Salve, vorrei un vostro parere sulla mia scheda e sulla mia alimentazione. Innanzitutto, tengo a precisare, che pratico Parkour quindi sono concentrato sullo sviluppo della forza resistente ed esplosiva e che, fino ad un anno fa, avevo qualche kilo di troppo; per cui ho un po' di timore ad assumere più calorie di quante ne possa bruciare.
Ho 19 anni, peso 70kg e sono alto 177 cm.
Lunedì-Giovedì
20 minuti Tapis-Roulant
2 x 20 Aperture con manubri su panca inclinata
2x20 Panca inclinata con bilanciere
2xMAX Piegamenti sulle braccia
2x15 Curl su panca inclinata con manubri
3x15 Curl al cavo basso
2x15 Push up tra due panche
2x15 Push down
4x30 Crunch inverso
4x30 Crunch
Martedì-Venerdì
10 minuti Top
2x20 Lento avanti con Multypower
3x15 Alzate laterali seduto
3xMAX Trazioni alla sbarra
3x10 hyperextension
4x12 Squat a multypower
3x10 leg curl
2x20 leg extension
2x40 Rotary Torso
15 minuti Cyclettes
Il Mercoledì e il Sabato, giorni in cui non vado in palestra, "saltello qua e là" per la città, mentre mi riposo soltanto la domenica.
Cosa ne pensate? Come potrei migliorare in altri modi l'esplosività?
Ho 19 anni, peso 70kg e sono alto 177 cm.
Lunedì-Giovedì
20 minuti Tapis-Roulant
2 x 20 Aperture con manubri su panca inclinata
2x20 Panca inclinata con bilanciere
2xMAX Piegamenti sulle braccia
2x15 Curl su panca inclinata con manubri
3x15 Curl al cavo basso
2x15 Push up tra due panche
2x15 Push down
4x30 Crunch inverso
4x30 Crunch
Martedì-Venerdì
10 minuti Top
2x20 Lento avanti con Multypower
3x15 Alzate laterali seduto
3xMAX Trazioni alla sbarra
3x10 hyperextension
4x12 Squat a multypower
3x10 leg curl
2x20 leg extension
2x40 Rotary Torso
15 minuti Cyclettes
Il Mercoledì e il Sabato, giorni in cui non vado in palestra, "saltello qua e là" per la città, mentre mi riposo soltanto la domenica.
Cosa ne pensate? Come potrei migliorare in altri modi l'esplosività?