scheda in triset ..per massa!! che ne pensate?

[personaltrainer89]

gli ho strutturato una scheda ad un ragazzo già avanzato muscolarmente con l'obbiettivo di ipertrofia questa scheda. Inanzitutto che ne pensate della scheda?lo posso fare allenare 4 volte a settimana facendo abca e poi a giro?

A: petto tricipiti

panca piana 4x10-8-6-4 + 2 negative alla fine

triset: panca 45° bilanciere 6/8 rip
croci panca 45° manubri 6/8 rip x3
panca 45° bilanciere 3/4 rip

panca declinata bilanciere 3x8

pectoral machine 6/8 ripet con 3/4 scali (stripping) x1

tripiciti presa stretta bilanc. 3X10-8-6

tricipiti tra 2 panche + sovraccarico 3x10



B:dorsali-bicipiti

trazioni alla sbarra 4xmax

lat machine 2° presa inversa 4X10-8-6-4

pulley 4x8

pulley machine 2°presa inversa 3x10-8-6

bicipiti concentrati 4X 8

bicipiti al bilanciere curvo in superset presa stretta presa larga 3X 6+6

bicipiti a martello 3x 8


C : spalle gambe

lento dietro bilanc. 4x 8

triset: alzate laterali manub. 6/8 rip
alzate frontali bilanc. 6/8 rip X 3
alzate laterali manub. 3/4 rip

alzate posteriori a 90° 3x 10

leg press 4X10 8 6 4

superset leg extens e leg curl 3x 8+8

squat 4x10

[fabbbio2006]

io avrei splittato diversamente. Gambe da sole o con abs. L'allenamento delle gambe è proprio pessimo

[Mr.Grumpy]

io avrei splittato diversamente. Gambe da sole o con abs. L'allenamento delle gambe è proprio pessimo

concordo.. per il resto non è male dai

[personaltrainer89]

ora t spiego..le gambe sono poche perchè la persona che ho di fronte faceva campo e la sua muscolatura delle gambe piace e nn vuole aumentarla di più..