Allenamento forza

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  • john450
    Bodyweb Member
    • Dec 2011
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    Allenamento forza

    Salve, vorrei un vostro parere sulla mia scheda e sulla mia alimentazione. Innanzitutto, tengo a precisare, che pratico Parkour quindi sono concentrato sullo sviluppo della forza resistente ed esplosiva e che, fino ad un anno fa, avevo qualche kilo di troppo; per cui ho un po' di timore ad assumere più calorie di quante ne possa bruciare.
    Ho 19 anni, peso 70kg e sono alto 177 cm.




    Lunedì-Giovedì
    20 minuti Tapis-Roulant
    2 x 20 Aperture con manubri su panca inclinata
    2x20 Panca inclinata con bilanciere
    2xMAX Piegamenti sulle braccia
    2x15 Curl su panca inclinata con manubri
    3x15 Curl al cavo basso
    2x15 Push up tra due panche
    2x15 Push down
    4x30 Crunch inverso
    4x30 Crunch




    Martedì-Venerdì
    10 minuti Top
    2x20 Lento avanti con Multypower
    3x15 Alzate laterali seduto
    3xMAX Trazioni alla sbarra
    3x10 hyperextension
    4x12 Squat a multypower
    3x10 leg curl
    2x20 leg extension
    2x40 Rotary Torso
    15 minuti Cyclettes




    Il Mercoledì e il Sabato, giorni in cui non vado in palestra, "saltello qua e là" per la città, mentre mi riposo soltanto la domenica.

    Cosa ne pensate? Come potrei migliorare in altri modi l'esplosività?
Working...
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