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Vorrei farmi una bella scheda in superserie (durata tre mesi circa) per andare a lavorare maggiormente in definizione,tenendo però gli addomonali a parte e un fondamentale fisso per tipologia,magari in stripping..
Per le superserie vorrei fare il classico tipo antagonista..bicipidi/tricipidi,femorali/quadricipiti/polpacci,spalle/pettorali..il dorso? come lo accoppio?con i pettorali? Ciauz!!
le SS non fanno dimagrire o definire...per quello c'è la dieta. Posta tu una eventuale tabella...ma ti sconsiglio di fare tutto in SS....in ogni caso non per forza devi accoppiare muscoli antagonisti.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Vorrei farmi una bella scheda in superserie (durata tre mesi circa) per andare a lavorare maggiormente in definizione,tenendo però gli addomonali a parte e un fondamentale fisso per tipologia,magari in stripping..
Per le superserie vorrei fare il classico tipo antagonista..bicipidi/tricipidi,femorali/quadricipiti/polpacci,spalle/pettorali..il dorso? come lo accoppio?con i pettorali? Ciauz!!
Si chiamano bicipiTi e tricipiTi
Comunque se vuoi seguire la logica dell'antagonismo allora il dorso andrebbe diviso in 2 parti :rematore e trazioni.
Il primo lo accoppi col petto mentre il secondo con le spalle.
Comunque se vuoi seguire la logica dell'antagonismo allora il dorso andrebbe diviso in 2 parti :rematore e trazioni.
Il primo lo accoppi col petto mentre il secondo con le spalle.
mi erano sfuggite le "d" di troppo cmq io vedo bene anche petto e dorso senza dividerli...pero', splittaggio molto impegnativo...e non tutti sono in grado di reggere bene. Bellissimo tuttavia fare in SS o JS panca piana e trazioni, oppure dip e rematore
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
mi erano sfuggite le "d" di troppo cmq io vedo bene anche petto e dorso senza dividerli...pero', splittaggio molto impegnativo...e non tutti sono in grado di reggere bene. Bellissimo tuttavia fare in SS o JS panca piana e trazioni, oppure dip e rematore
eccomi qua..dunque,ho provato a farne una tipo agonista,mi sono reso conto che senza specifiche cognizioni mi veniva difficile accoppiare più esercizi..
Ho lasciato un fondamentale per gruppo singolo in piramidale,il resto in ss con periodi di riposo di 120' per i principali e 90' per tutti gli altri.
Ho dei dubbi sulle rip,ho lasciato più alte quelle che reputo fisicamente più fattibili per mè ma non sò se ci dev'essere una miglior logica in questo..
p.piana 10.8.6.6
dist.inclinata 3*8 ss croci inclinata 3*10
croci cavi 3*10 ss chest 3*12
curl manubri alternato seduto 3*8
curl bilanciere 3*8 ss bicipiti ai cavi 3*10
french press 10.8.6.6
spinte in basso 3*10 ss triceps machine 3*12
stacco rumeno 10.8.6.6
row 3*10 ss pulley basso 3*12
rematore bilanciere 3*8 ss lat machine 3*10
squat 10.8.6.6
pressa 45° 3*8 ss leg ext 3*10
stacchi 10.8.6.6
leg curl 3*10 ss affondi 3*12
calf machine 4*10
calf pressa 4*15
lento avanti 10.8.6.6
laterali 3*8 ss frontali 3*8
tirate al mento 3*8 ss distensioni panca 3*10
scrollate manubri 3*15
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Vorrei farmi una bella scheda in superserie (durata tre mesi circa) per andare a lavorare maggiormente in definizione,tenendo però gli addomonali a parte e un fondamentale fisso per tipologia,magari in stripping..
con i pettorali?
Ciauz!!
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