ipo e allenati con costanza

[Harvest]

La tua scheda di allenamento non mi piace per niente,dovresti lavorare in multifrequenza,sarebbe molto meglio. In ogni caso tu ti devi concentrare sull'attività aerobica,questa insieme alla corretta alimentazione,che già hai,ti aiuterà ad eliminare il grasso in eccesso.

Veramente sta lavorando in multifrequenza...c'è scritto

Anzi, la scheda non è male

Allenamenti specifici non ce ne sono, continua su questa strada (in caso posta la dieta nell'apposita sezione così ti possono aiutare con eventuali correzioni)
L'unica cosa è continuare ad abbassare piano piano la bf cercando di preservare la massa magra...ci vuole pazienza ma i risultati arriveranno

[SboffoSmangiato]

Invece e' carina come cosa.. originale questa pieghetta!

[Tozzobranda]

Si giusto ma proprio non mi piace come scheda...ma daltronde sono gusti!!!

[Ntina86]

Grazie a chi ha risposto =)

Visto che peso già 4 kg meno del dovuto escluderei l'idea di perdere altro peso!
Quello che non mi piace è la forma del mio corpo, non altro! =P
Sapete, è fastidiosa l'idea di aver perso 10\11 kg per sentirsi meglio e poi ogni volta che mi siedo, pur essendo al di sotto del mio peso forma, mi si forma questa piega che sembra ciccia ( ma non so se possa esserlo... boh!!!)... e poi quando mi alzo la mattina ho la pancia abbastanza piatta..faccio colazione e inizio a sentirmi e a vedermi più gonfia!
Non esistono esercizi da fare per ovviare a questo mio problemuccio?
Il mio medico dice che questa è la forma del mio corpo e poco ci posso fare... sembra che ho sempre lo stomaco gonfio e anche la pancia!
insomma.. è fastidioso!

[Spartacus89]

Grazie a chi ha risposto =)

Visto che peso già 4 kg meno del dovuto escluderei l'idea di perdere altro peso!
Quello che non mi piace è la forma del mio corpo, non altro! =P
Sapete, è fastidiosa l'idea di aver perso 10\11 kg per sentirsi meglio e poi ogni volta che mi siedo, pur essendo al di sotto del mio peso forma, mi si forma questa piega che sembra ciccia ( ma non so se possa esserlo... boh!!!)... e poi quando mi alzo la mattina ho la pancia abbastanza piatta..faccio colazione e inizio a sentirmi e a vedermi più gonfia!
Non esistono esercizi da fare per ovviare a questo mio problemuccio?
Il mio medico dice che questa è la forma del mio corpo e poco ci posso fare... sembra che ho sempre lo stomaco gonfio e anche la pancia!
insomma.. è fastidioso!

Se è così allora il problema sta nella dieta. A colazione non consumare mai insieme latte e carboidrati,crea ritenzione. Usa in genere carbo più"puliti" avena al mattino,riso integrale a pranzo o se vuoi alternare mangia farro o orzo.

[Ntina86]

Se è così allora il problema sta nella dieta. A colazione non consumare mai insieme latte e carboidrati,crea ritenzione. Usa in genere carbo più"puliti" avena al mattino,riso integrale a pranzo o se vuoi alternare mangia farro o orzo.

Ma sono seguita da un medico davvero in gamba e competente mi fido dei consigli alimentari che mi ha dato mi ha messo a posto la pressione e ho perso peso gradualmente senza fare più di tanto sforzo, nel giro di un anno Non mi ha mai dato una dieta, mi ha insegnato a mangiare bene e sano una cosa adatta a me
Magari c'è qualche alimento che mi gonfia.. non lo metto in dubbio, ma ho un'alimentazione varia, quindi non dovrei lievitare ogni giorno :P boh non so...

[Manx]

intolleranze alimentari...? spesso il gonfiore è dovuto a quello...in ogni caso io posterei l'alimentazione e le tue foto nella sezione, appunto, dieta....ti sapranno aiutare.

[Spartacus89]

Ma sono seguita da un medico davvero in gamba e competente mi fido dei consigli alimentari che mi ha dato mi ha messo a posto la pressione e ho perso peso gradualmente senza fare più di tanto sforzo, nel giro di un anno Non mi ha mai dato una dieta, mi ha insegnato a mangiare bene e sano una cosa adatta a me
Magari c'è qualche alimento che mi gonfia.. non lo metto in dubbio, ma ho un'alimentazione varia, quindi non dovrei lievitare ogni giorno :P boh non so...

Non metto in dubbio che il medico sia bravo. Però per eliminare la ritenzione mangia i carbo che ti ho detto,bevi 3 litri di acqua al giorno almeno. Consuma una tazza di tè verde al mattino e una al pomeriggio. Cerca di mangiare carni bianche e pesce. Assumi in 1,5 gr di proteine per chilo di peso.Non associare lattosio e carbo. Utilizza grassi buoni(frutta secca,olio di oliva,pesce). Limita i formaggi il più possibile. Inizia a fare 15 min di cardio a bassa velocità per 3 volte a settimana. Aumenta di 5 min ogni 1 2 settimane fino ad arrivare al max 35 40 min di cardio dopo i pesi.Questo è quello che puoi fare e otterrai sicuramente risultati, Ma ricorda che la maggioranza del lavoro lo svolge la dietacmq per uno sgarro a settimana non muore nessuno anzi è utile

[Ntina86]

:d

[wind636]

Ma sono seguita da un medico davvero in gamba e competente mi fido dei consigli alimentari che mi ha dato mi ha messo a posto la pressione e ho perso peso gradualmente senza fare più di tanto sforzo, nel giro di un anno Non mi ha mai dato una dieta, mi ha insegnato a mangiare bene e sano una cosa adatta a me
Magari c'è qualche alimento che mi gonfia.. non lo metto in dubbio, ma ho un'alimentazione varia, quindi non dovrei lievitare ogni giorno :P boh non so...

se mi posso permettere vorrei dirti che sicuramente il medico è molto bravo ma definire una educazione alimentare ad un paziente che deve solo perdere peso è ben diverso che definire un piano dieta per l'attività sportiva.
Ti assicuro che di dietologi scafati che non saprebbero costruire una dieta massa o di definizione adeguata te ne trovo fin che ne vuoi.
Come gli altri ti consiglio di discutere questo aspetto nella sezione adatta dove troverai gente che della nutrizione ne ha fatto il suo lavoro !

ciao

[Ntina86]

Nei prossimi giorni lo farò sicuramente grazie

[wind636]

te lo raccomando perchè la tua situazione è particolare , hai del grasso in eccesso che poi è quello che lamenti ma il peso globale non è affatto alto ... anzi
E' la composizione corporea che va aggiustata nel tempo. (spesso il problema nasce proprio a causa di diete troppo ipocaloriche con bassissimo apporto di proteine)
In poche parole c'è da asciugare la massa grassa per poi costruire della massa magra.
Ti assicuro che ho visto ragazze , ti parlo di ballerine , partire molto peggio e cambiare radicalmente ma ci vuole costanza , un duro allenamento mirato e una dieta adeguata.
Di fatto se ti alleni 3 volte la settimana io cambierei completamente approccio e passerei ad una bella mono con del cardio un paio di volte la settimana. In bocca al lupo ...