Punto debole: petto

[Manx]

le dip sono le parallele...la panca piana semmai si chiama bench press....

[ston]

assolutamente no!!guarda sul tubo

[Françis1992]

Scusate l'ignoranza, ma le dip cosa sono? Non è la normale panca panca piana?

minuto 1.56

[Manx]

chi cavolo è quello?

[Alessandro33]

Io impronterei un lavoro del genere:
panca inclinata 8/8/6/6
spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+8
dip 3x6/8
croci cavi dall'alto 3x10

[Françis1992]

chi cavolo è quello?

un pavone secco e invidioso
Comunque a parte gli scherzi,bel wo manx, avevo avuto buone sensazioni il mese che adottai uno schema simile

[ston]

...ovviamente io mi riferivo a gigi...

[Manx]

un pavone secco e invidioso
Comunque a parte gli scherzi,bel wo manx, avevo avuto buone sensazioni il mese che adottai uno schema simile

il merito è di menez...io ci metto solo il fisico e il sudore
cmq a questa mattina a me il tubo non va...non riesco a vedere nessun video e compare solo un punto esclamativo nel mezzo di esso...e stop. Ho avuto perfino difficoltà a caricare l'allenamento di oggi...che non ho potuto guardare causa questo problema.

[gigi250]

quindi dite che sottoalleno il petto? eppure ho sempre un doms devastante...

[Manx]

quindi dite che sottoalleno il petto? eppure ho sempre un doms devastante...

e cosa c'entra? non sono mica indice di allenamento buono/cattivo ecc...(cosa che ripetiamo 100 volte al giorno...) io non ho doms in nessun muscolo da tre anni (come avro' ripetuto 1000 volte...)

[gigi250]

Bè, il doms è comunque un "dolore" dovuto alla lacerazione delle fibre muscolari, magari non è indice di buon allenamento, ma indica che comunque una buona lacerazione del muscolo c'è stata, da dove poi inizierà una rigenerazione che porterà ad aumento di fibre. (in teoria)
Vabbè, comunque tu manx, come fai a non avere doms da 3 anni? Io ce l'ho dopo ogni singola seduta (praticamente ce l'ho tutto l'anno )

[Manx]

Bè, il doms è comunque un "dolore" dovuto alla lacerazione delle fibre muscolari, magari non è indice di buon allenamento, ma indica che comunque una buona lacerazione del muscolo c'è stata, da dove poi inizierà una rigenerazione che porterà ad aumento di fibre. (in teoria)
Vabbè, comunque tu manx, come fai a non avere doms da 3 anni? Io ce l'ho dopo ogni singola seduta (praticamente ce l'ho tutto l'anno )

ma questo è vero, nessuno lo nega, ma non significa che la lacerazione sia necessariamente "buona" o "cattiva".
Prova ad allenarti di piu', piu' intensamente e con piu' volume...potresti avere lo stesso risultato ed eliminare i doms...le persone che ho seguito io li hanno tutti o quasi cancellati.

[celapossofarcela]

ok che la non comparsa non è indice di cattivo allenamento, ma i doms sono micro-lacerazioni del tessuto, e se sn fortissimi e dolorosissimi cm dice gigi, io cambierei tutto (xkè se nn ci sn guadagni è ovvio ke l allenamento nn va) fuorchè aumentare il volume

[gigi250]

Più volume vuol dire più esercizi e più serie? Comunque io non è che voglio eliminare il DOMS, anche perchè tutto sommato mi piace averlo! Quando non ce l'ho mi sento "piccolo" (è solo un fattore psicologico ovviamente)
Bè, la scheda di alessandro leggermente modificata come la vedete?

-panca inclinata 8/8/6
-spinte manubri piana 3 x 6 oppure in SS con croci inclinata 3x6+8
-dip 3x6
-croci cavi (quali? dall'alto che significa?)

[celapossofarcela]

riporto la mia esperienza personale: anch io ero soggetto a doms lancinanti al petto. duravano 6 giorni, assurdo, non la ritenevo una cosa positiva ed infatti i guadagni in cm erano inesistenti. ho aumentato intensità e ridotto volume (e questo nn significa che mi sovrallenavo prima! anzi probabilmente il contrario ero deallenato da un'intensità insoddisfacente). morale della favola: puoi scrivere le tabelle che vuoi, dipende da cm ti alleni, e allora, a differenza di chi ti dice che a loro dire il lavoro che fai è poco, io ti dico di concentrarti sempre di + estremamente sull'intensità