Come da titolo, vorrei iniziare una settimana di scarico, perché stanno iniziando a sommarsi una serie di dolorini muscolari che mi impediscono di giocare a basket con continuità e di eseguire alcuni esercizi in palestra. In particolare sto risentendo di un dolore ai lombari (iniziato da qualche giorno) e da un fastidio al polpaccio che va avanti da più tempo.
Mi alleno in palestra da soli due mesi e ho appena terminato una scheda di forza resistente/definizione di 3 splittaggi settimanali, che ha portato ottimi risultati (6 kg persi, soprattutto grazie alla dieta, e almeno una decina di cm di elevazione aggiunti, oltre a un miglioramento estetico del mio fisico). Oltre alle 3 sedute in palestra, mi alleno anche 4 volte con la mia squadra di basket e almeno 2-3 volte da solo (sempre basket) per 2-3 ore. Dopo due mesi così la fatica si fa sentire e quindi mi sembra opportuno procedere con minimo una settimana di scarico (forse dovrei farne 10 giorni??) in cui scendere a 1 solo allenamento di basket e 3 di palestra, facendo una scheda adatta.
Il motivo per cui scrivo qui è per valutare se la full body che consiglia la mia palestra (sarebbe una scheda consigliata ai principianti) ha senso o meno e se mi conviene appunto seguire una full body. Ovviamente, in caso di correzioni, vorrei comunque evitare esercizi stressanti per la schiena (a malincuore dovrò lasciare lo squat). La scheda è la seguente:
Petto: Panca Piana 4x10
Dorso: Lat Avanti 4x10
Spalle: Alzate avanti 4x10 (non so se il nome dell'esercizio sia corretto, ma si intende la prima parte delle spinte arnold per capirci)
Bicipiti: Curl manubri hammer 4x12
Tricipiti: Combinata ai cavi 4x12
Gambe: Leg ext e Leg curl 4x10
Addome a piacere e pensavo di aggiungere 20 minuti di cyclette, per non togliere del tutto il cardio dal mio allenamento e per dare un senso all'alimentazione ipocalorica che cercherò di tenere.
La scheda non mi convince molto, ma è pur sempre un punto da cui partire, visto che non si possono fare schede da 0. Correzioni e/o consigli sono ben accetti
Mi alleno in palestra da soli due mesi e ho appena terminato una scheda di forza resistente/definizione di 3 splittaggi settimanali, che ha portato ottimi risultati (6 kg persi, soprattutto grazie alla dieta, e almeno una decina di cm di elevazione aggiunti, oltre a un miglioramento estetico del mio fisico). Oltre alle 3 sedute in palestra, mi alleno anche 4 volte con la mia squadra di basket e almeno 2-3 volte da solo (sempre basket) per 2-3 ore. Dopo due mesi così la fatica si fa sentire e quindi mi sembra opportuno procedere con minimo una settimana di scarico (forse dovrei farne 10 giorni??) in cui scendere a 1 solo allenamento di basket e 3 di palestra, facendo una scheda adatta.
Il motivo per cui scrivo qui è per valutare se la full body che consiglia la mia palestra (sarebbe una scheda consigliata ai principianti) ha senso o meno e se mi conviene appunto seguire una full body. Ovviamente, in caso di correzioni, vorrei comunque evitare esercizi stressanti per la schiena (a malincuore dovrò lasciare lo squat). La scheda è la seguente:
Petto: Panca Piana 4x10
Dorso: Lat Avanti 4x10
Spalle: Alzate avanti 4x10 (non so se il nome dell'esercizio sia corretto, ma si intende la prima parte delle spinte arnold per capirci)
Bicipiti: Curl manubri hammer 4x12
Tricipiti: Combinata ai cavi 4x12
Gambe: Leg ext e Leg curl 4x10
Addome a piacere e pensavo di aggiungere 20 minuti di cyclette, per non togliere del tutto il cardio dal mio allenamento e per dare un senso all'alimentazione ipocalorica che cercherò di tenere.
La scheda non mi convince molto, ma è pur sempre un punto da cui partire, visto che non si possono fare schede da 0. Correzioni e/o consigli sono ben accetti
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