cambio scheda massa!

[tabiotto]

Ciao ragazzi vi posto la mia scheda con cui mi sto allenando ormai da due mesi e avevo in mente di fare una settimana di stacco fare il cambio della scheda e mantenerla così spingendo al massimo fino a inizio estate piu o meno!!
GIORNO 1 (PETTO-TRICIPITI)
-panca piana 4x6
-spinte 4x8
dip parallele 3x6/8
-spinte declinata ss croci inclinata 3x6+10
-french press 8-8-6-6
-spinte in basso 3x10 corda

GIORNO 2 (DORSO-BICIPITI)
-trazioni 4x max
-lat machine 10-8-6
-rematore 4x8
-pulley 3x10
-pullover 2x12
-ez panca scott 8/8/6/6
curl manubri da seduto 3x8
-curl concentrato 2x10



GIORNO 3 (GAMBE-SPALLE)
-squat 10/8/6/4
-pressa 10-8-6-4 3x8
-leg extension 3x8 3x6+6+6
-leg curl 3x10 4x8
-calf 3x12 pressa 4x12
-lento dietro 4x6
alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
-tirate al mento 4x8
-cavi incrociati dall'alto 3x10
-scrollate 2x12


come potrei modificarla?? come split vorrei cambiare e invertire i bicipiti con i tricipiti per fare petto bicipiti dorso tricipiti perchè anche se è piu errato se parliamo di sinergia e tempi di riposo penso che mi può solo fare bene cambiare e poi sento che quando alleno i bicipiti dopo aver allenato il dorso sento che propio non ce la fanno a spingere e preferire concentrarmi sui singoli muscoli delle braccia siccome sono quelli piu indietro!! Vorrei modificarla facendo uno split tipo petto-bicipiti dorso-tricipiti gambe-spalle.
Grazie delle risposte!!!

[Alessandro33]

Perchè non fare:
petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-delotidi posteriori-tricipiti??

P.S. non è assolutamente errato fare petto/bicipiti e dorso/tricipiti, l'unico vantaggio che trovi facendo il contrario è che le braccia sono già riscaldate così.....tutto qua

[tabiotto]

Perchè non fare:
petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-delotidi posteriori-tricipiti??

P.S. non è assolutamente errato fare petto/bicipiti e dorso/tricipiti, l'unico vantaggio che trovi facendo il contrario è che le braccia sono già riscaldate così.....tutto qua

Preferire allenare i muscoli delle spalle nello stesso giorno concentrandomi appunto su tutti i muscoli che la compongo perchè il mio punto piu debolo se lo posso chiamare così rispetto a tutto il resto sono propio gli arti! (la situazione non è così critica nessuno mi ha mai detto niente magari sono io così fissato comunque rispetto al resto sono piu indietro)
Come potri modificarlo l'allenamento?

[Alessandro33]

Allora allenati in 4 split splittando così:
Petto-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-tricipiti
Spalle

Meglio no?

[tabiotto]

Allora allenati in 4 split splittando così:
Petto-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-tricipiti
Spalle

Meglio no?

no posso andarci solamente 3 volte 4 non riesco purtroppo e poi spalle gambe lo trovo un ottimo abbinamento e mi trovo bene...Come potrei modificare la scheda con lo split petto-bicipiti dorso-tricipiti gambe-spalle??

[Alessandro33]

Ciao ragazzi vi posto la mia scheda con cui mi sto allenando ormai da due mesi e avevo in mente di fare una settimana di stacco fare il cambio della scheda e mantenerla così spingendo al massimo fino a inizio estate piu o meno!!
GIORNO 1 (PETTO-TRICIPITI)
-panca piana 4x6 INCLINATA 8/8/6/6
-spinte 4x8 PIANA 4X8
dip parallele 3x6/8
-spinte declinata ss croci inclinata 3x6+10 CROCI CAVI ALTI 3X6+6
-french press 8-8-6-6 PANCA 30° CON MANUBRI 4X8
-spinte in basso 3x10 corda KICKBACK 3X10

GIORNO 2 (DORSO-BICIPITI)
STACCO 4X4
-trazioni 4x max
-lat machine 10-8-6 TOGLI
-rematore 4x8 MANUBRIO 4X6
-pulley 3x10 3X6+6
-pullover 2x12
-ez panca scott 8/8/6/6 CURL BILANCIERE 4X6
curl manubri da seduto 3x8 PANCA 30° 3X8
-curl concentrato 2x10 HAMMER 2X10



GIORNO 3 (GAMBE-SPALLE)
-squat 10/8/6/4 FRONTALE 8/8/6/6
-pressa 10-8-6-4 3x8 3X8 UNILATERALE
-leg extension 3x8 3x6+6+6 3X10
-leg curl 3x10 4x8 4X8
-calf 3x12 pressa 4x12 AL MP 4X12
-lento dietro 4x6 LENTO AVANTI 4X6
alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
-tirate al mento 4x8 TOGLI
-cavi incrociati dall'alto 3x10 ALZATE 90° AL CAVO BASSO 3X10
-scrollate 2x12


come potrei modificarla?? come split vorrei cambiare e invertire i bicipiti con i tricipiti per fare petto bicipiti dorso tricipiti perchè anche se è piu errato se parliamo di sinergia e tempi di riposo penso che mi può solo fare bene cambiare e poi sento che quando alleno i bicipiti dopo aver allenato il dorso sento che propio non ce la fanno a spingere e preferire concentrarmi sui singoli muscoli delle braccia siccome sono quelli piu indietro!! Vorrei modificarla facendo uno split tipo petto-bicipiti dorso-tricipiti gambe-spalle.
Grazie delle risposte!!!

Se proprio devi, ecco le modifiche

[tabiotto]

Se proprio devi, ecco le modifiche

gentilissimo ho fato un occhiata veloce e a prima vista mi piace! Comunque io volevo cambiare split facendo petto-bicipiti dorso-tricipiti gambe-spalle...posso invertire semplicemente i due gruppi muscolari bicipiti e tricipiti o bisogna aumentare il volume del loro allenamento??

[Alessandro33]

Ok, inverti pure e inizia il wo dei tricipiti con la panca presa stretta in 4x6, french 3x8 e kickback 2x10, per i bicipiti va bene così

[tabiotto]

Ok, inverti pure e inizia il wo dei tricipiti con la panca presa stretta in 4x6, french 3x8 e kickback 2x10, per i bicipiti va bene così

oook ora me la riguardo per bene magari cambio qualcosina per adattarla meglio a me ma mi hai dato una buona base per la nuova scheda grazie!!!

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si accettano altri consigli!!

[tabiotto]

up!

[Alessandro33]

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