DANIEL : MASSA (aahhh si ahhh si SCOPAME DANIE')

**strong** · 21-08-2002, 22:15:53

Re: DANIEL : MASSA (aahhh si ahhh si SCOPAME DANIE')

Originally posted by daniel
allora anche quest anno mi preparo per la massa e ho degli obbiettivi molto ambiziosi vorrei che mi aiutaste a periodizzare i mesi da settembre a febbraio

:
settembre 3 settimane on e 1 off (forza)

credo usero il sistema dell anno scorso 5x5
3 allenamenti settimanali
1 panca 5 serie + 2 di riscaldamento
spinte in basso 5 "

2 rematore o trazioni 5 serie + 2 di riscaldamento
curl in piedi "

3 squat 5 serie + 2 di riscaldamento
lento avanti "

tutte le serie sono da 4 ripetizioni quindi:
(es.squat 5 serie da 4 rip)

cosi per 3 settimane la 4 settimana faccio scarico

ottobre 3 settimane on e 1 off (forza)

credo usero il sistema dell anno scorso 5x5
3 allenamenti settimanali
1 panca 5 serie + 2 di riscaldamento
spinte in basso 5 "

2 rematore o trazioni 5 serie + 2 di riscaldamento
curl in piedi "

3 squat 5 serie + 2 di riscaldamento
lento avanti "

tutte le serie sono da 4 ripetizioni quindi:
(es.squat 5 serie da 4 rip)

cosi per 3 settimane la 4 settimana faccio scarico

e cosi 2 mesi di forza se ne sono andati

massimali che tentero di battere

panca piana : 150 x 3
squat : 190 x 6

massa 3 mesi

novembre :

ho gia il mio programma ma aspetto i vostri consigli

Complimenti per i massimali.

**daniel** · 22-08-2002, 16:54:01

ho novembre in cui faro una fase che chiamo massa pulita 3 settimane on e 1 off

poi volevo sapere che ne pensate dicembre e gennaio ritornavo al famigerato abcde extreme da me inventato

sta volta faro 2 settimane on e 1 ipo of 2 on e i ipo off
di cui 2 a 6000 kcal e la ipo a 1800 kcal con monores

allora vorrei allenarmi nella iper

2 o 3 volte la settimana con poche serie ma facendo ripetizioni in un range dalle 10 alle 12

tipo petto

riscaldamento
1 serie di croci di preaffaticamento in panca piana con pesoni tipo 26 30 kg
e poi

4 seire di panca piana da 10 con pesi altissimi

poi altre 2 serie dicroci

6 serie max

idem altri gruppi

nella ipo

massimo dimagrimento

aerobica 3 volte la mattina a stomaco vuoto ma pensavo di farla addirittura tutti i giorni tanto sono solo 7 per massimizzare tutto

alimentazione 0 carb e con i pesi 2 volte o 3 a settimana ma facendo poco lavoro intenso che ne pensate

p.s in dieta c'e un post della abcde extreme vecchia alla quale apportero modifiche

la vecchia era 3 settimane 0n e 1 ipo of
cosi faro 3 cicli da 2 on e 1 off

**daniel** · 22-08-2002, 19:07:50

aho pacalappala

miste' obrigato'

e' claro.....dai suggeritemi qualche scheda per la massa...

**daniel** · 23-08-2002, 12:20:30

up

**Goldrake** · 23-08-2002, 15:34:54

Originally posted by daniel
ho novembre in cui faro una fase che chiamo massa pulita 3 settimane on e 1 off

poi volevo sapere che ne pensate dicembre e gennaio ritornavo al famigerato abcde extreme da me inventato

sta volta faro 2 settimane on e 1 ipo of 2 on e i ipo off
di cui 2 a 6000 kcal e la ipo a 1800 kcal con monores

allora vorrei allenarmi nella iper

2 o 3 volte la settimana con poche serie ma facendo ripetizioni in un range dalle 10 alle 12

tipo petto

riscaldamento
1 serie di croci di preaffaticamento in panca piana con pesoni tipo 26 30 kg
e poi

4 seire di panca piana da 10 con pesi altissimi

poi altre 2 serie dicroci

6 serie max

idem altri gruppi

nella ipo

massimo dimagrimento

aerobica 3 volte la mattina a stomaco vuoto ma pensavo di farla addirittura tutti i giorni tanto sono solo 7 per massimizzare tutto

alimentazione 0 carb e con i pesi 2 volte o 3 a settimana ma facendo poco lavoro intenso che ne pensate

p.s in dieta c'e un post della abcde extreme vecchia alla quale apportero modifiche

la vecchia era 3 settimane 0n e 1 ipo of
cosi faro 3 cicli da 2 on e 1 off

Beh non sei stao chiarissimo ma qualcosa ho capito, semnbra molto interessante come approcio.Quali vantaggi hai acquisito con un sistema del genere?

Quelle da 1800 in realtà diventano ancora più basse se consideri l'effetto del clen e dell'aerobica.In pratica arriveresti quasi a 1000kcal, un massacro.
Puoi anche evitare di andare fino a 6000kcal, potrebbe esister e un piccolo accorgimento.....

E l'allenamento nell'ipo off?Superserie a manetta immagino.Range di 12-15 rip.

G O L D