Sono nuovo.. vorrei alcuni consigli..

[Gaspix]

Salve a tutti,
sono nuovo di questo forum..
Mi chiamo Gaspare ed ho 18 anni, vi volevo chiedere un consiglio su un allenamento che potrei svolgere per avere un buon fisico..
Frequento una palestra da circa 4 mesi, sono alto 1.85 e peso 69 Kg..
Per adesso seguo + o - questa scheda:
Curl alternati in piedi 8Kg a braccio - 4 x 20
Curl su swissball 8 Kg a braccio - 4 x 10
Distensioni su panca con bilanciere 30 Kg - 3x10
Lat-Machine 30 Kg - 3 x 10
Lat-Pull down 30 Kg - 2x25
Pectoral-Machine 20 Kg - 3 x10
Leg Extension 30 Kg - 4 x 10
Piegamenti a terra(flessioni) 2 x 20
Mentre per gli addominali:

Sit Up 4 x 25
Crunch inverso su panca 4 x 25
Crunch obliquo 4 x 25
Crunch cross over 4 x 25
"Pedalate" 2 x 50

Adesso anche se ho iniziato da soli 4 mesi vedo già definiti i muscoli delle braccia e pettorali, mentre per quanto riguarda gli addominali.. niente sono duri toccandoli.. ma non si vedono pur non avendo massa grassa sulla pancia..
Ci sarebbe qualche allenamento diverso o qualche buon esercizio da aggiungere per definire i muscoli in generale?
Grazie

[fabbbio2006]

la scheda è inguardabile a meno che tu sia in carrozzina. Mi riferisco al fatto che vedo solo leg extansion per le gambe.
RItornando alla tua domanda, gli addominali li vedrai quando non avrai la pansa che li ricopre

[Feffo79]

ma hai problemi alla schiena??? tipo scogliosi o simile?

[Gaspix]

fabbio, la scheda me la ha fatta l'istruttore ed io non capendone molto mi sono attenuto a ciò che ha detto..
Per quanto riguarda la scoliosi, no ho fatto una visita ed è tutto ok

[Manx]

prima di pensare all'allenamento, che cmq va sistemato, io regolerei la dieta...poiché...sei al limite del sottopeso. Posta la tua alimentazione con grammature e dati fisici nella sezione alimentazione.

[ston]

ben detto manx potremmo disquisire sul fatto che siano tutti 3x10 quando il primo problema é il peso!
Rep!

[Gaspix]

Ma perchè pensate che il problema è il peso?
Io penso di essere nella forma ideale ne troppo magro cioè stecchino ne troppo grosso.

[vincvinc]

Ma perchè pensate che il problema è il peso?
Io penso di essere nella forma ideale ne troppo magro cioè stecchino ne troppo grosso.

forma ideale?!!
Ci sarai quando avrai raggiunto gli 80 kg almeno..

[fabbbio2006]

quant'è la circonferenza del tuo polso? Così per farci un idea

[Manx]

Ma perchè pensate che il problema è il peso?
Io penso di essere nella forma ideale ne troppo magro cioè stecchino ne troppo grosso.

annamo bene...a 18 anni avresti dovuto pesare almeno 10kg in piu' per avere un aspetto "sano"...

[Gaspix]

quant'è la circonferenza del tuo polso? Così per farci un idea

18 cm appena misurata..

[fabbbio2006]

18 cm appena misurata..

allora come dice bene Manx rivedi anche la dieta perchè sei sottopeso quindi ideale allenamento in palestra+ dieta ipercalorica e vedrai dopo cosa si intende per aspetto sano

[Feffo79]

io non sono stato cagato pari alla mia domanda se ha problemi di schiena..
nessuno a fatto caso che ha solo esercizi di trazione e nessun esercizio che possa comportare peso alla schiena (tipo squat, shulder press, lento etc..) per di più ha il curl su swissball..

oltre al sotto peso per me c'è altro

[Gaspix]

io non sono stato cagato pari alla mia domanda se ha problemi di schiena..
nessuno a fatto caso che ha solo esercizi di trazione e nessun esercizio che possa comportare peso alla schiena (tipo squat, shulder press, lento etc..) per di più ha il curl su swissball..

oltre al sotto peso per me c'è altro

Feffo ti ho risposto, alla terza risposta..
Comunque lo ripeto non ho problemi di schiena in quanto ho fatto una visita e non ho problemi.

Per il fatto del sottopeso non sò io non mangio poco, anzi tra i miei amici sono quello che mangia di più, mangio carboidrati sia a pranzo che a cena e circa 2 volte a settimana carne o uova.

[Manx]

Feffo ti ho risposto, alla terza risposta..
Comunque lo ripeto non ho problemi di schiena in quanto ho fatto una visita e non ho problemi.

Per il fatto del sottopeso non sò io non mangio poco, anzi tra i miei amici sono quello che mangia di più, mangio carboidrati sia a pranzo che a cena e circa 2 volte a settimana carne o uova.

evidentemente mangi poco e male, fidati. Molti dicono di mangiare tanto...e poi mangiano quanto il mio gatto. Del resto dici tu stesso che mangi carne 2 volte a settimana...molto ma molto poco.