Ciao a tutti ho 16 anni, sono alto 176cm e peso 77 kg.
Vado in palestra da gennaio, quindi già da 1 mese e mezzo. Da novembre ad oggi ho perso 13 kg.
Agli inizi di febbraio in palestra mi hanno cambiato scheda. Ora ho due allenamenti da alternare durante la settimana e visto che voglio ancora dimagrire l'istruttore mi ha messo sia esercizi motori sia pesistica. Ecco qua:
Allenamento A:
10 min. Tapis Roulant
Crunch x 30
Bench piana x 15 (io metto per ora 10 kg complessivi)
Leg Extension x 20 (metto 17.5 kg o 25 non ricordo)
Shoulder Press (spalle) x 15 (metto 15 kg)
10 min. Ellittica
Gin petto x max (quante ne riesco a fare)
Pectoral Machine x 15 (per ora sto a 32 kg)
Leg Curl x 20 (metto 17.5kg)
Push Down x 15 (con 25 kg stranamente sto ancora fin troppo tranquillo)
10 min. Tapis Roulant
Allenamento B:
10 min. Tapis Roulant
Crunch x 30
Vertical Traction x 15 (Sto a 30 kg)
Leg Extension (come allenamento A)
Rear Delt (32 kg)
10 min. Ellittica
Gin. Petto x max (come allenamento A)
Low Row x 15 (20 kg complessivi)
Leg Curl x 20 (come allenamento A)
Curl Cavo Basso x 15 (10/15 kg)
10 min. Tapis Roulant
Gli esercizi sono da intendere per 4 volte di seguito (li faccio tutti e quattro uno dopo l'altro e poi mi riposo. Per 4 volte)
PARERI??
Vado in palestra da gennaio, quindi già da 1 mese e mezzo. Da novembre ad oggi ho perso 13 kg.
Agli inizi di febbraio in palestra mi hanno cambiato scheda. Ora ho due allenamenti da alternare durante la settimana e visto che voglio ancora dimagrire l'istruttore mi ha messo sia esercizi motori sia pesistica. Ecco qua:
Allenamento A:
10 min. Tapis Roulant
Crunch x 30
Bench piana x 15 (io metto per ora 10 kg complessivi)
Leg Extension x 20 (metto 17.5 kg o 25 non ricordo)
Shoulder Press (spalle) x 15 (metto 15 kg)
10 min. Ellittica
Gin petto x max (quante ne riesco a fare)
Pectoral Machine x 15 (per ora sto a 32 kg)
Leg Curl x 20 (metto 17.5kg)
Push Down x 15 (con 25 kg stranamente sto ancora fin troppo tranquillo)
10 min. Tapis Roulant
Allenamento B:
10 min. Tapis Roulant
Crunch x 30
Vertical Traction x 15 (Sto a 30 kg)
Leg Extension (come allenamento A)
Rear Delt (32 kg)
10 min. Ellittica
Gin. Petto x max (come allenamento A)
Low Row x 15 (20 kg complessivi)
Leg Curl x 20 (come allenamento A)
Curl Cavo Basso x 15 (10/15 kg)
10 min. Tapis Roulant
Gli esercizi sono da intendere per 4 volte di seguito (li faccio tutti e quattro uno dopo l'altro e poi mi riposo. Per 4 volte)
PARERI??
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