nuova scheda

[darkoit]

3 split petto spalle (ant.) bicipiti, gambe addome, dorso spalle (post) tricipiti
il perche di questo split? nn mi piace lavorare i tricipiti col petto ed i bicipiti col petto, semplicemente sento che non riesco ad allenarmi a dovere, probabilmente è che essendo alto quasi 2 metri lavoro molto con gli arti e quindi preferisco splittare cosi..

A:
panca inclinata 12 10 8 6
panca man ss croci man 30° 4x8+10
chest press 3x8+8+8
pec fly 3x12
alzate lat. 3x10
alzate front. 3x10
curl bil ez 4x8
curl man panca 45° 3x10
curl martello 3x12

B:
squat 6x6
affondi 3x10
leg ext ss leg curl 3x10+12
pressa 3x10
calf machine 3x15
crunch misti sovraccarico 6-8 serie

C:
stacco 4x4
lat pulldown 4x8
rematore bil 4x8
lat triangolo ss pulley 3x10+10
alzate 90° 3x10
scrollate 3x12
french press 4x8
push down fune 3x10
push down singolo 10 12 15

ho rimosso la panca piana bil. xchè non sento lavorare bene i pettorali e l'ho sostituita con l'inclinata (cui il petto rispone molto meglio) ed inoltre mi permette di lavorare anche sulle spalle...
il volume è molto alto, ma mi piace allenarmi cosi..
probabilmente l'ideale sarebbe allenarmi su 4 giorni con una 4 split ma visto che attualmente posso allenarmi solo 3 volte ho optato per una cosa del genere..

qualsiasi consiglio, opinione, critica e anche offese sono ben accette.. buona serata a tutti!!

[Alessandro33]

3 split petto spalle (ant.) bicipiti, gambe addome, dorso spalle (post) tricipiti
il perche di questo split? nn mi piace lavorare i tricipiti col petto ed i bicipiti col petto, semplicemente sento che non riesco ad allenarmi a dovere, probabilmente è che essendo alto quasi 2 metri lavoro molto con gli arti e quindi preferisco splittare cosi..

A:
panca inclinata 12 10 8 6 10/8/6/6
panca man ss croci man 30° 4x8+10 la panca piana e le croci in inclinata
dip 3x6/8
chest press 3x8+8+8 3x6+6+6
pec fly 3x12 togli
lento manubri 4x8
alzate lat. 3x10
alzate front. 3x10 togli
curl bil ez 4x8 4x6
curl man panca 45° 3x10 3x8
curl martello 3x12

B:
squat 6x6
affondi 3x10
leg ext ss leg curl 3x10+12 3x10+8
pressa 3x10 3x8 ma dopo lo squat
calf machine 3x15
crunch misti sovraccarico 6-8 serie

C:
stacco 4x4
trazioni 3x6/8
lat pulldown 4x8 togli
rematore bil 4x8 4x6
lat triangolo ss pulley 3x10+10
alzate 90° 3x10 4x8
scrollate 3x12
spinte panca presa stretta 4x6
french press 4x8 3x8
push down fune 3x10
push down singolo 10 12 15 togli

ho rimosso la panca piana bil. xchè non sento lavorare bene i pettorali e l'ho sostituita con l'inclinata (cui il petto rispone molto meglio) ed inoltre mi permette di lavorare anche sulle spalle...
il volume è molto alto, ma mi piace allenarmi cosi..
probabilmente l'ideale sarebbe allenarmi su 4 giorni con una 4 split ma visto che attualmente posso allenarmi solo 3 volte ho optato per una cosa del genere..

qualsiasi consiglio, opinione, critica e anche offese sono ben accette.. buona serata a tutti!!

OK, giusto un ritocco, la scheda nel complesso va bene e anche io sono dell'idea di allenare i bicipiti nel wo del petto e tricipiti con il dorso.