aiuto scheda

[Luk3]

[scusate ho sbagliato sezione, spostate pure in allenamento]

Ciao,

da qualche mese vado in palestra, avevo una scheda suddivisa in tre step, vorrei organizzarla in due. Orientativamente ho diviso il lavoro così:

A:

PETTO
Panca piana 4x8
Croci panca piana 3x10
Spinte manubri panca inclinata 3x10

TRICIPITI:
Push down ai cavi 3x10
French press singolo dietro la nuca 3x8

GAMBE:
Leg press 3x10
Leg extension 3x10
Calf seduto 3x15

ADDOME:
Crunch 4x30
Crunch inverso 4x20


B:

DORSO:
Lat machine avanti 4x10
Lat pull down 3x8
Pulley basso 3x8
Low Row 3x8

SPALLE:
Shoulder press 4x10
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Peck back 3x10

BICIPITI:
Manubri 3x8
Panca Scott Bilanciere 3x10

ADDOME:
Crunch in torsione 4x20


Secondo voi com'è così? la cosa che mi lascia perplesso sono i quattro esercizi per spalle e dorso, non so se è il caso di toglierne uno per ciascuno, ma in tal caso quale?

e poi manca il rematore. non so se con questi esercizi viene sostiuito al 100%, o è meglio farlo magarti al posto di qualcosa..

mi date una mano?

[ston]

Se vuoi fare 2 split non ti conviene una multifrequenza....

[Luk3]

Se vuoi fare 2 split non ti conviene una multifrequenza....

non credevo ci fosse multifrequenza.. perchè il petto sta in un giorno, dorso e spalle in un altro.. è vero che anche facendo esercizi di un gruppo si coinvolgono anche muscoli di un altro gruppo, ma questo non vale anche per i 3 plit?

cmq, come potrei dividere il lavoro?

[ston]

puoi trovare degli esempi di multifrequenza nei 3d in nota

[Luk3]

puoi trovare degli esempi di multifrequenza nei 3d in nota

ma da quello che mi è sembrato di capire la multifrequenza non è indicata per mettere su massa.. o sbaglio?

[ston]

la massa la fai a tavola comunque puo' andare bene la multi