Scheda consigli

[Alessandro33]

Fai le croci su declinata e come ultimo ex il pulley in 2x12, l'addome fallo con rip da 12/15, il resto è ok

[9revolution3]

non ho capito che vuoi dire il pulley dopo quale esercizio lo devo mettere? le croci su inclinata li devo lasciare o no?

[Alessandro33]

Ho sbagliato io, pullover intendevo....

[9revolution3]

e le croci su inclinata li devo togliere e mettere quelli su declinata?

[Alessandro33]

si

[9revolution3]

ok pullover quanto ne metto?

---------- Post added at 19:39:07 ---------- Previous post was at 16:15:59 ----------

A.
squat 4x6
Stacco gt 8-8-8
Leg extension 3x10
leg curl sdraiato 3x12
calf 4-5x10 in piedi
Addominali 5x12-15

B.

panca piana 4x6
spinte panca inclinata 6-6-6
croci su panca declinata 8-8-8
military press 8-8-8
Tirate al mento 8-8-8
Pullover 8-8-8
push down 8-8-8
con manubrio dietro la nuca 2x10

C
stacco 3x4
Trazioni 4x4
rematore manubrio 6-6-6
alzate laterali a 90 8-8-8
pulley 2x12-15
curl alla scot 8-8-8
Curl martello 8-8-8
Addominali 5x12-15

va bene?

[Alessandro33]

Il pullover in 2x12 dopo le croci su panca, le alzate laterali dopo il pulley, il resto è ok

[9revolution3]

A.
squat 4x6
Stacco gt 8-8-8
Leg extension 3x10
leg curl sdraiato 3x12
calf 4-5x10 in piedi
Addominali 5x12-15

B.

panca piana 4x6
spinte panca inclinata 6-6-6
croci su panca declinata 8-8-8
Pullover 2x12
military press 8-8-8
Tirate al mento 8-8-8
push down 8-8-8
con manubrio dietro la nuca 2x10

C
stacco 3x4
Trazioni 4x4
rematore manubrio 6-6-6
pulley 2x12
alzate laterali a 90 8-8-8
curl alla scot 8-8-8
Curl martello 8-8-8
Addominali 5x12-15

va bene?

[Alessandro33]

Ok Ok, buon wo