Scheda forza-massa

[BODYBB]

Che ne pensate di questo programma d'allenamento?


LUNEDI:
Stacco 6x3 80%
Leg Curl 3x8
Lat machine avanti presa larga 6-6-8-8 o trazioni presa larga 3xmax
Pulley basso SS pulldown braccia tese 4x8+10
Rematore manubri 3x8
Addominali

MERCOLEDI:
Panca 6x3 80%
Parallele senza sovraccarico SS cross over ai cavi 4x12.
Croci su piana SS spinte manubri 4x10+8

Military Press 6-6-8-8
Alzate frontali SS Alzate laterali 4x8
Tirate al mento 2x12
Addominali

VENERDI:
Squat 6x3 80%
Leg Press 6-6-8-8
Affondi manubri SS Leg Extension 4x8
Calf alla pressa 3 o 5x12

Curl alla scott con bilanciere ez SS curl alternato manubri da seduto 4x8
curl concentrazione 2x10

Panca presa stretta 6-6-8-8
French press manubri SS pushdowm cavi alti 4x8+10
Addominali

[Manx]

continua nella discussione precedente per cortesia, non spammiamo.
Chiudo.