serie effettive

[vincenzoiron]

mi potreste dire come va impostato un allenamento basato sulle serie effettive?
credo bisogni usare gli esercizi fondamentali...ma il dubbio è quanti esercizi per i gruppi grandi e quanti per i piccoli...chi mi da qualche spiegazione o mi indirizza a un link grazie :-)

[GTturbo]

2 per i muscoli piccoli es: bicipiti tricipiti e 3-4 per i muscoli grandi es: petto, gambe..

[Manx]

che intendi per "effettive"?

@gt turbo...la tua proposta mi sembra veramente "scarsa" in volume...3 serie per il petto e le gambe?? o intendi gli esercizi ("poco" comunque )

[Caredds]

intende sicuramente esercizi, non serie

[vincenzoiron]

io per swerie effettive intendo quelle che usano alcuni Pro...tipo 2 serie di riscaldamento poi 1 serie effettiva...

[Manx]

intende sicuramente esercizi, non serie

si' credo anche io, pero' l'errore inizialmente l'ha fatto chi ha aperto il 3d...che prima parla di serie "effettive"(?) e poi di esercizi...

[Manx]

io per swerie effettive intendo quelle che usano alcuni Pro...tipo 2 serie di riscaldamento poi 1 serie effettiva...

cioé...? non capisco...e dubito che in certi esercizi facciano solo 2 serie di avvicinamento...

[vincenzoiron]

come si allenava D. Yates intendo ecco :-)

[Manx]

come si allenava D. Yates intendo ecco :-)

stesso dubbio cmq il secondo yates faceva una sorta di hd modificato, ma 2 serie di avvicinamento in esercizi come la panca mi sembrano poche (anche perché usava mi pare quasi 2 quintali su panca a 45...).
Sinceramente non so come rispondere alla tua domanda...poiché secondo me è posta male.

[vincenzoiron]

io vorrei impostare una scheda in qst modo diciamo...

[Manx]

io vorrei impostare una scheda in qst modo diciamo...

on line ci sono molte informazioni e esempi di tabelle che yates avrebbe usato (scrivo avrebbe...perché non sono molto convinto di alcune cose, cmq ok..) in ogni caso è un metodo di allenamento molto,ma molto avanzato e non credo sia per te, al momento, fattibile...

[vincenzoiron]

ma non è un hevyduty?
secondo F**X
D.Y. olympi 1985 dorso
pull over alla nautilus 2 serie riscald 1 eff 8-10 200kg
rem bil presa supin. 1 risc. 1 eff 8-10 184 kg
remat uni hammer str. 1 eff 8-10
estenzioni del dorso 1 eff da 10-12
tacchi da terra 1 risc 1 eff da 8 224 kg
poi ne riporta un altra hit con 2 serie effettive ma con molte tecniche per intensificare ...

[Manx]

è un hd adattato, non è quello classico. Cmq non faceva sempre la stessa tabella...se ti guardi per esempio il documentario blood and guts te ne rendi conto (es. non sono stacchi da terra quelli che fa, ma sono "quasi" rumeni, con il rematore arriva a 6 rip e a presa supina credo che dopo lo strappo al bicipite l'abbia eliminata - credo - nel1985 tuttavia non credo,che io sappia, che facesse già questo tipo di wo...il nome della rivista si puo' dire eh...

[vincenzoiron]

ahahahah che ne so acchiappo solo ammonizioni me ne volevo evitare un altra :-)...perche adattato?l'hd classico da cosa si differenzia?

[GTturbo]

che intendi per "effettive"?

@gt turbo...la tua proposta mi sembra veramente "scarsa" in volume...3 serie per il petto e le gambe?? o intendi gli esercizi ("poco" comunque )

si intendevo esercizi... e non mi sembrano pochi ad esermpio per il petto metti che si fanno panca piana, panaca inclinata manubri e croci, sono 3 e potrebbero già bastare così per il petto.. poi anche per le gambe, una volta che hai fatto leg ext, pressa e squat, sono sempre 3 e penso possano bastare anche li... di piu mi sembra un po eccessivo..