Consiglio scheda!

[MaxM]

Hai postato il modello sbagliato se vuoi inserire in un solo wo le braccia, cerca meglio!

6° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12

Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

ho trovato questo e un altro però diviso in 3 wo

[Alessandro33]

Aggiungi un altro ex a petto e spalle e dividi i wo, semplice no?

[MaxM]

Aggiungi un altro ex a petto e spalle e dividi i wo, semplice no?

Avrei pensato: Lunedi Petto-Spalle

Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15
Pectoral 3x10

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12
Shoulder Press 4x8

Martedì Gambe
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome

Giovedì Dorso
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12
Lat avanti 3x12

Sabato Bicipiti-Tricipiti

Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Curl cavo alto 4x8
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

Per i bicipiti e tricipiti vorrei cambiare non mi convince molto

[Alessandro33]

Curl bil 4x6
manubri panca 45° 3x8
hammer 2x10
spinte presa stretta 4x6
pushdown corda 3x8
kickback 2x10

vedi così...

[MaxM]

Curl bil 4x6
manubri panca 45° 3x8
hammer 2x10
spinte presa stretta 4x6
pushdown corda 3x8
kickback 2x10

vedi così...

Quindi:
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15
Pectoral 3x10

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12
Shoulder Press 4x8

Martedì Gambe
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome

Giovedì Dorso
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12
Lat avanti 3x12

Sabato Bicipiti-Tricipiti

Curl bil 4x6
manubri panca 45° 3x8
hammer 2x10
spinte presa stretta 4x6
pushdown corda 3x8
kickback 2x10

[Alessandro33]

Ok, perfetta! Buon wo!

[MaxM]

Ok, perfetta! Buon wo!

Grazie di tutto, adesso la inizio lunedi quanto la devi tenere? un mese o 6 settimane?

[Alessandro33]

6 week

[MaxM]

6 week

ringrazio di nuovo per la tua pazienza, ci rivedremo fra 6 week per il cambio