Consiglio scheda!

[MaxM]

salve a tutti, vorrei chiedervi una scheda per mettere massa soprattutto a livello di braccia (bicipiti, tricipiti, avambracci.....). Specifico che sono alto 178 cm per 77.3 kg di peso. Credo che mi allenerò quasi tutti i giorni. Grazie in anticipo!!

[Alexander88]

Amigo , ti vedo esageratamente fuori strada ... Non esistono schede solo per le braccia , il corpo è uno e va lavorato tutto . La massa si fa a tavola e allenarsi tutti i giorni non è cosa sensata . Leggiti tutti i 3d in nota per schiarirti le idee

[Manx]

e soprattutto leggi il regolamento.

[MaxM]

dico per sforzare soprattutto le braccia non tralasciando il resto del corpo

[Sean]

Non si fanno schede da zero, è questo il punto. Se non posti un tuo schema di allenamento, nessuno potrà aiutarti.

[MaxM]

allora

Lunedì Petto-Bicipiti

6 min Riscaldamento

3x12 pectoral machine
4x10 chest press
4x8 croci
bicipiti: 4x12 curl manub
3x10 concentrato

Giovedì

Dorso-tricipiti

6 min riscaldamento

3x12 lat avanti
3x10 pulley
4x12 lat inversa
tricipiti: ercolina 3x10
dun bell 3x10

Sabato Gambe-spalle
6 min riscaldamento

4x12 Leg press
3x12 Leg curl
3xMax Affondi
Spalle: Shoulder Press 3x15
3x10 Alzate Laterali

cioè vorrei inserire un esercizio in più per i bicipiti e tricipiti comprese spalle...

[Alessandro33]

Mancano i fondamentali!!

[MaxM]

Mancano i fondamentali!!

Tipo? Essendo neofita non capisco molto, cmq la scheda è così configurata non so dire altro....

---------- Post added 20-03-2012 at 15:51:21 ---------- Previous post was 19-03-2012 at 23:04:21 ----------

allora?

[Alessandro33]

Squat, stacco, trazioni, panca.....tutti questi

[MaxM]

Squat, stacco, trazioni, panca.....tutti questi

no non ne faccio, questa scheda così mi è stata data e così la posto..... magari potresti aiutarmi a migliorarla con uno split per quattro volte(andando circa quattro volte), isolando semmai i bicipiti essendo molto indietro con il resto del corpo

[Alessandro33]

Clicca in basso sul mio link e trovi vari modelli basati su 4 split, scegline uno e postalo, lo rivediamo assieme ok?

[MaxM]

Clicca in basso sul mio link e trovi vari modelli basati su 4 split, scegline uno e postalo, lo rivediamo assieme ok?

5° MODELLO:
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10

B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12

Addome

C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

D)
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

la vedo un pò tosta soprattutto per le braccia

[mike31592]

a mio parere gli esercizi migliori per sviluppare i biciti sono curl con il bilancere inpiedi(possinbilmente con la schiena appoggiata al muro),1 manubrio singolo sulla panca scot,hammer curl con i manubri 10 alternti e subito 10 insieme e per finire ci metterei un bel pompaggio ai cavi poi x i tric inizierei con il pully cavi, french press panca piana,e il dip alle parallele facendo 4 serie a sfinimento!

[MaxM]

quindi modificarla un pò?

---------- Post added at 17:20:46 ---------- Previous post was at 16:43:45 ----------

Clicca in basso sul mio link e trovi vari modelli basati su 4 split, scegline uno e postalo, lo rivediamo assieme ok?

postata

---------- Post added at 21:10:28 ---------- Previous post was at 17:20:46 ----------

5° MODELLO:
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10

B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12

Addome

C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

D)
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

Ok rivediamola un pò, come detto vorrei isolare in un wo le braccia ma lascio il responso ai competenti

---------- Post added 21-03-2012 at 15:35:41 ---------- Previous post was 20-03-2012 at 21:10:28 ----------

Clicca in basso sul mio link e trovi vari modelli basati su 4 split, scegline uno e postalo, lo rivediamo assieme ok?

Allora una mano me la dai?

[Alessandro33]

Hai postato il modello sbagliato se vuoi inserire in un solo wo le braccia, cerca meglio!