ciao ragazzi, sono nuovo del forum. Mi chiamo Filippo, ho 22 anni, alto 1.75x72 kg. Vado in palestra da circa 6 mesi, e ne sono abbastanza appassionato
Vi leggevo spesso e siete stati fonte di molte notizie e informazioni utili in questi mesi, ma questo è il mio primo post.
Beh, che dire, iniziamo subito dicendo che vi devo chiedere una "consulenza".. (come penso tutti quelli che postano in questa sezione.. probabilmente le mie domande sono banali e monotone, ma non so a chi farle).
la domanda classica che vi voglio porre è la seguente:
come vi sembra la mia scheda?
eh già , la classica domanda a cui avete probabilmente risposto centinaia di volte.. ma, purtroppo, non so a chi farla vedere
Le mie istruttrici in palestra non sono molto fidate ( mi vogliono far fare 40 minuti di cardio in una scheda massa 
. io dopo 40 minuti di cardio son spompo )
Come infarinatura, vi posso dire che ho letto il B.B di Cianti, Il libro completo del Body building di Bordoni, la scienza del natural di Tozzi, e un libro che ritengo molto interessante che è la soluzione anabolica Di Pasquale(riguardo la dieta). il fondo comune che ho trovato in questi libri, è che c'è sempre da criticare qualcosa riguardo gli altri(che non si sbaglia mai), e in molti hanno approcci diversi. Diciamo che da una parte alcuni concetti li vedi omogenei, ma allo stesso tempo trovo alcune discordanze.
Ho letto anche i Vostri consigli sul forum, e stasera con santa pazienza ho cercato di dimenarmi tra le varie teorie.
Vi dico subito che la mia scheda precedente, è una mezza porcheria, ma mi ci trovavo sorprendentemente bene.. Andavo in palestra dal lunedì al venerdì, allenavo circa un gruppo muscolare al giorno, con tempi di recupero abbastanza lunghi(dai 2.5 min ai 3 min), cercando di imparare il movimento al meglio possibile.. Diciamo che in questi 6 mesi mi ci sono trovato bene, anche se era abbastanza casalinga.. Però ecco, ora vorrei "evolvermi" un po'..
Io vi elenco gli esercizi per fare un po' di massa, che ho pensato di mettermi in scheda..Pensavo di fare 4 sessioni, così suddivise
Lun
Panca Piana 70kg*8 75kg*8 70kg*8 (3 min recupero)
Distensioni manubri ???
Croci manubri 20kg*8 22kg*8 22kg*8
Croci cavi 13.75kg*8 13.75kg*8 13.75kg*8
Estensioni ai cavi 10kg*10 11.25kg*8 10kg*10
French press 30kg*8 30kg*8 30kg*8
tricipiti fra 2 panche
Martedì
Squat 65kg*8 65kg*8 65kg*8(3 min recupero)
Leg press ???
Leg extension ??
Addominali
Giovedì
Trazioni alla sbarra (3 min recupero)
Rematore con bilanciere 25kg*8 25kg*8 25kg*8
Lat machine 70kg* 8 65kg*8 60kg*8
Hummer Curl 18kg*8 22kg*8 20kg*8
Panca Scott con bilanciere 42.5kg*8 42.5kg*8 42.5kg*8
Curl ai cavi 27.5kg*8 27.5kg*8 27.5kg*8
Venerdì
Military Press 30kg*8 30kg*8 30kg*8 (3 min recupero)
Arnold 16kg*8 18kg*8 18kg*8
Alzate Frontali 10kg*8 10kg*8 10kg*8
Reverse fly 10kg*8 10kg*8 10kg*8
I pesi li ho presi dalla mia scheda precedente. dove ci sono ??? sono esercizi di cui non so il peso che riesco a sollevare.. Di base recupero 2 minuti, ma per certi esercizi aumento(dove ho specificato)..
Ora, io fino ad adesso mi son sempre tenuto nel range 6-10 ripetizioni, cercando sempre di stare sulle 8.. per salire, aumentavo mano a mano prima le ripetizioni, poi il peso.. non so se era una cavolata, ma mi ci trovavo bene..
se per esempio in hummer 1 giorno facevo 8x18kg 8x18 kg 8x18kg, la volta successiva facevo 8x18kg 7x20kg 8x18kg, la volta dopo 8x18kg 7x20kg 7x20kg, poi 7x20kg 8x20kg 7x20kg e così via.. Vedevo che piano piano riuscivo a salire
partivo sempre con l'aumentare la 2a serie, poi la 3a, poi la prima..Nella prima tendevo a tenermi più leggerino...
Cosa ne pensate? se faccio cavolate
ditemelo senza problemi.. Vorrei più che altro capire per bene quale divisione dell'allenamento può andarmi bene, poi le piccole correzioni o perfezionamenti verranno con il tempo.
Una cosa che ho notato, è che se faccio recuperi troppo brevi(meno di 2 minuti), non ho la stessa sensazione di pienezza del muscolo.. difatti attualmente avevo dei tempi abbastanza lunghi, perchè notavo che tenendomi più verso i 3 sentivo un maggiore affaticamento.. Inoltre, in certi esercizi, le ultime ripetizioni le facevo con una discesa molto lenta.. Sentivo proprio l'effetto del muscolo che aveva lavorato a pieno, e non nascondo che mi sentivo abbastanza soddisfatto alla fine dell'esercizio..
Se avete critiche, consigli, qualunque cosa, insulti, va bene tutto.. mi basta avere qualche parere!
Grazie e ciao a tutti!
Vi leggevo spesso e siete stati fonte di molte notizie e informazioni utili in questi mesi, ma questo è il mio primo post.
Beh, che dire, iniziamo subito dicendo che vi devo chiedere una "consulenza".. (come penso tutti quelli che postano in questa sezione.. probabilmente le mie domande sono banali e monotone, ma non so a chi farle).
la domanda classica che vi voglio porre è la seguente:
come vi sembra la mia scheda?
eh già , la classica domanda a cui avete probabilmente risposto centinaia di volte.. ma, purtroppo, non so a chi farla vedere
Le mie istruttrici in palestra non sono molto fidate ( mi vogliono far fare 40 minuti di cardio in una scheda massa . io dopo 40 minuti di cardio son spompo )Come infarinatura, vi posso dire che ho letto il B.B di Cianti, Il libro completo del Body building di Bordoni, la scienza del natural di Tozzi, e un libro che ritengo molto interessante che è la soluzione anabolica Di Pasquale(riguardo la dieta). il fondo comune che ho trovato in questi libri, è che c'è sempre da criticare qualcosa riguardo gli altri(che non si sbaglia mai), e in molti hanno approcci diversi. Diciamo che da una parte alcuni concetti li vedi omogenei, ma allo stesso tempo trovo alcune discordanze.
Ho letto anche i Vostri consigli sul forum, e stasera con santa pazienza ho cercato di dimenarmi tra le varie teorie.
Vi dico subito che la mia scheda precedente, è una mezza porcheria, ma mi ci trovavo sorprendentemente bene.. Andavo in palestra dal lunedì al venerdì, allenavo circa un gruppo muscolare al giorno, con tempi di recupero abbastanza lunghi(dai 2.5 min ai 3 min), cercando di imparare il movimento al meglio possibile.. Diciamo che in questi 6 mesi mi ci sono trovato bene, anche se era abbastanza casalinga.. Però ecco, ora vorrei "evolvermi" un po'..
Io vi elenco gli esercizi per fare un po' di massa, che ho pensato di mettermi in scheda..Pensavo di fare 4 sessioni, così suddivise
Lun
Panca Piana 70kg*8 75kg*8 70kg*8 (3 min recupero)
Distensioni manubri ???
Croci manubri 20kg*8 22kg*8 22kg*8
Croci cavi 13.75kg*8 13.75kg*8 13.75kg*8
Estensioni ai cavi 10kg*10 11.25kg*8 10kg*10
French press 30kg*8 30kg*8 30kg*8
tricipiti fra 2 panche
Martedì
Squat 65kg*8 65kg*8 65kg*8(3 min recupero)
Leg press ???
Leg extension ??
Addominali
Giovedì
Trazioni alla sbarra (3 min recupero)
Rematore con bilanciere 25kg*8 25kg*8 25kg*8
Lat machine 70kg* 8 65kg*8 60kg*8
Hummer Curl 18kg*8 22kg*8 20kg*8
Panca Scott con bilanciere 42.5kg*8 42.5kg*8 42.5kg*8
Curl ai cavi 27.5kg*8 27.5kg*8 27.5kg*8
Venerdì
Military Press 30kg*8 30kg*8 30kg*8 (3 min recupero)
Arnold 16kg*8 18kg*8 18kg*8
Alzate Frontali 10kg*8 10kg*8 10kg*8
Reverse fly 10kg*8 10kg*8 10kg*8
I pesi li ho presi dalla mia scheda precedente. dove ci sono ??? sono esercizi di cui non so il peso che riesco a sollevare.. Di base recupero 2 minuti, ma per certi esercizi aumento(dove ho specificato)..
Ora, io fino ad adesso mi son sempre tenuto nel range 6-10 ripetizioni, cercando sempre di stare sulle 8.. per salire, aumentavo mano a mano prima le ripetizioni, poi il peso.. non so se era una cavolata, ma mi ci trovavo bene..
se per esempio in hummer 1 giorno facevo 8x18kg 8x18 kg 8x18kg, la volta successiva facevo 8x18kg 7x20kg 8x18kg, la volta dopo 8x18kg 7x20kg 7x20kg, poi 7x20kg 8x20kg 7x20kg e così via.. Vedevo che piano piano riuscivo a salire
partivo sempre con l'aumentare la 2a serie, poi la 3a, poi la prima..Nella prima tendevo a tenermi più leggerino...
Cosa ne pensate? se faccio cavolate
ditemelo senza problemi.. Vorrei più che altro capire per bene quale divisione dell'allenamento può andarmi bene, poi le piccole correzioni o perfezionamenti verranno con il tempo.Una cosa che ho notato, è che se faccio recuperi troppo brevi(meno di 2 minuti), non ho la stessa sensazione di pienezza del muscolo.. difatti attualmente avevo dei tempi abbastanza lunghi, perchè notavo che tenendomi più verso i 3 sentivo un maggiore affaticamento.. Inoltre, in certi esercizi, le ultime ripetizioni le facevo con una discesa molto lenta.. Sentivo proprio l'effetto del muscolo che aveva lavorato a pieno, e non nascondo che mi sentivo abbastanza soddisfatto alla fine dell'esercizio..
Se avete critiche, consigli, qualunque cosa, insulti, va bene tutto.. mi basta avere qualche parere!
Grazie e ciao a tutti!
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