Come vedete questa scheda in multifrequenza a-b-a-b?

[Alessandro33]

per quanto riguarda l'aggiunta di un esercizio nella scheda B che mi dici Manx?

Quale ex vorresti aggiungere? A me sembra completa così

[Tommaso 86]

un 2x12 di alzate laterali dopo il lento avanti nella scheda B.
pensi che la scheda diventerebbe troppo voluminosa?
sono sufficienti gli esercizi già presenti per sviluppare bene le spalle?

---------- Post added 18-03-2012 at 10:03:08 ---------- Previous post was 17-03-2012 at 12:12:52 ----------

se inserissi un 4x6 o 3x8 di arnold press al posto del lento avanti sarebbe inutile il 2x12 di alzate laterali e potrei passare direttamente a dip e french press?

(voglio fare una settimana di prova in multi per vedere come mi sento rispetto al lavoro in mono che ho fatto finora, per provare).

[Tommaso 86]

Alessandro scusa secondo te questa scheda di Leviatano è impostata come A-B-A o è possibile fare anche un A-B-A-B?
Allenandomi 4 giorni a settimana farei praticamente, con queste due mezze full body, ogni giorno gli stessi muscoli. non è troppo? sarebbe controproducente per metter massa?

[Alessandro33]

Meglio 3 split, altrimenti il volume sarebbe alto

[Tommaso 86]

azz...io però mi alleno 4 giorni...come posso fare??
fino alla scorsa settimana mi allenavo in mono e oddio mi piaceva e andava bene.
solo che ho letto che se si è neofiti e si alza poco è meglio allenarsi in multi così ho visto il post di leviatano e ho deciso di provare con questa scheda.
cosa fare nel mio caso secondo te?
sono 184 per 74 kg. faccio 25' di cardio 2 volte a settimana post wo.
dieta di 2300kcal al giorno su un metabolismo basale di 1776 kcal.

[Alessandro33]

Potresti anche dedicare il 4° giorno al cardio facendo anche 60'.....

[Tommaso 86]

altrimenti, facendo 4 giorni meglio buttarmi su questa:
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

fare sempre cardio 2 volte post wo e gli altri 2 abs.
che ne dici? è meglio?

[Alessandro33]

Beh, decisamente! Ok per il cardio e gli abs, non mi resta che augurarti buon wo

[Tommaso 86]

grazie ale, sei molto gentile!
grazie tante per il prezioso aiuto

[Alessandro33]

grazie ale, sei molto gentile!
grazie tante per il prezioso aiuto

Figurati!