mettere muscoli,togliere grasso o entrambe le cose anche se sarebbe impossibile

[salvatore90na]

ciao ragazzi purtroppo ,visto che sono stato fermo per circa 8 mesi dopo 1 annetto di palestra sono ingrassato, da inizio marzo ho cominciato dinuovo ad allenarmi ma volevo chiedere vista la mia attuale situazione http://imageshack.us/photo/my-images/209/img0478wg.jpg/ questa quella di prima http://imageshack.us/photo/my-images...082010088.jpg/ cosa dovrei fare allenarmi solo con i pesi oppure solo aerobica o entrambe le cose??? dovrei perdere 7-8 kg sono alto 1,78.5 x 84 kg la dieta già l'ho fatta mi manca solo l'allenamento....grz per eventuali risposte

p.s. vorrei integrare termogenici della proaction

[Evisama]

La dieta chi te l'ha fatta?
Perchè quella è la base di tutto, è un buon 80% nel dimagrimento, se non di più.

Comunque devi fare anche cardio, un paio di volte a settimana 30/40min in fascia fat burn piu 3 o 4 volte di pesi a settimana e vai giu che manco te ne accorgi (DEVI SEGUIRE LA DIETA)
Solo aerobica NO.

Posta anche la dieta che ti han dato in sezione alimentazione così la vediamo, per allenamento se vai in sticky ci sono un sacco di schede esempio, prendine una che ti piace e postala qui e vediamo se modificarla.

[mirko88]

quoto evisama purtroppo la dieta è la cosa più importante.posta la dieta nell'apposita sezione ed eventualmenta la si corregge.

[salvatore90na]

la dieta me l'ha fatta un ex campione di bodybuilding insieme alla plico e mi è uscito 20% bf cmq ti posso dire che mangio circa 100g di pro al giorni suddivisi da colazione pranzo e cena ,negli spuntini frutta a pranzo 100g di pasta logicamente con carne e sera sempre carne con legumi sarà sui 1700 kcl

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ora la posto li

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vedete se l'allenamento vi piace allora:

lunedi: pettorali-bicipiti entrambi 2 esercizi con serie 2x8 add alti 3x10
mercoledi: gambe-spalle entrambi 2 esercizi con serie 2x8 add bassi 3x20
venerdi: dorsali-gambe entrambi 2 esercizi con serie 2x8 add obliqui 3x10

fine seduta 30 minuti cardio
p.s. i termo li assumo nei pasti o prima dell'alenamento
mi consigliate anche di assumere bcaa per non perdere quella poca massa che ho

[Senpai]

Mamma Mia !!!!!!
Te l'avra' mica fatta l'EX-CAMPIONE sta sottospecie di scheda !?!?!?!
E' inguardaBBile !
Cestinare e rifare daccapo !

P.S.
Se vuoi abbassare la BF scordati i 100 gr di pasta quotidiani !