Salve a tutti.Sono qui per raccontarvi una mia esperienza.Non avendo più la possibilità di andare in palestra ho deciso di allenarmi a casa acquistando 2 manubri da 10 kg l'uno e un heavy bag da 35 kg.Mi allenavo tre volte a settimana con 2 ciruiti da 3 esercizi per tutto il corpo,poi facevo un circuito di 4 esercizi per gli addominali e alla fine mi allenavo al sacco con 3/4 riprese da 3 minuti. In 3 anni di allenamento con i pesi non ho mai ottenuto risultati cosi veloci e consistenti.Sono tornato in palestra l'altro giorno per allenarmi in compagnia xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxInvece io ho risposto dicendo che avevo anche smesso di seguire la dieta e non ho mai assunto integratori di alcun tipo.Durante l' allenamento i carichi alla panca squat stacco e military press sono aumentati tutti di 8/10 kg.Allora mi chiedevo: è possibile che l'allenamento coi pesi unito ad una dieta ritenuta idonea allo sviluppo dell' ipetrofia siano in realtà un "falso mito" ?
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Io non sono un esperto,magari mi becco una strigliata da qualcuno,ma in questo caso mi sento di dire che il riposo fa miracoli!
Valesigpic -
Non mi sono mai riposato,anzi.Alla fine degli allenamenti preparati da me ero molto più stanco e indolenzito di quando mi allenavo in palestraCommenta
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Be bisognerebbe anche vedere quanto sono i tuoi carichi attualiOriginariamente Scritto da Mr.Jack Visualizza Messaggio
Se prima facevi panca con 15 kg per parte e ora la fai con 25 è un miglioramento si, però lo avresti ottenuto molto probabilmente con qualsiasi attività anaerobica dato lo scarso peso di partenza.
Quando invece si hanno carichi appena sopra la media e oltre bisogna per forza specializzarsi sull'esercizio dove si vuole aumentarli altrimenti è molto dura...anche perchè dietro c'è tutto un discorso di apprendimento del gesto del sistema motorio ecc.Commenta
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Non sono mai stato particolarmente forte.Per esempio nella panca da 85 sono passato a 94 squat da 95 a 112 stacco da 115 a 126.tutto basato su una serie da 6 ripetizioniCommenta
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beh in primis è soggettivo, ogni corpo ha una propria reazione e risponde a modo suo, idem per la genetica.
c'è caso che prima ti allenavi troppo o troppo intensamente o che i recuperi non erano sufficienti, ma forse anche dovuoto a fattori esterni come stress, lavoro, raporti sociali. tutto influenza.
per molte persone non servono allenamenti di ore ore e giorni e giorni..c'è chi si allena anche 2 volte a settimana.. quindi come dicevo è soggettivo.Istruttore di fitness - pilates - allenamento funzionale - kettlebellCommenta
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Hai staccato con l'alimentazione che ti eri prefissato di seguire per la palestra.. probabilmente non aveva abbastanza calorie e macronutrienti adeguati per favorire il giusto sostentamento.It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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innanzitutto forza ed ipertrofia sono 2 parametri diversi. eppoi non capisco il tuo discorso, perchè dici "senza palestra"? quella che facevi a casa cos'era? numismatica? sempre palestra è...io e tanti altri qui la facciamo a casa. se poi intendi senza palestra fatta fuori, commerciale... stesso discorso...sempre palestra è!Commenta
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Beh la forza è una cosa che può aumentare (secondo me) indifferentemente dalla dieta che segui,basta che sia ipercalorica,e se dici che hai aumentato i carichi ci sta.
Ma che tu sia aumentato anche in massa mi sembra difficile senza un alimentazione adeguata.Commenta
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no, non è possibileOriginariamente Scritto da Mr.Jack Visualizza Messaggio
semplicemente ti sei allenato di piu e con piu costanza e sei migliorato
---------- Post added at 14:39:55 ---------- Previous post was at 14:38:56 ----------
la forza non dipende dalla dieta dipende da come rispondi agli stimoliOriginariamente Scritto da Davide_89 Visualizza MessaggiosigpicOriginariamente Scritto da zajkaCommenta
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OMFG !!!!Originariamente Scritto da davide_89 Visualizza Messaggio
E noi , poveri pirla a curare la suddivisione dei macro !Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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Be non ha tutti i torti.Originariamente Scritto da Senpai Visualizza MessaggioOMFG !!!!
E noi , poveri pirla a curare la suddivisione dei macro !
La forza è anche strettamente collegata a un fattore neurale quindi non per forza dietetico. Basta vedere chi nonostante mangia poco ha comunque una forza maggiore rispetto alla media. Vuoi per via di una predominanza di fibre bianche che per un fatto di sistema nervoso.
Inoltre anche il peso corpore gioca un ruolo non da poco, visto che più si è pesanti e più è facile alzare i carichi. Non per niente esistono le categorie di peso...
Noi stiamo attenti ai macro perchè dobbiamo anche tenere sotto controllo la bf purtroppo
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Appoggio !Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza MessaggioBe non ha tutti i torti.
La forza è anche strettamente collegata a un fattore neurale quindi non per forza dietetico. Basta vedere chi nonostante mangia poco ha comunque una forza maggiore rispetto alla media. Vuoi per via di una predominanza di fibre bianche che per un fatto di sistema nervoso.
Inoltre anche il peso corpore gioca un ruolo non da poco, visto che più si è pesanti e più è facile alzare i carichi. Non per niente esistono le categorie di peso...
Noi stiamo attenti ai macro perchè dobbiamo anche tenere sotto controllo la bf purtroppo
Anche perche' , si riescono ad avere guadagni di forza in normo e al limite anche in ipo .
Ma nn mi dire che mangiando di me*da riesci ad aumentare la forza , perche' l'alimentazione influenza la qualita' dell'allenamento (per me almeno) , e se mi alleno a caxxo di sicuro la forza nn aumenta !Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
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Dipende però cosa intendi per mangiare male.Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
Io parlo di come viene introdotto un surplus calorico. Non per forza deve essere fatto tramite alimenti "puliti".
Se invece per mangiare male intendi un fattore di tempistica tipo mangiare poco per tutta la giornata e sporco per poi allenarsi la sera deabilitati e magari abbuffarsi la sera prima di dormire... allora ti do ragione!Commenta
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Intendo proprio mal proporzionato , "sporco" , io sento parecchio la differenza tra mangiare pulito piuttosto che no !Originariamente Scritto da menez
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