la mia scheda

**fabbbio2006** · 16-03-2012, 22:00:53

non è malvagia. Io inserirei gli addominali con le gambe e sposterei le spalle, ma anche così può andare.
Mi stupisce il poco lavoro per il dorso infatti non vedo neanche le trazioni, inoltre 1 solo es per bicipiti?

**Feffo79** · 17-03-2012, 11:23:00

gli addominali non li ho segnati,come il cardio, ma ne faccio un pò ogni volta.
x le trazioni è un problema infilarle in questa scheda, o le fai come primo es per la schiena ma ti cuoci per quello che viene dopo, farle al posto della Lat non i può perchè è quasi impossibile farle in tecnica burn, eventualmente ci potrebbero stare dopo...se va grassa un 3x1

per i bicipiti invece un esercizio basta e avanza, tieni presente che in ogni esercizio precedente si tira di braccio... in più dopo c'è lo swing che ti disfa gli avambracci.

**Manx** · 17-03-2012, 12:40:45

la scheda non mi piace per niente

ma la riguardero' meglio...le trazioni in burns si possono fare benissimo...ma vanno, appunto, sapute fare.
Queste cosa sono." 4+20"max +20"max "? Serie interrotte? Se si' i bicipiti sono in ogni caso sotto-allenati a mio avviso...e mi fa strano che tu invece lavori molto i tricipiti (a rigor di logica, seguendo il tuo ragionamento, dovrebbero essere allenati "poco" come i bicipiti).

**Feffo79** · 17-03-2012, 12:54:40

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Queste cosa sono." 4+20"max +20"max "?

fai 4 reps poi 20 secondi di pausa,fai le reps che puoi, altri 20 secondi di pausa e reps fino a che ce ne stanno.

cmq è presa dallo schema di Tozzi:natural b.b. con quanche aggiunta o modifica, kettlebell in primis

la differenza fra Tri e bicipiti è che al lunedì 3 di tricipiti ci stanno,sono fattibili, ma se provi il venerdì fare altri es di bicipiti non ci stanno. di solito si è costretti a togliere un 20% dal valore massimale in più perchè con il valore effettivo dato non se ne fa mezza di curl.

ps se ti metto l'altra scheda di forza allora ti viene il vomito

**Manx** · 17-03-2012, 13:01:17

fidati...non sai con chi stai parlando

tollero strapazzi, max volume e max intensità allo stesso tempo senza batter ciglio o quasi

Menez mi strapazza da tre anni e ancora non sono morto

Cmq si', sono serie interrotte quelle. Per quanto riguarda i bicipiti...beh..."problema" tuo, nel senso che forse ti ritrovi con i bicipiti meno forti rispetto agli altri muscoli, e quindi ne risenti subito e in negativo. Nel mio caso...rendo perfino meglio se li alleno dopo il dorso

al momento pero' faccio le braccia in toto da sole, ma non ho riscontrato una maggiore "forza". I carichi sono quelli. Semmai maggiore "concentrazione".

**Feffo79** · 17-03-2012, 13:06:01

no il mio problema son le mani..sono piccole e non riesco a fare una super presa..sono l'anello debole

**Manx** · 17-03-2012, 13:09:43

puo' essere...ma dovretsi avere queste difficoltà in tutti gli esercizi, in tal caso...(?)

**Feffo79** · 17-03-2012, 13:57:07

beh stacco da terra con 60kg per parte ma non riesco andare oltre perchè mi si apre la mano, idem con il rematore, sui 50kg per parte poi la mano cede...
non dirmi di mettermi i ganci ai polsi però! li odio e come a suggerito Zonin fai fin dove riesci naturalmente.

**Manx** · 17-03-2012, 14:00:04

non uso i ganci e li sconsiglio...ma devi rafforzare la presa...non ci sono altri mezzi. Prova ad usare il magnesio. Usi il bilanciere olimpico nello stacco?

**Feffo79** · 17-03-2012, 14:06:04

no no..niente ganci.. con quei pesi mi si apre la mano piano piano... faccio qualche es per raforzare le dita ma è cmq poco, dovrei fare roccia

non ho l'olimpico, un bil normale, per essere all'altezza giusta lo appoggio ad uno step in modo che sia all'altezza di quello olimpico.

**Manx** · 17-03-2012, 14:09:10

beh la presa si rafforza a furia di fare certi esercizi, come trazioni e appunto stacchi. Nelle scrollate un periodo mi si aprivano le mani con 140kg, ma sono arrivato abbastanza rapidamente a farne 6 con 200kg...è un po' una questione di abitudine e esercizio. Prova ad usare il magnesio, tutt'altra cosa...e ilbilanciere olimpico da 20kg...aiuta molto.