Programmino...Ripresa dopo circa 7 mesi di stop

[zuse]

Ciao a tutti,
ho praticato bb per un anno penso piuttosto seriamente sia per quanto riguarda l'allenamento che la dieta...Poi , da settembre, ho smesso per vari impegni e mancanza di cash.

...E da qualche mese pratico savate.

Ora ho deciso di inserire qualche wo dato che, sempre per impegni, i 3 allenamenti settimanali di Savate si son ridotti a 2 e posso quindi trovar spazio per allenarmi.

Questo e' il Programma che comincerei da Lunedi' prossimo:

qualche nota:
-Vorrei mantener degli allenamenti "ibridi" evitando pump e serie a rip alte .
-Non ho rank , ma solo squat al multipower (MP che personalmente odio, sia nell'usarlo per lo squat classico che nel front squt) ed avendo avuto intervento varicocele e sempre qualche minimo fastidio, con le gambe ci andrei piano per i primi tempi.

in generale la scheda non dovrebbe presentar: esercizi di pump (soprattutto per le gambe e braccia), esercizi che "leghino" in generale.
Comunque per i primi tempi non dovrebbe esser un problema star a queste condizioni visto che riprenderei confidenza con la ghisa tramite, piu' che altro, i fondamentali.


Programmino

WEEK 1(ovvero lun 19 marzo):

2 ON (non riesco 3)

A


Panca 4x6
Trazioni prone 4x8
Stacco t bar 4x8
Lento seduto 3x8
addome

B

Panca Alta 4x6
Pressa 3x6
Dips 3x8
Trazioni presa stretta 3x6
stacco 4x6

addome


WEEK 2

A B A


WEEK 3 ( Aprile ) (la scheda e' una multi proposta da Socio, con qualche leggera modifica)

A
Affondi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Croci manubri 3x8 (30'' di recupero)
Lento avanti 4x6 (1' 30'' di recupero)
Alzate laterali 3x8 (30'' di recupero)
Addominali

B
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Lat machine presa larga 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Alta 3x8 (30'' di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (45'' di recupero)
Addominali

C
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Parallele 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Pulley basso 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x8 (30'' di recupero)
French Press 4x6 (45'' di recupero)
Addominali


e terrei sta abc almento 3 settimane...



Trazioni in tutte le salse e qualche proposta di altri es a corpo libero, son ben accetti...Oltre che, ovviamente, pareri sulla scheda in se



Comunque, puo' andare?



Ne approfitto per chiedere...Se variassi stacco classico con quello al t bar(mai visto, mi sembra interessante ) puo' esser un'idea o meglio procedere col classico al bilanciere e basta?

[zuse]

Qualche parere?
ho notato che ci son state parecchi visualizzazioni, se non e' chiaro qualche punto scrivete pure!

[zuse]

..up

[Clark87]

-Non ho rank , ma solo squat al multipower (MP che personalmente odio, sia nell'usarlo per lo squat classico che nel front squt) ed avendo avuto intervento varicocele e sempre qualche minimo fastidio, con le gambe ci andrei piano per i primi tempi.

visto che siamo in sezione tecnica, bro mi spieghi cos'è il rank??!! rack, te l ho detto già 2 volte

per la scheda lo sai

[zuse]

rack, scusate..rack. uff, non posso neanche usar la scusa che la "n" sta attaccata alla "c"!