Scheda consigli

[9revolution3]

salve a tutti....volevo alcuni consigli su che tipo di scheda fare la prossima settimana per adesso sto facendo questa:

A.

panca piana 4x6
spinte panca inclinata 10-8-6
dip 3x6
croci 12-10-8
lento avanti 10-8-6
Alzate laterali 12 10 8
french 10-8-6
push down 2x12/15

B
stacco 3x4
Trazioni almeno 4 serie
rematore bilanciere 6-6-6
alzate laterali a 90 8-8-8
pulley 2x12-15
curl alla scot 8-8-8
Curl concentrato 12-10-8 alternato con 2 manubri
Addominali 4x20

C.
squat 4x6
Stacco gt 10-8-6
Affondi 8-8-8
Leg extension 12-10-8
leg curl sdraiato 12-10-8
calf 3x10 in piedi e 3x20 seduto
Addominali 4x20

cosa mi consigliate?

[iMax87]

leggi bene l'appendice C prima di tutto a questo link, dovrebbe già darti ogni risposta: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[Alessandro33]

3 o 4 split?

[9revolution3]

3 split

[Alessandro33]

Stesso splittaggio o vuoi cambiarlo?

[9revolution3]

non so se lasciarlo cosi o cambiarlo che mi consigli?

[Alessandro33]

non so se lasciarlo cosi o cambiarlo che mi consigli?

Petto-delt.ant/lat-bicipiti
gambe-addome
dorso-delt.post-tricipiti

[9revolution3]

quindi le gambe li devo mettere ad esempio il mercoledì?

[Alessandro33]

Si, gambe come wo centrale

[9revolution3]

io le gambe li vorrei mettere lunedì perchè mi sento piu carico il mercoledì e venerdì che ne dici?

[9revolution3]

A.
squat 4x6
Stacco gt 8-8-8
Leg extension 3x10
leg curl sdraiato 3x12
calf 4-5x10 in piedi
Addominali 4-5x25

B.

panca piana 4x6
spinte panca inclinata 6-6-6
piegamenti 3x6
croci 8-8-8
military press o alzate laterali a 45 8-8-8
Tirate al mento 8-8-8
push down 8-8-8
con manubrio dietro la nuca 2x10

C
stacco 3x4
Trazioni almeno 4x4
rematore bilanciere 6-6-6
alzate laterali a 90 8-8-8
pulley 2x12-15
curl alla scot 8-8-8
Curl martello 8-8-8
Addominali 4x25


come vi sembra?

[Alessandro33]

va bene, metterei le dip invece dei piegamenti

[9revolution3]

le dip ancora non li riesco a fare bene, per questo ho messo i piegamenti. Il rematore bilanciere è da mesi che lo faccio lo cambio con qualche altro esercizio?

[Alessandro33]

le dip ancora non li riesco a fare bene, per questo ho messo i piegamenti. Il rematore bilanciere è da mesi che lo faccio lo cambio con qualche altro esercizio?

Allora fai spinte o croci su declinata invece delle dip (che cmq devi imparare a farle!!), t-bar o rem manubrio invece del bil

[9revolution3]

quindi tolgo i piegamenti e metto le spinte su declinata? le spinte però li faccio pure su inclinata

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A.
squat 4x6
Stacco gt 8-8-8
Leg extension 3x10
leg curl sdraiato 3x12
calf 4-5x10 in piedi
Addominali 4-5x25

B.

panca piana 4x6
spinte panca inclinata 6-6-6
spinte su panca declinata 3x6
croci 8-8-8
military press o alzate laterali a 45 ? 8-8-8
Tirate al mento 8-8-8
push down 8-8-8
con manubrio dietro la nuca 2x10

C
stacco 3x4
Trazioni 4x4
rematore manubrio 6-6-6
alzate laterali a 90 8-8-8
pulley 2x12-15
curl alla scot 8-8-8
Curl martello 8-8-8
Addominali 4x25