Voglio provare la Mono, butto giu una scheda. ABCD

**Mr.Grumpy** · 16-03-2012, 04:02:43

essì hai sbagliato sezione alla grande

**Manx** · 16-03-2012, 05:50:09

segnala in staff la prossima volta...non possiamo leggere ogni singolo post de forum. stessa cosa tu Grumpy...
Troppo lavoro del petto rispetto al dorso...che fai pochetto...le dip non "larghe" ma regolari...ci guadagni in salute.Spalle secondo me troppa roba...da ridurre un po'.

p.s. (Per rispondere al tuo post nell'altro3d...dove potevi benissimo postare la tabella...senza aprire un'altra discussione...)non sono io che giro attorno alle parole...ma sei tu che 1)ti fai troppe pippe mentali; 2) non segui le discussioni, facendo sempre gli stessi "errori" e soprattutto non capisci cosa ti si vuol dire - perché non stai attento...; 3) non sei "autonomo"...ti alleni da anni, un minimo di intraprendenza...forza ragazzi!

**vincvinc** · 16-03-2012, 13:14:33

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Come da titolo, è 8/9 mesi che mi alleno in multi, volevo provare a passare alla mono che ne dite? Anche perchè mi sono sempre allenato 3 volte a settimana e ora inizierò ad andare 4 volte.
Sbaglio? comunque la scheda la butto giu ditemi che ne pensate.

A
Panca piana bilanciere 4x6
Inclinata Manubri 4x8
Parallele larghe 4x8 toglierei una serie
Croci cavi dall'alto 2x12

French press 3x8 metti in 4x8
Dip tra panchette con sovrappeso 4x8 farei un 3x10/12

B
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg extension SS leg curl 3x10+12
Calf machine 4x15
Stacco GT 3x8 prima del calf
Addome

C
Stacco da terra 4x4
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x6 lo farei con bilanciere e con una serie in più
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl Bil presa larga 4x6 presa classica
Curl bil ez panca scott 3x8
Curl manubri martello 2x10

D
Lento Avanti 4x6
Lento manubri 3x8 fai arnold press in 3x8
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8 togli le alzate front e fai 3x10 di alzate lat in SS con le alzate a 90 (sempre 10 rip)
Alzate 90° 3x8 togli
Scrollate manubri 3x12

Sarà che sono abituato a schede multi molto piu lunghe, sono pochi gli esercizi?

---------- Post added at 02:53:02 ---------- Previous post was at 02:51:18 ----------

Chiedo perdono ho sbagliato sezione, me la spostate in allenamento per cortesia, scusate è l'orario <.<

secondo me così va meglio...

**Alessandro33** · 16-03-2012, 14:48:53

Meglio la scheda correta da vinc, togli il curl bil ez scott e fai una serie in più per l'hammer

**vincvinc** · 16-03-2012, 17:46:50

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Meglio la scheda correta da vinc, togli il curl bil ez scott e fai una serie in più per l'hammer

ok segui pure le modifiche di ale che sicuramente è molto più esperto di me.

**Evisama** · 17-03-2012, 15:25:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

segnala in staff la prossima volta...non possiamo leggere ogni singolo post de forum. stessa cosa tu Grumpy...
Troppo lavoro del petto rispetto al dorso...che fai pochetto...le dip non "larghe" ma regolari...ci guadagni in salute.Spalle secondo me troppa roba...da ridurre un po'.

p.s. (Per rispondere al tuo post nell'altro3d...dove potevi benissimo postare la tabella...senza aprire un'altra discussione...)non sono io che giro attorno alle parole...ma sei tu che 1)ti fai troppe pippe mentali; 2) non segui le discussioni, facendo sempre gli stessi "errori" e soprattutto non capisci cosa ti si vuol dire - perché non stai attento...; 3) non sei "autonomo"...ti alleni da anni, un minimo di intraprendenza...forza ragazzi!

Volevo segnalare ma quando ho segnalato ho letto che serviva solo per segnalare infrazioni ecc e ho lasciato star, pardon.
A dirla tutta mi alleno da 8 mesi e devi contare un mese di vacanze :S
Scusa se ancora non so farmi una scheda da solo, e che tu a volte stai sul vago è una cosa agli occhi di tutti XD

Comunque raga grazie dei consigli, farò come dite voi, la multi mi ha un po stufato sinceramente, se vedo però che la mono non mi da gli stessi risultati torno in multi

**Manx** · 17-03-2012, 16:47:06

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Volevo segnalare ma quando ho segnalato ho letto che serviva solo per segnalare infrazioni ecc e ho lasciato star, pardon.
A dirla tutta mi alleno da 8 mesi e devi contare un mese di vacanze :S
Scusa se ancora non so farmi una scheda da solo, e che tu a volte stai sul vago è una cosa agli occhi di tutti XD

Comunque raga grazie dei consigli, farò come dite voi, la multi mi ha un po stufato sinceramente, se vedo però che la mono non mi da gli stessi risultati torno in multi

pero' lo dici solo tu

**vincvinc** · 17-03-2012, 18:51:04

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Volevo segnalare ma quando ho segnalato ho letto che serviva solo per segnalare infrazioni ecc e ho lasciato star, pardon.
A dirla tutta mi alleno da 8 mesi e devi contare un mese di vacanze :S
Scusa se ancora non so farmi una scheda da solo, e che tu a volte stai sul vago è una cosa agli occhi di tutti XD

Comunque raga grazie dei consigli, farò come dite voi, la multi mi ha un po stufato sinceramente, se vedo però che la mono non mi da gli stessi risultati torno in multi

non è che sta sul vago, in realtà manx cerca di imboccarci per farci imparare le cose XD

**Evisama** · 17-03-2012, 19:01:34

Ma infatti lo ringrazio, mi ha insegnato un sacco di cose :P

**Manx** · 17-03-2012, 19:02:35

ma davvero ti alleni solo da 8 mesi?

**Evisama** · 18-03-2012, 17:32:13

Certo Manx ho iniziato ad Agosto
O forse Luglio aspè, comunque sia quest'estate.

**Manx** · 18-03-2012, 21:37:31

Allora inizia a mangiare bene e non continuare a sotto-alimentarti...tu hai potenziale...ho visto le tue foto. Da qui a qualche anno potresti avere un fisico veramente notevole...ma mangia e non pensare sempre all'addome...fidati.