Età 20, 1,72/68 kg. Mi alleno da 6 mesi
Lunedì-Venerdì (pettorali,spalle,tricipiti)
Distensione su panca piana 3x10
Croce su panca piana 3x10
Distensione su panca alta 3x10
Estensioni alle parallele 3xmax
Peckdeck guidato 3x10
Alzate laterali con manubri 3x10
Alzate laterali corpo 90° 3x10
Trazioni al mento bilanciere 3x10
Est. tricipiti carrucol 3X10
French press su panca due braccia 3x10 (bilanciere ez)
tripes machine 3x10
French press su panca due braccia 3x10 (manubrio)
Mercoledì (dorsali,gambe,bicipiti)
Sbarra dietro o avanti nuca 3xmax
Lat machine dietro nuca 3x10
Pulley basso 3x10
Panca iperxtension flessioni lombari 3x8
Squat guidato 5x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
calf machine da seduto
Flessioni bicipiti con bilanciere 3x10
Flessioni bicipiti con manubri alternati 3x10
flessioni concentrate con manubri 3x8
Secondo voi è buona come scheda? me l'ha fatta l'istruttore
ps: la seguo da 2 mesi e mezzo
Lunedì-Venerdì (pettorali,spalle,tricipiti)
Distensione su panca piana 3x10
Croce su panca piana 3x10
Distensione su panca alta 3x10
Estensioni alle parallele 3xmax
Peckdeck guidato 3x10
Alzate laterali con manubri 3x10
Alzate laterali corpo 90° 3x10
Trazioni al mento bilanciere 3x10
Est. tricipiti carrucol 3X10
French press su panca due braccia 3x10 (bilanciere ez)
tripes machine 3x10
French press su panca due braccia 3x10 (manubrio)
Mercoledì (dorsali,gambe,bicipiti)
Sbarra dietro o avanti nuca 3xmax
Lat machine dietro nuca 3x10
Pulley basso 3x10
Panca iperxtension flessioni lombari 3x8
Squat guidato 5x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
calf machine da seduto
Flessioni bicipiti con bilanciere 3x10
Flessioni bicipiti con manubri alternati 3x10
flessioni concentrate con manubri 3x8
Secondo voi è buona come scheda? me l'ha fatta l'istruttore
ps: la seguo da 2 mesi e mezzo