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    Che ne pensate di questa scheda?

    Età 20, 1,72/68 kg. Mi alleno da 6 mesi

    Lunedì-Venerdì (pettorali,spalle,tricipiti)

    Distensione su panca piana 3x10
    Croce su panca piana 3x10
    Distensione su panca alta 3x10
    Estensioni alle parallele 3xmax

    Peckdeck guidato 3x10
    Alzate laterali con manubri 3x10
    Alzate laterali corpo 90° 3x10
    Trazioni al mento
    bilanciere 3x10

    Est. tricipiti carrucol 3X10
    French press su panca due braccia 3x10 (bilanciere ez)
    tripes machine 3x10
    French press su panca due braccia 3x10 (manubrio)

    Mercoledì (dorsali,gambe,bicipiti)

    Sbarra dietro o avanti nuca 3xmax
    Lat machine dietro nuca 3x10
    Pulley basso 3x10
    Panca iperxtension flessioni lombari 3x8

    Squat guidato 5x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 3x10
    calf machine da seduto

    Flessioni bicipiti con bilanciere 3x10
    Flessioni bicipiti con manubri alternati 3x10
    flessioni concentrate con manubri 3x8

    Secondo voi è buona come scheda? me l'ha fatta l'istruttore
    ps: la seguo da 2 mesi e mezzo
Working...
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