i migliori splittaggi

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  • vincvinc
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2011
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    i migliori splittaggi

    allora ragazzi, io mi alleno da poco più di un anno e ho quasi sempre fatto una 4 split 4 volte a week, da poco sono passato a una 2 split (multifreq) 3-4 volte a week e, spontaneamente, ho maturato la convinzione che per uno che ha un fisico tutto da costruire e che vuole mettere più massa possibile una 4 split o oltre sia inefficace per il semplice fatto che i muscoli si è costretti a dividerli molto con conseguente stimolo di poche masse ad ogni wo e inoltre si è per forza di cose costretti ad aumentare i monoart e/o i pumps perchè se no non si saprebbe come riempire i wo....
    poi pochi gg fa ho letto sto articolo nei threads in rilievo: http://www.bodyweb.com/threads/28080...33#post6423033.
    questo articolo dice esattamente ciò che avevo pensato autonomamente e cioè che 4 split o oltre serve solo a limare a causa dei wo che coinvolgono poche masse e l'alto numero di mono.
    A sto punto le uniche soluz per me sono allenarsi 3 volte a week con split abc o 4 volte a week in multi.......voi cosa ne pensate?
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    come quasi tutto il mondo del BB direi che é tutto soggettivo. Dal canto mio preferisco la mono 3 split........almeno per ora, mai dare nulla per scontato.
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Tutto dipende dal tempo che hai a disposizione e da come vuoi allenarti, non c'è una regola scritta per la quale uno debba per forza improntare un allenamento su 3 o 4 split, tieni conto che c'è gente che si allena pure in 5 split!
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        Tutto dipende dal tempo che hai a disposizione e da come vuoi allenarti, non c'è una regola scritta per la quale uno debba per forza improntare un allenamento su 3 o 4 split, tieni conto che c'è gente che si allena pure in 5 split!
        la cosa forse "migliore" arrivati ad un certo livello e se si ha una buona capacità di recupero,sia muscolare che neurale. Da ottobre circa, per lavoro, sono costretto una settimana ad allenarmi 5 giorni di fila...e non ho mai accusato stanchezza eccessiva, o almeno,mai stanchezza in misura maggiore di quando faccio/facevo 4 wo oppure 5 ma solo 3 di fila.

        Non condivido tuttavia il post d'apertura...allenarsi 4 o 5 volte permette di concentrarsi meglio sui muscoli e sulle porzioni di esso...senza tralasciare niente, anzi, anche la gestione di eventuali richiami è facilitata...e alla fine si lavora quasi in multifrequenza...ma in chiave BB.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • vincvinc
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          • Sep 2011
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Tutto dipende dal tempo che hai a disposizione e da come vuoi allenarti, non c'è una regola scritta per la quale uno debba per forza improntare un allenamento su 3 o 4 split, tieni conto che c'è gente che si allena pure in 5 split!
          sì lo so ale però quello che voglio dire è che se io ho tempo di allenarmi 4 volte vorrei fare 4 allenamenti che vadano a colpire grosse masse muscolari, cosa che non è possibile con 4 split dal momento che un giorno ne esce magari un delt ant/lat-bicipiti. E fare un wo con questi 2 piccoli muscoletti per uno che deve mettere tanta massa non mi pare tanto proficuo...
          PS: poi quando passerà manx dirà sicuramente che non è d'accordo visto che so che lui si allena con 5 split

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          • fabbbio2006
            Bodyweb Advanced
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            #6
            Nessuno ti darà mai una risposta giusta anche perchè non c'è. Non esprimo la mia opinione a riguardo perchè sono quasi diventato pazzo per cercare di capire i pro di uno o dell'altro. Se hai la possibilità di di allenarti 4 volte alla settimana secondo me un buon lavoro potrebbe essere:
            upper body pesante
            lower body leggero
            upper body leggero
            lower body pesante

            Si possono dire milioni di cose a riguardo di nero di slip mono/multi. Secondo me l'importante è variare con intelligenza. Esempio: 3 mesi di mono- 1 di passaggio - 3 multifrequenza.

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            • vincvinc
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              la cosa forse "migliore" arrivati ad un certo livello e se si ha una buona capacità di recupero,sia muscolare che neurale. Da ottobre circa, per lavoro, sono costretto una settimana ad allenarmi 5 giorni di fila...e non ho mai accusato stanchezza eccessiva, o almeno,mai stanchezza in misura maggiore di quando faccio/facevo 4 wo oppure 5 ma solo 3 di fila.

              Non condivido tuttavia il post d'apertura...allenarsi 4 o 5 volte permette di concentrarsi meglio sui muscoli e sulle porzioni di esso...senza tralasciare niente, anzi, anche la gestione di eventuali richiami è facilitata...e alla fine si lavora quasi in multifrequenza...ma in chiave BB.
              Quindi non condividi il post di hulkhogan?
              Cmq sia ti concentrerai meglio sui muscoli però invece che fare due volte a week stacco panca e squat lo vai a fare solo una volta e al posto di questi ci vanno a finire alzate laterali, 4-5 es per i delts, 3 per bic e tric ecc. che coinvolgono appunto muscoli piccoli

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da vincvinc Visualizza Messaggio
                Quindi non condividi il post di hulkhogan?
                Cmq sia ti concentrerai meglio sui muscoli però invece che fare due volte a week stacco panca e squat lo vai a fare solo una volta e al posto di questi ci vanno a finire alzate laterali, 4-5 es per i delts, 3 per bic e tric ecc. che coinvolgono appunto muscoli piccoli
                assolutamente no. e quanto dici circa panca squat ecc...fatti solo una volta a settimana...è sbagliato. Io su 5 wo ho allenato anche 3 volte il petto (il petto, non la panca...sia chiaro, cosi' come ho fatto stacchi 2 volte a settimana) e per chi fa BB non esistono muscoli "grandi" e muscoli "piccoli"...in quanto anche l' "esercizietto" piu' mongolo per la piu' piccola porzione di muscolo...è in realtà un "fondamentale" per chi deve sviluppare in toto la muscolatura, e nel modo + armonioso. Poi se si è appena principianti posso capire che le alzate laterali ai cavi possono essere superflue...e posso anche capire che lo sono se non si pratica BB.

                Certe uscite dogmatiche e poco fondate...non le concepisco, e l'ho detto esplicitamente e piu' volte anche allo stesso hulk hogan...

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • vincvinc
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  assolutamente no. e quanto dici circa panca squat ecc...fatti solo una volta a settimana...è sbagliato. Io su 5 wo ho allenato anche 3 volte il petto (il petto, non la panca...sia chiaro, cosi' come ho fatto stacchi 2 volte a settimana) e per chi fa BB non esistono muscoli "grandi" e muscoli "piccoli"...in quanto anche l' "esercizietto" piu' mongolo per la piu' piccola porzione di muscolo...è in realtà un "fondamentale" per chi deve sviluppare in toto la muscolatura, e nel modo + armonioso. Poi se si è appena principianti posso capire che le alzate laterali ai cavi possono essere superflue...e posso anche capire che lo sono se non si pratica BB.

                  Certe uscite dogmatiche e poco fondate...non le concepisco, e l'ho detto esplicitamente e piu' volte anche allo stesso hulk hogan...
                  messaggio recepito, anche se rimango un po' scettico..

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                  • Manx
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                    #10
                    tu cosa vuoi fare? Body Building? Si', no? In base alla risposta le strade sono solo "due".

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
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                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
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                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • vincvinc
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      tu cosa vuoi fare? Body Building? Si', no? In base alla risposta le strade sono solo "due".
                      diciamo che in questo momento voglio tirare su più massa possibile, grassa magra non mi interessa basta che la bilancia segni di più!!!
                      voglio arrivare a 70 kg per l'estate, quindi per te quale è la strada migliore? (oltre a mangiare più che posso che lo sto già facendo)

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