Allargare le spalle?

[OMAR97]

Ci sono esercizi per allargare le spalle??
A me hanno detto Lento avanti-dietro,alzate laterali e trazioni larghe...

[Manx]

la larghezza delle spalle è data dalle clavicole...che essendo ossa non si possono allungare, semmai puoi segarle per ridurle le spalle, come tutti i muscoli, possono essere pero' ipertrofizzate. Le trazioni non allenano le spalle, semmai allargando il dorso e creando un V-Shape accentuato possono "nascondere" una eventuale vita larga...quindi dare un aspetto piu' proporzionato e dare una mezza idea di spalle "larghe".

Credo...che con questo post abbia ripetuto quest cosa (banalissima...) almeno 369 volte in un paio di anni

[OMAR97]

Ah capisco....infatti vorrei ottenere un bel V-Shape...come faccio per diciamo..allenare i deltoidi laterali...quali esercizi sono i migliori?

[Marco the master]

Manx ti ha risposto in modo super esauriente...devi allenare il capo laterale e il posteriore con le classiche alzate,sia nella versione bilaterale che monolaterale.

[Manx]

li hai scritti...ma pensa al lento avanti piuttosto.

[Alessandro33]

Ah capisco....infatti vorrei ottenere un bel V-Shape...come faccio per diciamo..allenare i deltoidi laterali...quali esercizi sono i migliori?

Lento avanti/military per le spalle, trazioni per il v-shape

[OMAR97]

Ok ho capito

[termosimone86]

Ora, io non sò quale sia la tua struttura fisiologica e come sia la tua postura ma tieni conto che non basta allenare i muscoli, devi anche migliorare la postura nel caso tu soffra ad esempio di cifosi.

Finchè stai con le spalle in avanti (classico atteggiamento cifotico) puoi aumentare i deltoidi quanto ti pare ma non otterrai mai quell'ampiezza clavicolare che vorresti avere e che puoi raggiungere...

[OMAR97]

mmm....ok

[Françis1992]

per le clavicole puoi fare ben poco,se le hai strette,strette ti rimangono; però già se sei chiuso in avanti(atteggiamento cifotico) allenando molto il deltoide posteriore(che non so perchè è trascurato dal 70% dei bbers amatoriali),migliorerai di molto l'aspetto visivo; poi,aumentando il v-shape(trazioni in tutte le salse) completerai l'opera

[Manx]

non mi pare abbia detto avere la cifosi...o atteggiamento cifotico, cmq quanto dite è corretto: in questo caso lavoro su petto e spalle va minimizzato a favore del dorso e del delt posteriore.

[termosimone86]

non mi pare abbia detto avere la cifosi...o atteggiamento cifosi, cmq quanto dite è corretto: in questo caso lavoro su petto e spalle va minimizzato a favore del dorso e del delt posteriore.

No no, infatti ho prima specificato che non so quale sia la sua condizione dal punto di vista della postura, però per andare sul sicuro ho anche consigliato di migliorare un eventuale atteggiamento cifotico dato che oggi giorno noto che la maggior parte degl'adolescenti (vuoi perchè stanno molto tempo al pc o allo smartphone) stanno curvi in avanti.

[Manx]

No no, infatti ho prima specificato che non so quale sia la sua condizione dal punto di vista della postura, però per andare sul sicuro ho anche consigliato di migliorare un eventuale atteggiamento cifotico dato che oggi giorno noto che la maggior parte degl'adolescenti (vuoi perchè stanno molto tempo al pc o allo smartphone) stanno curvi in avanti.

si', hai ragione

[Theycallmechobo]

non mi pare abbia detto avere la cifosi...o atteggiamento cifotico, cmq quanto dite è corretto: in questo caso lavoro su petto e spalle va minimizzato a favore del dorso e del delt posteriore.

Sì,in realta' non va minimizzato; il pettorale e il deltoide anteriore vanno allenati con allungamento massimo e accorciamento non completo,l'opposto per i muscoli extrarotatori dell'omero.

[Manx]

per "minimizzato" intendevo farlo meno e ovviamente non come se non avessi cifosi ecc...quindi come dici tu, prediligere esercizi di apertura e via dip e troppi esercizi di spinta. In Solo 15 giorni sono comparse almeno 3 discussioni sul caso